Ecja e përditshme është një nga format më të thjeshta dhe më të arritshme të ushtrimeve, me përfitime të dokumentuara si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor. Nga përmirësimi i funksionit kardiovaskular deri te përmirësimi i humorit dhe cilësisë së gjumit, ecja është vazhdimisht ndër rekomandimet kryesore të ekspertëve. Megjithatë, pyetja se cila është ora "ideale" e ditës për të ecur mbetet e hapur, me literaturën shkencore që tregon se ora e ditës së ushtrimeve mund të ndikojë në llojin e përfitimeve të përftuara.

Shëtitja në mëngjes e lidhur me përfitimet

Ecja në mëngjes shoqërohet me përfitime specifike, kryesisht në aspektin e qëndrueshmërisë dhe ritmit biologjik. Përfshirja e ushtrimeve në orët e para të ditës zvogëlon mundësinë e shtyrjes së punëve për shkak të detyrimeve, duke rritur stabilitetin e zakonit. Në të njëjtën kohë, ekspozimi ndaj dritës natyrale herët në mëngjes duket se kontribuon në rregullimin e ritmit cirkadian, pra orës së brendshme biologjike, duke rezultuar në një cilësi më të mirë të gjumit gjatë natës. Studimet tregojnë se rrezet e diellit në mëngjes mund të kenë një efekt pozitiv pavarësisht nga ekspozimi total ditor ndaj dritës.

Për më tepër, një studim i vitit 2023 zbuloi se ecja në mëngjes mund të përmirësojë shënjues të tillë si presioni i gjakut, përqendrimi i insulinës dhe rezistenca ndaj insulinës tek njerëzit me sindromën metabolike, krahasuar me të njëjtin aktivitet në pasdite. Megjithatë, pavarësisht këtyre gjetjeve, nuk duket të ketë një superioritet të qartë të ecjes në mëngjes për sa i përket përbërjes së trupit ose humbjes së përgjithshme të peshës.

Shpesh, ecja në mëngjes shoqërohet me praktikën e ushtrimeve në gjendje agjërimi, në të cilën trupi përdor rezervat e yndyrës si burim energjie. Ndërsa kjo mund të ndihmojë në djegien e yndyrës, ekspertët theksojnë se kjo qasje nuk është e përshtatshme për të gjithë. Energjia e reduktuar mund të kufizojë performancën, ndërsa në rastet e marrjes së ulët të proteinave ekziston mundësia e përdorimit të indeve muskulore si karburant.

Shëtitje gjatë orëve të drekës ose të pasdites

Ecja gjatë orëve të drekës ose të pasdites ka përparësi të ndryshme, kryesisht për shkak të rritjes së disponueshmërisë së energjisë. Pas konsumimit të vakteve dhe hidratimit të mjaftueshëm, trupi shpesh është në një gjendje më të mirë për ushtrime, gjë që mund të çojë në intensitet dhe efikasitet më të lartë. Me rëndësi të veçantë është efekti i ushtrimeve pas ngrënies, pasi ato kontribuojnë në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak.

Gjatë ushtrimeve, muskujt skeletorë rrisin thithjen e glukozës, duke ulur nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me prediabet ose diabet, ku stabilizimi i glukozës është një qëllim kyç. Studimet kanë treguar se fillimi i aktivitetit menjëherë pas një vakti mund të maksimizojë këto përfitime.

Për më tepër, të dhënat e hulumtimit të publikuara në vitin 2023 tregojnë se aktiviteti fizik i moderuar deri në të fuqishëm në pasdite ose në mbrëmje shoqërohet me një ulje të ndjeshme të rrezikut të vdekshmërisë nga sëmundjet kardiovaskulare dhe nga të gjitha shkaqet, krahasuar me aktivitetin e ngjashëm në mëngjes. Ky zbulim përforcon idenë se koha e ushtrimeve mund të ketë efekte të ndryshme në shëndetin afatgjatë.

Ecja në mbrëmje ka përfitime të veçanta

Ecja në mbrëmje ka gjithashtu përfitime specifike, veçanërisht në lidhje me tretjen dhe sjelljen e të ngrënit. Aktiviteti i lehtë pas darkës mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, duke zvogëluar gjithashtu mundësinë e të ngrënit shumë vonë natën. Lëvizja vepron si një pengesë për sjelljen sedentare, siç është qëndrimi në divan ose shkuarja direkt në shtrat.

Megjithatë, ushtrimet në mbrëmje mund të ndikojnë në gjumë, varësisht nga individi. Në disa raste, aktiviteti fizik në fund të ditës mund të vonojë sekretimin e melatoninës dhe kalimin në gjumë, veçanërisht tek njerëzit që kanë kronotip të mëngjesit në mënyrë natyrale. Anasjelltas, për njerëzit me një profil mbrëmjeje ("bufë nate"), ushtrimet në çdo kohë të ditës mund të kontribuojnë pozitivisht në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim.

Ekspertët theksojnë se efekti i kohës së ushtrimeve varet kryesisht nga karakteristikat individuale, siç janë ora biologjike, zakonet dietike dhe niveli i fitnesit. Pavarësisht dallimeve individuale, përfundimi kryesor që del nga të dhënat e disponueshme është se qëndrueshmëria mbizotëron ndaj kohës.

"Vendosja e një orari të qëndrueshëm ecjeje, pavarësisht kohës, kontribuon jo vetëm në ruajtjen e aktivitetit fizik, por edhe në rregullimin e ritmit cirkadian. Përsëritja e të njëjtit zakon çdo ditë vepron si një sinjal kohor për trupin, duke përforcuar stabilitetin biologjik", përfundon, me theks, një raport në "Guardian".

/Motilokal.com