Gjatë ditëve të nxehta, trupi humbet më shumë lëngje përmes djersitjes, prandaj është e rëndësishme të njihen shenjat e para të dehidratimit në kohë. Edhe pse shumë besojnë se etja është sinjali i parë, ekspertët paralajmërojnë se ajo shpesh shfaqet vetëm kur trupi ka humbur tashmë një sasi të caktuar lëngjesh.

Simptomat më të zakonshme përfshijnë gojë të thatë, dhimbje koke, lodhje, marramendje dhe urinë të errët. Disa njerëz mund të përjetojnë gjithashtu ulje të përqendrimit, nervozizëm dhe një ndjenjë dobësie, veçanërisht pas ekspozimit ndaj rrezeve të diellit ose aktivitetit fizik.

Mënyra më e mirë për të parandaluar dehidratimin është të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës, edhe kur nuk ndjeni etje. Nevojat për lëngje rriten gjatë temperaturave të larta, ushtrimeve fizike dhe sëmundjeve të shoqëruara me temperaturë të lartë të trupit.

Përveç ujit, frutat dhe perimet e freskëta si shalqiri, kastraveci, portokajtë dhe luleshtrydhet, të cilat përmbajnë një përmbajtje të lartë uji, gjithashtu kontribuojnë në hidratim. Në të njëjtën kohë, rekomandohet marrja e moderuar e alkoolit dhe pijeve me sasi të larta kafeine, pasi ato mund të nxisin më tej humbjen e lëngjeve.

/Motilokal.com