Ora verore fillon natën nga e shtuna në të diel. Orët do të zhvendosen nga dy në tre të mëngjesit. Kjo do të thotë një orë më pak gjumë, por më shumë dritë dite.

Ka disa mënyra të thjeshta për ta përshtatur trupin tuaj me kohën e verës. Krijimi i një rutine qetësuese në mbrëmje mund ta ndihmojë trupin tuaj të sinjalizojë se është koha për t'u çlodhur.

Merrni në konsideratë aktivitete si leximi ose shtrirjet e lehta për t'u përgatitur për gjumë. Kufizoni kohën para ekranit në një orë para gjumit për të rritur shanset tuaja për të rënë në gjumë më lehtë.

Shfrytëzoni dritën shtesë të ditës në mëngjes duke kaluar kohë jashtë. Ekspozimi ndaj dritës natyrale mund të ndihmojë në rivendosjen e orës suaj të brendshme. Përfshini një shëtitje në mëngjes ose kaloni kohë jashtë gjatë drekës për të rritur ekspozimin tuaj ndaj dritës natyrale.

Ushtrimet e rregullta mund të jenë gjithashtu të dobishme. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta ushtrime gjatë ditës, por shmangni stërvitjet intensive pak para gjumit. Ajo që hani dhe pini mund të ndikojë në gjumin tuaj. Përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar që përfshin fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të ligët.

Qëndroni të hidratuar, por shmangni vaktet e rënda pak para gjumit. Nëse ndiheni të uritur para gjumit, zgjidhni kos ose një banane.

Mbani mend se dita pas ndryshimit të orës mund të ndihet ndryshe. Merrni në konsideratë dhënien e përparësive të detyrave më të lehta dhe jepini vetes kohë për t'u përshtatur. Caktoni takime më pak të vështira ditën e parë pas ndryshimit të orës.

/Motilokal.com