Netët e nxehta të verës po e bëjnë gjithnjë e më të vështirë pushimin e plotë. Shumë njerëz zgjohen të djersitur, rrotullohen për orë të tëra në shtrat ose ndihen të lodhur edhe pas një nate të gjatë gjumi. Kur temperaturat gjatë natës mbeten mbi 20 gradë, trupi e ka më të vështirë të ulë temperaturën e brendshme, gjë që ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit.

Përveç temperaturës së dhomës, materialit të çarçafëve apo përdorimit të freskuesve, një faktor që shpesh anashkalohet është edhe mënyra se si pozicionohet trupi gjatë gjumit.

Ekspertët e gjumit thonë se zgjedhja e pozicionit të duhur mund të ndihmojë organizmin të largojë më lehtë nxehtësinë, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë dhe duke reduktuar zgjimet gjatë natës.

Gjumi në krah – pozicioni që favorizon ftohjen e trupit

Sipas ekspertëve, fjetja në krah mund të jetë alternativa më e përshtatshme gjatë periudhave me temperatura të larta. Kur trupi nuk është i shtrirë plotësisht mbi dyshek, krijohet më shumë hapësirë që ajri të qarkullojë dhe nxehtësia të largohet më lehtë.

Ekspertja e gjumit Alison Jones shpjegon se ky pozicion ndihmon trupin të rregullojë më mirë temperaturën gjatë natës, duke ulur mundësinë e zgjimit për shkak të mbinxehjes.

Edhe specialisti i pozicionit të gjumit, James Leinhardt, thekson se trupi çliron një pjesë të konsiderueshme të nxehtësisë përmes zonave si balli dhe pjesa e poshtme e shpinës. Për këtë arsye, fjetja shtrirë në shpinë mund ta bëjë më të vështirë shpërndarjen e nxehtësisë, pasi një sipërfaqe më e madhe e trupit qëndron në kontakt me dyshekun.

“Kur flini në krah, kontakti me dyshekun është më i kufizuar dhe trupi mund të ftohet në mënyrë më efikase”, shpjegon Leinhardt.

A ndikon edhe ana në të cilën flini?

Sipas ekspertëve, edhe zgjedhja e anës mund të ketë rëndësi, veçanërisht për personat që kanë probleme me refluksin ose urthin.

Specialisti i mjekësisë së gjumit, dr. Abhinav Singh, thotë se gjumi në anën e majtë mund të ndihmojë në reduktimin e shqetësimeve nga refluksi gastroezofageal. Pozicioni i stomakut në këtë anë bën që acidi të ketë më pak gjasa të ngjitet drejt ezofagut, duke ulur ndjesinë e djegies dhe duke favorizuar një gjumë më të qetë.

Disa mënyra të thjeshta për të fjetur më mirë gjatë vapës

Për ta përballuar më lehtë nxehtësinë gjatë natës, ekspertët këshillojnë:

▪ të freskoni dhomën para gjumit;

▪ të përdorni çarçafë të hollë, mundësisht prej pambuku;

▪ të shmangni ushqimet e rënda dhe alkoolin në orët e vona;

▪ të bëni dush me ujë të vakët para gjumit;

▪ të konsumoni mjaftueshëm lëngje gjatë ditës.

Edhe pse nuk ekziston një zgjidhje që e zhduk plotësisht ndikimin e vapës, kombinimi i një ambienti më të freskët, zgjedhjes së duhur të tekstileve dhe një pozicioni më të përshtatshëm të gjumit mund ta bëjë natën më të rehatshme dhe më pak të ndërprerë.

/Motilokal.com