Nëse këtë mëngjes jeni ngritur nga shtrati vetëm pasi keni shtypur disa herë butonin e shtyrjes së alarmit dhe nuk jeni kthjelluar derisa keni pirë filxhanin e parë të kafes, atëherë njerëzit që zgjohen sapo bie alarmi, pinë një gotë ujë ose lëng të freskët, ushtrojnë dhe hanë mëngjes para se të nisen për në punë, ndoshta ju duken sikur vijnë nga një planet tjetër.

Edhe pse shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth shtatë orë gjumë çdo natë, shumë njerëz zgjohen në minutën e fundit vetëm për të mos u vonuar në punë. Si pasojë, dita u nis me nxitim dhe stres. Në anën tjetër, ka nga ata që zgjohen më herët dhe e fillojnë ditën me qetësi, duke kryer disa aktivitete përpara se të nisin angazhimet e tyre.

Por a janë vërtet njerëzit që zgjohen herët më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më produktivë?

Shumë studime shkencore sugjerojnë se po. Një hulumtim i publikuar në revistën Journal of Sleep Medicine tregon se personat që zgjohen herët përjetojnë më pak stres dhe raportojnë nivele më të larta të mirëqenies.

Po ashtu, është vërtetuar se ata janë më produktivë gjatë orarit të punës, kanë më pak rënie të energjisë në fund të ditës, ndiejnë më rrallë nevojën për ushqime me shumë kalori, janë më pak të irritueshëm dhe kanë një sistem imunitar më të fortë. Me pak fjalë, ka mjaft arsye pse ia vlen të krijoni zakonin e zgjimit të hershëm.

Si të bëheni person që zgjohet herët?

Nëse keni provuar ndonjëherë të zgjoheni më herët pa e shtyrë alarmin, e dini se kjo nuk është aspak e lehtë. Ndoshta keni arritur ta bëni për disa ditë falë motivimit fillestar, por më pas jeni kthyer sërish te rutina e vjetër.

Pikërisht për këtë arsye, ndryshimet duhet të bëhen gradualisht. Hapat e vegjël janë shumë më të lehtë për t’u mbajtur në afat të gjatë.

Para së gjithash, zgjimi i hershëm ka kuptim vetëm nëse flini mjaftueshëm. Kjo do të thotë se hapi i parë është të shkoni në shtrat më herët. Edhe pse kjo duket e thjeshtë në teori, në praktikë mund të mos jetë aq e lehtë. Megjithatë, disa zakone të përditshme mund ta ndihmojnë organizmin të përshtatet.

Truri ynë i pëlqen rutinat. Prandaj, nëse çdo mbrëmje vishni pizhamet dhe lani dhëmbët në të njëjtën orë, organizmi do ta kuptojë se është koha për të fjetur.

Po ashtu rekomandohet që:

• të hani darkë rreth orës 18:00 dhe të shmangni ngrënien më vonë;
• të mos konsumoni kafeinë gjatë pasdites;
• të mos përdorni telefonin ose pajisje të tjera elektronike 30–60 minuta para gjumit;
• të zbehni ndriçimin në shtëpi, pasi drita e fortë pengon prodhimin natyror të melatoninës hormonit që rregullon gjumin.

Derisa organizmi të përshtatet me regjimin e ri, është mirë të shmangni edhe gjumin e pasdites.

Nëse, pavarësisht këtyre ndryshimeve, nuk ju zë gjumi brenda rreth 20 minutash, mos qëndroni në shtrat duke u rrotulluar. Ngrihuni dhe bëni një aktivitet qetësues, si leximi i një libri, joga relaksuese ose disa ushtrime të lehta shtrirjeje. Shmangni telefonin dhe ngrënien, sepse ato mund t’ju mbajnë zgjuar edhe më gjatë.

Qëndrueshmëria është çelësi

Në këtë proces, elementi më i rëndësishëm është qëndrueshmëria. Është krejt normale që netët e para të jenë më të vështira, por nëse vazhdoni t’i zbatoni rutinat e mbrëmjes, organizmi do të përshtatet gradualisht me ritmin e ri.

Mos bëni ndryshime drastike. Fillimisht zhvendoseni orarin e gjumit vetëm një orë më herët. Pas një ose dy javësh mund ta zhvendosni edhe një orë tjetër, derisa të arrini orarin që dëshironi.

Jini të durueshëm dhe të mirë me veten gjatë këtij procesi. Nëse ndonjë natë flini më vonë se zakonisht, mos e fajësoni veten. Një përjashtim nuk e prish përparimin që keni bërë.

Këshilla e fundit

Për të arritur çdo qëllim, përfshirë edhe krijimin e zakonit të zgjimit të hershëm, është e rëndësishme të keni një arsye të fortë që ju motivon.

Mendoni se si do të ndryshonte dita juaj nëse do të zgjoheshit më herët. Ndoshta do të kishit më shumë kohë për veten, do të ndiheshit më të qetë, më energjikë dhe më të organizuar.

Shkruani të gjitha përfitimet që prisni të fitoni dhe rikthehuni te kjo listë sa herë që ndieni dëshirën të hiqni dorë. Ajo do t’ju kujtojë pse e keni nisur këtë ndryshim dhe do t’ju ndihmojë të qëndroni besnikë ndaj rutinës suaj të re.

/Motilokal.com