Kur keni probleme me shëndetin mendor, përfshirja e lëvizjes dhe ushtrimeve në rutinën tuaj mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të përmirësuar humorin tuaj.

Është vërtetuar se aktiviteti fizik çliron endorfina, kimikate natyrale në tru që zvogëlojnë stresin dhe rrisin ndjenjat e lumturisë.

Megjithatë, gjetja e motivimit për t’u ushtruar mund të jetë e vështirë. Është e rëndësishme të filloni me hapa të vegjël, të jeni të sjellshëm me veten dhe të zgjidhni aktivitete që janë të këndshme dhe të lehta për t’u bërë. Qoftë një shëtitje e shkurtër, shtrirje apo një stërvitje më e strukturuar, çdo formë lëvizjeje mund ta ndryshojë pozitivisht gjendjen tuaj mendore dhe emocionale.

Kur bëni ushtrime ose lëvizni trupin tuaj, mund të vini re ndryshime fizike. Zemra juaj rreh më shpejt, frymëmarrja juaj vështirësohet dhe mund të filloni të djersitni. Ndryshime ndodhin edhe brenda trurit tuaj, të cilat mund të përmirësojnë humorin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë shëndetin tuaj mendor.

Ja disa nga ndryshimet në tru që ndodhin gjatë ushtrimeve:

- Aktiviteti fizik çliron endorfina, neurotransmetues që zvogëlojnë stresin, rrisin lumturinë, rrisin ndjenjat e arritjes dhe zvogëlojnë ndjenjat e dhimbjes.

- Ushtrimet fizike dihet se ulin kortizolin, hormonin e stresit.

- Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në balancimin e leptinës dhe ghrelinës, hormone të përfshira në urinë, balancën e energjisë dhe gjumin.

- Ushtrimet fizike mund të rrisin nivelet e hormoneve serotonin dhe dopamin, të cilat mund të përmirësojnë humorin tuaj të përgjithshëm dhe ndjenjën e mirëqenies.

Ushtrimet fizike mund të çojnë në një humor më të mirë dhe të rrisin ndjenjat e mirëqenies dhe ekuilibrit emocional. Përfshirja e ushtrimeve fizike në rutinën tuaj të rregullt mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit mendor.

Hulumtimet tregojnë se ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë ankthin dhe depresionin, dy nga problemet më të zakonshme të shëndetit mendor. Një studim i madh me më shumë se 260,000 njerëz zbuloi se njerëzit që ushtroheshin kishin më pak gjasa të zhvillonin depresion.

Një tjetër studim i madh i kryer me 69,000 njerëz zbuloi se ushtrimet reduktuan ndjeshëm ankthin.

/Motilokal.com