Njerëzit kanë një sens mjaft intuitiv të asaj që është e shëndetshme qëndrimi në këmbë është më i mirë se qëndrimi ulur, stërvitja është e mrekullueshme për shëndetin e përgjithshëm dhe një gjumë i mirë është i domosdoshëm.

Megjithatë, nëse stërvitja në mbrëmje mund të na prishë gjumin, ose të na bëjë të ndiejmë nevojën për të qenë më të ulur për t'u rikuperuar, lind një pyetje kyçe, cila është mënyra më e mirë për të balancuar 24 orët tona për të optimizuar shëndetin tonë?

Hulumtimi ynë u përpoq t'i përgjigjej kësaj për faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe diabetin. Ne zbuluam se sasia optimale e gjumit ishte 8.3 orë, ndërsa për aktivitet të lehtë dhe aktivitet të moderuar deri në të fuqishëm, ishte më mirë të flitej 2.2 orë secila.

Gjetja e ekuilibrit të duhur

Udhëzimet aktuale shëndetësore rekomandojnë që t'i përmbaheni një regjimi të arsyeshëm të aktivitetit fizik me intensitet mesatar deri në të fuqishëm 2.5 deri në 5 orë në javë.

Megjithatë, provat në rritje tani sugjerojnë se si e kaloni ditën tuaj mund të ketë pasoja domethënëse për shëndetin tuaj. Përveç aktivitetit fizik me intensitet mesatar deri të fuqishëm, kjo nënkupton kohën që kaloni ulur, në këmbë, duke bërë aktivitet të lehtë fizik (si ecja nëpër shtëpi ose zyrë) dhe duke fjetur.

Hulumtimi ynë shqyrtoi më shumë se 2000 të rritur që mbanin sensor trupi që mund të interpretonin sjelljet e tyre fizike, për shtatë ditë. Kjo na dha një kuptim se si ata kaluan mesatarisht 24 orët e tyre.

Në fillim të studimit pjesëmarrësve iu matën perimetri i belit, sheqeri në gjak dhe ndjeshmëria ndaj insulinës. Sensori i trupit dhe të dhënat e vlerësimit u përputhën dhe u analizuan më pas u testuan kundër shënuesve të rrezikut shëndetësor, të tilla si rezultati i rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes për të krijuar një model.

Duke përdorur këtë model, ne ushqejmë mijëra ndërrime prej 24 orësh dhe gjetëm ato me lidhjet më të ulëta të vlerësuara me rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe nivelet e glukozës në gjak. Kjo krijoi shumë përzierje optimale të aktivitetit ulur, në këmbë, të lehtë dhe me intensitet të moderuar.

Kur shikuam perimetrin e belit, sheqerin në gjak, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rezultatin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, vumë re zona të ndryshme kohore optimale. Aty ku këto zona mbivendosen reciprokisht iu përshkrua zona optimale për rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

Ju jeni duke bërë më shumë aktivitet fizik sesa mendoni

Ne zbuluam se aktiviteti fizik me intensitet të lehtë (i përcaktuar si ecja me më pak se 100 hapa në minutë) si ecja drejt ftohësit të ujit, banjo ose shëtitjet e rastësishme me miqtë kishte lidhje të forta me kontrollin e glukozës dhe veçanërisht te njerëzit me tip 2 diabetit. Ky aktivitet fizik me intensitet të lehtë ka të ngjarë të grumbullohet me ndërprerje gjatë ditës në vend që të jetë një periudhë e qëllimshme e ushtrimeve të lehta.

Provat tona eksperimentale tregojnë se ndërprerja e rregullt e qëndrimit ulur me aktivitete të lehta fizike (si p.sh. ecja 3-5 minuta çdo orë) mund të përmirësojë metabolizmin tonë, veçanërisht pas drekës.

Ndërsa koha e aktivitetit fizik mesatar deri në energji mund të duket mjaft e lartë, me më shumë se 2 orë në ditë, ne e përkufizuam atë si më shumë se 100 hapa në minutë. Kjo është e barabartë me një ecje të shpejtë.

Duhet theksuar se këto gjetje janë paraprake. Ky është studimi i parë i rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit dhe 24 orët “optimale” dhe rezultatet do të kenë nevojë për konfirmim të mëtejshëm me studime më të gjata të ardhshme.

Të dhënat janë gjithashtu tërthore. Kjo do të thotë se vlerësimet e përdorimit të kohës janë të ndërlidhura me faktorët e rrezikut të sëmundjes, që do të thotë se është e paqartë nëse mënyra se si pjesëmarrësit e kaluan kohën e tyre ndikon në faktorët e tyre të rrezikut ose nëse këta faktorë rreziku ndikojnë në mënyrën se si dikush e kalon kohën e tyre.

Udhëzimet për aktivitetin fizik të të rriturve të Australisë duhet të përditësohen

Udhëzimet e aktivitetit fizik të Australisë aktualisht rekomandojnë vetëm intensitetin dhe kohën e stërvitjes. Një grup i ri udhëzimesh janë duke u zhvilluar për të përfshirë lëvizjen 24-orëshe. Së shpejti Australianët do të jenë në gjendje t'i përdorin këto udhëzime për të shqyrtuar 24 orët e tyre dhe për të kuptuar se ku mund të bëjnë përmirësime.

Ndërsa kërkimi ynë i ri mund të informojë udhëzimet e ardhshme, duhet të kemi parasysh se rekomandimet janë si një yll verior, diçka për të drejtuar për të përmirësuar shëndetin tuaj. Në parim, kjo nënkupton reduktimin e kohës së qëndrimit ulur aty ku është e mundur, rritjen e aktivitetit fizik në këmbë dhe me intensitet të lehtë, rritjen e aktivitetit fizik me intensitet më të fuqishëm dhe synimin për një gjumë të shëndetshëm prej 7.5 deri në 9 orë në natë.

Ndryshimet e dobishme mund të vijnë në formën e zvogëlimit të kohës para ekranit në mbrëmje ose zgjedhjes së një udhëtimi aktiv në vend të udhëtimit me makinë, ose prioritizimit të një kohe më të hershme të gjumit sesa shikimit të televizorit në mbrëmje.

Është gjithashtu e rëndësishme të pranojmë se këto janë rekomandime për një të rritur të aftë. Të gjithë kemi konsiderata të ndryshme dhe mbi të gjitha, lëvizja duhet të jetë argëtuese.

/Motilokal.com