Lodhja, dhimbjet e kokës, lëkura e thatë dhe mungesa e përqendrimit mund të jenë disa nga sinjalet që trupi dërgon kur nuk merr sasinë e nevojshme të lëngjeve. Ekspertët paralajmërojnë se edhe dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në funksionimin e organizmit dhe në performancën gjatë aktiviteteve të përditshme.

Uji është thelbësor për pothuajse çdo proces jetësor në organizëm – nga rregullimi i temperaturës së trupit dhe funksionimi i trurit, deri te tretja e ushqimit dhe qarkullimi i gjakut. Megjithatë, shumë njerëz nuk konsumojnë mjaftueshëm ujë gjatë ditës, veçanërisht në muajt e verës ose gjatë aktivitetit fizik.

Etja është një nga shenjat e para që tregon mungesën e hidratimit, por nuk është e vetmja. Urina me ngjyrë të errët, goja dhe buzët e thata, dhimbjet e kokës, marramendja dhe ndjenja e lodhjes janë tregues se trupi ka nevojë për më shumë lëngje.

Dehidratimi mund të ndikojë edhe në përqendrim dhe gjendjen emocionale. Ai mund të shkaktojë lodhje të vazhdueshme, nervozizëm dhe vështirësi në kryerjen e detyrave të zakonshme, edhe kur personi ka fjetur mjaftueshëm.

Edhe lëkura është një tregues i rëndësishëm i hidratimit. Kur organizmi nuk merr ujë në sasinë e duhur, lëkura mund të bëhet më e thatë, të humbasë elasticitetin dhe të duket pa shkëlqim. Po ashtu, mungesa e lëngjeve mund të ndikojë në sistemin tretës, duke favorizuar shfaqjen e kapsllëkut, pasi uji luan rol kyç në funksionimin normal të tij.

Sasia e ujit që i nevojitet çdo personi ndryshon në varësi të moshës, peshës trupore, nivelit të aktivitetit fizik, temperaturës së ambientit dhe gjendjes së përgjithshme shëndetësore. Përveç ujit, në hidratimin e organizmit kontribuojnë edhe çajrat pa sheqer, qumështi, si dhe ushqimet me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, kastravecët, domatet dhe frutat e tjera të freskëta.

Pirja e ujit në mënyrë të rregullt gjatë gjithë ditës është një zakon i thjeshtë, por shumë i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit. Nëse simptoma si marramendja e fortë, dobësia, konfuzioni ose urina shumë e errët vazhdojnë edhe pas marrjes së lëngjeve, rekomandohet konsultimi me mjekun, pasi mund të jetë i nevojshëm një vlerësim i mëtejshëm profesional.

/Motilokal.com