Ndërsa ditët shkurtohen dhe kalojmë më shumë kohë brenda, është një kohë e mirë për t'i kujtuar vetes vitaminën D, një lëndë ushqyese që trupi e prodhon kryesisht me ndihmën e dritës së diellit.

Pse është e rëndësishme?

Sipas Zyrës së Shtesave Ushqimore të Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH) të SHBA-së, vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin, i cili është një nga blloqet themelore të ndërtimit të kockave. Është gjithashtu e nevojshme nga muskujt për lëvizje, nervat për transmetimin e sinjaleve midis trurit dhe trupit, dhe sistemi imunitar në luftën kundër baktereve dhe viruseve.

Sa na duhet?

Të rriturit e moshës 19 deri në 70 vjeç rekomandohet të marrin 15 mikrogramë (600 IU) në ditë, dhe ata mbi 71 vjeç rekomandohen të marrin 20 mikrogramë (800 IU).

Dielli që hyn nga dritarja nuk ndihmon.

Lëkura prodhon vitaminë D kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, por retë, smogu, mosha e vjetër dhe lëkura më e errët e zvogëlojnë këtë prodhim. Lëkura nuk e prodhon atë edhe kur dielli shkëlqen nga dritarja. Kjo është arsyeja pse një shëtitje e shkurtër në mes të ditës vlen më shumë sesa të ulesh pranë dritares.

Ku gjendet në ushqim?

Pak ushqime përmbajnë natyrshëm vitaminë D. Ndër burimet më të mira janë peshqit yndyrorë si trofta, salmoni, toni dhe skumbri, ndërsa mëlçia e viçit, e verdha e vezës dhe djathi përmbajnë sasi më të vogla.

Kini kujdes me aksesorët

NIH paralajmëron se shumë vitaminë D mund të jetë e dëmshme. Kufiri i sipërm ditor për të rriturit është 100 mikrogramë (4,000 IU) nga të gjitha burimet. Nivelet e larta pothuajse gjithmonë shkaktohen nga marrja e shumë suplementeve, jo nga ekspozimi në diell. Vitamina D gjithashtu mund të ndërveprojë me disa ilaçe, duke përfshirë statinat dhe kortikosteroidet. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente. Ai ose ajo mund të urdhërojë edhe një analizë gjaku.

/Motilokal.com