Ushtrimet me stomak bosh janë një nga rekomandimet kryesore të kulturës moderne të fitnesit. Edhe pse sjell një sërë përfitimesh, ekspertët theksojnë se këshillat në mediat sociale shpesh janë të ekzagjeruara dhe kanë sqaruar se çfarë po ndodh në të vërtetë me trupin.

Ideja është e thjeshtë: Nëse nuk keni ngrënë që nga nata e kaluar, trupi juaj duhet të mbështetet më shumë në energjinë e ruajtur kur vraponi, ecni ose ngrini pesha. Fiziologjikisht, ka një farë të vërtete në këtë, sepse pas një agjërimi gjatë natës, nivelet e insulinës bien dhe trupi ka më pak karburant të menjëhershëm nga ushqimi, gjë që mund ta detyrojë atë të përdorë yndyrën e ruajtur për energji gjatë ushtrimeve.

"Megjithatë, ekziston një dallim i rëndësishëm midis asaj që ndodh menjëherë gjatë stërvitjes dhe asaj që ka rëndësi me kalimin e kohës", tha për National Geographic Nicholas Tiller, bashkautor i studimeve të lidhura dhe bashkëpunëtor kërkimor në Institutin Lundquist në Qendrën Mjekësore Harbor-UCLA. Edhe pse stërvitja me stomak bosh mund të ndryshojë mënyrën se si trupi përdor energjinë për ushtrime, shpjegon ai, "fiziologjia afatshkurtër është më e qartë se historia e performancës afatgjatë".

Pas një agjërimi gjatë natës prej 8 deri në 12 orësh, trupi është në një gjendje të ndryshme nga ajo pas ngrënies.

Së pari, insulina - një hormon që ndihmon në ruajtjen dhe përdorimin e kalorive ose energjisë është më e ulët, dhe glikogjeni në mëlçi, karbohidratet e ruajtura që ndihmojnë në ruajtjen e sheqerit në gjak është pjesërisht i varfëruar. Kur nivelet e glikogjenit ulen, trupi ka më pak glukozë të disponueshme për të ruajtur sheqerin në gjak, duke shkaktuar rënien e niveleve të sheqerit në gjak gjatë ushtrimeve.

Së bashku, këta faktorë ndikojnë në mënyrën se si trupi toleron ushtrimet duke rritur varësinë e tij nga yndyra krahasuar me një gjendje të ngopur. Hormone të tilla si adrenalina dhe somatotropina çlirohen gjithashtu gjatë ushtrimeve.

"Një përqendrim më i ulët i insulinës mund të rrisë reagimin e trupit tuaj ndaj këtyre hormoneve dhe për këtë arsye të rrisë disponueshmërinë e acideve yndyrore që do të përdoren si lëndë djegëse", shpjegon Shuhao Lin, një nutricionist dhe fiziolog ushtrimesh në Klinikën Mayo. Kjo mund të mobilizojë më tej yndyrën nga depozita për t'u përdorur si energji gjatë ushtrimeve.

Megjithatë, këto efekte varen pjesërisht nga niveli i stërvitjes suaj.

"Gjatë ushtrimeve me intensitet më të ulët, trupi juaj tenton të djegë më shumë yndyrë për energji, por ndërsa intensiteti rritet, ai mbështetet më shumë në karbohidratet e ruajtura, ose glikogjenin", shpjegon Brad Schoenfeld, profesor i shkencës së ushtrimeve në Kolegjin Lehman në Nju Jork.

Pavarësisht popullaritetit të tij, vetëm disa nga përfitimet e stërvitjes me stomak bosh mbështeten vazhdimisht nga kërkimet, dhe madje edhe ato vijnë me kufizime.

Përfitimet e ushtrimeve me stomak bosh

Avantazhi më i madh i provuar është rritja e djegies së dhjamit gjatë vetë stërvitjes. Për shembull, në gjendje agjërimi, nivelet më të ulëta të insulinës "çojnë në një shkallë më të lartë të lipolizës", thotë Tiller, duke iu referuar zbërthimit të dhjamit për energji. Ai e krahason këtë me të paturit e dy rezervuarëve të karburantit: një të disponueshëm lehtësisht (ushqim i konsumuar së fundmi) dhe një rezervë (dhjami i ruajtur).

"Ushtrimet me stomak bosh në mënyrë efektive zbrazin rezervuarin e parë, duke e detyruar trupin tuaj të mbështetet në një burim rezervë karburanti - yndyrën", thotë ai.

Oksidimi i yndyrës, procesi i përdorimit të yndyrës si lëndë djegëse rritet më pas, gjë që ndihmon në sigurimin e një pjese më të madhe të energjisë që muskujt tuaj përdorin gjatë ushtrimeve.

Hulumtimet nga viti 2024 dhe 2025 tregojnë se shkallët e oksidimit të yndyrës do të jenë më të larta kur e njëjta seancë ushtrimesh kryhet me stomak bosh krahasuar me kryerjen e saj pas një vakti të pasur me karbohidrate.

Megjithatë, djegia e më shumë dhjamit gjatë stërvitjes nuk do të thotë domosdoshmërisht që do të humbni më shumë dhjamë trupor në përgjithësi. Kjo ndodh pjesërisht sepse trupi juaj mund ta kompensojë më vonë duke djegur më pak dhjamë në qetësi ose duke rritur urinë. Prandaj, humbja totale e dhjamit varet ende nga ekuilibri total i kalorive.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që tregojnë se ushtrimet para ngrënies përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës më shumë sesa ushtrimet me një vakt, ndoshta sepse ushtrimet kur insulina është e ulët i ndihmojnë muskujt të thithin sheqerin në gjak në mënyrë më efikase.

Studiuesit analizuan gjithashtu nëse stërvitja me stomak bosh përmirëson fleksibilitetin metabolik  aftësinë e trupit për të kaluar midis djegies së yndyrës dhe karbohidrateve në varësi të asaj që është në dispozicion. Ndërsa mund të mbështesë shëndetin metabolik, ndikimi në botën reale është ende i pasigurt.

Ndërsa stërvitja me stomak bosh ndryshon mënyrën se si trupi juaj përdor karburantin, disa pretendime të tjera të njohura nuk qëndrojnë.

Njëra është se stërvitjet e mëngjesit pa agjërim përmirësojnë ritmet cirkadiane ora e brendshme e trupit që rregullon gjumin, hormonet dhe performancën. Ndërsa Lin vëren se muskujt kanë orët e tyre të brendshme, ka pak prova që stërvitja pa agjërim i përmirëson ato ndjeshëm. Pretendimet në lidhje me rritjen e muskujve janë gjithashtu të pabazuara. Përfitimet e performancës janë po aq të ekzagjeruara.

/Motilokal.com