Një rutinë e rregullt ditore është një nga zakonet shëndetësore më të thjeshta për t'u rekomanduar, por një nga më të vështirat për t'u studiuar.

Zgjohuni, hani dhe shkoni në shtrat në kohë të qëndrueshme dhe trupi mendohet se funksionon më mirë si rezultat.

Të moshuarit që vuajnë nga pagjumësia e dëgjojnë shpesh këtë këshillë. Gjumi i tyre i prishur fajësohet për dhimbjet dhe humorin e keq, kështu që një orar më i vendosur duket si një zgjidhje.

Dr. Eunjin Tracy, një profesoreshë asistente në  Universitetin e Misurit, testoi nëse rutinat e qëndrueshme dhe shëndeti më i mirë shkojnë së bashku në këtë grup. Rezultati i saj dukej shumë i ngjashëm për ata që flinin mirë dhe ata që flinin keq.

Të njëjtat rutina, gjumi i ndryshëm

Pagjumësia është e zakonshme në moshë të shtyrë, duke prekur deri në 40% të të rriturve të moshuar.

Për këtë studim, studiuesit anketuan 67 të moshuar që jetonin rreth Pitsburgut, përfshirë 37 me pagjumësi dhe 30 që flinin mirë.

Të dhënat erdhën nga një studim i mëparshëm i Universitetit të Pitsburgut mbi gjumin gjatë plakjes.

Sa i përket masave shëndetësore, të dy grupet ndryshonin pak a shumë siç pritej. Njerëzit me pagjumësi raportuan më shumë dhimbje dhe shumë më tepër shenja depresioni sesa ata që flinin mirë.

Rutinat e tyre ishin surprizë. Të dy grupet mbanin orare pothuajse të barabarta, ndryshe nga një zbulim i mëparshëm që e lidhte pagjumësinë me rutina më pak të rregullta.

Si u vlerësuan rutinat

Rregullsia është një fjalë e paqartë, kështu që ekipi përdori një rezultat të caktuar për të. Për shtatë ditë, secili person regjistroi kur bënte pesë gjëra të përditshme.

Ato të pesta ishin ngritja nga shtrati, kontakti i parë shoqëror i ditës, fillimi i punës ose i punëve të shtëpisë, ngrënia e darkës dhe shkuarja në shtrat.

Një ditë llogaritej si e qëndrueshme kur secila prej tyre ndodhte brenda 45 minutave nga koha e zakonshme e personit.

Rezultati u rrit nga 0 në 7. Një ditë më e lartë nënkuptonte një ditë më të parashikueshme dhe shumica e njerëzve këtu shënuan pikë në fund të qëndrueshëm.

Ditë të qeta, më pak dhimbje

Rezultati më i qartë erdhi nga i gjithë grupi, jo nga ndarja sipas gjumit. Rutinat më të qëndrueshme lidheshin me më pak dhimbje, më pak simptoma depresive dhe një indeks më të ulët të masës trupore.

Kjo lidhje vlente njësoj si për njerëzit me pagjumësi, ashtu edhe për ata pa të. Nëse dikush flinte mirë nuk kishte rëndësi.

Indeksi i masës trupore, ose BMI, është pesha e shkallëzuar në gjatësi. Është një matje e përafërt dhe jo një skanim trupi, por regjistrohet shpejt.

Rutina dhe dhimbja rrallë janë studiuar krah për krah. Kjo e bën lidhjen e dhimbjes pjesën më të re të rezultatit.

Lidhja e orës biologjike

“Pavarësisht cilësisë së gjumit, ata që raportuan se kishin një rutinë të rregullt ditore kishin nivele më të ulëta dhimbjesh fizike dhe më pak depresion krahasuar me ata që nuk kishin një rutinë të përditshme”, tha Dr. Tracy.

"Nëse jemi të qëndrueshëm me kohën kur zgjohemi, hamë, punojmë ose studiojmë, bashkëveprojmë me të tjerët dhe shkojmë në shtrat, këto sinjale kohore ndihmojnë në sinkronizimin e orës sonë të brendshme biologjike. Në planin afatgjatë, kjo duket se lidhet me rezultate më të mira shëndetësore."

Këto sinjale ndihmojnë në vendosjen e orës së brendshme të trupit, një cikël afërsisht 24-orësh i quajtur ritmi cirkadian. Ai ndikon në gjumë, humor dhe funksione të tjera të përditshme.

“Kur e rregullojmë mirë ritmin tonë cirkadian, trupat tanë funksionojnë mirë, por nëse shpërqendrohemi shumë, trupat tanë nuk funksionojnë aq mire”, vuri në dukje Dr. Tracy.

Çfarë nuk mund të tregojnë numrat

Të gjithëve iu bë një matje një herë, kështu që të dhënat nuk mund të tregojnë se një rutinë shkakton shëndet më të mirë. Diçka tjetër mund të nxisë të dyja rezultatet.

Autorët ngrenë personalitetin si një kandidat i vetëm. Një person i ndërgjegjshëm mund të mbajë një orar të rregullt dhe të kujdeset për shëndetin e tij në të njëjtën kohë.

Mostra ishte e vogël, me 67 persona, dhe çdo matje vinte nga vetëraportimi. Rezultatet rutinë mbështeteshin në kujtesën e kohës së tyre nga njerëzit, e cila nuk është gjithmonë e saktë.

Dhimbja mori një vlerësim të vetëm të përgjithshëm, pa asnjë kontroll për dhimbjen kronike, kështu që autorët e quajnë atë rezultat një rezultat që duhet lexuar me kujdes.

“Si dikush që zgjohet dhe shkon në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, mendoj se një rutinë e përditshme mund të jetë e dobishme për njerëzit e të gjitha moshave gjatë gjithë jetës së tyre”, tha ajo.

“Ka një ndërgjegjësim në rritje rreth konceptit të “jet lag”-ut social zgjimi dhe shkuarja në shtrat në kohë të ndryshme gjatë fundjavave krahasuar me ditët e javës dhe ndërprerjet që shkakton në ritmin tonë cirkadian, kështu që shpresojmë që ky hulumtim të ndihmojë më shumë njerëz të marrin në konsideratë përfitimet shëndetësore të një rutine të përditshme.”

“Meqenëse një e treta e jetës sonë do të kalohet duke fjetur, mendoj se kërkimet për shëndetin dhe mirëqenien duhet të shihen në mënyrë holistike nga një perspektivë 24-orëshe dhe jo të përqendrohen vetëm në kohën kur jemi zgjuar.”

Autorët duan studime më të gjata që i ndjekin njerëzit me kalimin e kohës. Kjo do të tregonte nëse një rutinë e qëndrueshme e ndryshon vërtet shëndetin me kalimin e kohës.

/Motilokal.com