Kthimi i motit me diell vjen gjithashtu me një shoqërues më pak të mirëpritur: ndotjen nga grimcat e imëta.

Disa vende në të gjithë Evropën kanë përjetuar nivele të larta të ndotjes së ajrit ditët e fundit, ku Franca, Gjermania, Belgjika, Irlanda, Holanda dhe Mbretëria e Bashkuar janë veçanërisht të prekura.

Cilësia e ajrit ndryshon natyrshëm, e ndikuar nga ndryshimet sezonale, modelet e erës dhe një përzierje burimesh natyrore dhe të krijuara nga njeriu. Sipas Observatorit të Kopernikut, ndërsa kjo është një dukuri e zakonshme në pranverë, ky episod është i dukshëm sepse grimcat e imëta vijnë nga burime të shumëfishta, duke përfshirë emetimet bujqësore nga plehrat.

Raporti i ri Botëror për Cilësinë e Ajrit 2025 zbuloi se cilësia e ajrit po përkeqësohet në nivel global, kryesisht për shkak të ndryshimeve klimatike të shkaktuara nga njeriu.

Andorra, Estonia dhe Islanda janë të vetmet vende në Evropë që përmbushën udhëzimin vjetor të OBSH-së për PM2.5 – 5 mikrogramë për metër kub (µg/m³) – në vitin 2025.

Çdo frymëmarrje që marrim sjell oksigjen, por edhe grimca dhe gazra të vogla, disa prej të cilave mund të jenë të dëmshme për shëndetin tonë. Grimcat e imëta mund të irritojnë mushkëritë, të shkaktojnë alergji ose të përkeqësojnë sëmundje kronike si astma dhe sëmundjet e zemrës.

Me ndotjen e ajrit që pritet të rritet ndjeshëm gjatë ditëve në vijim, ia vlen të pyesni veten: çfarë mund të bëni për të mbrojtur veten dhe të dashurit tuaj? Ja një listë hapash praktikë që mund të ndërmerrni për të zvogëluar ekspozimin dhe për të qëndruar të sigurt.

1. Zvogëloni ekspozimin, jashtë dhe brenda

Kjo duket e qartë, por ekspertët e OBSH-së po paralajmërojnë se vetëm qëndrimi brenda mund të mos jetë i mjaftueshëm: Ndërsa rekomandohet kryesisht të qëndroni brenda dhe të kufizoni aktivitetin në natyrë, cilësia e ajrit brenda nuk është automatikisht e sigurt. Këtu mund të ndihmojnë ventilimi i mirë dhe filtrat e ajrit HEPA.

Rekomandohet të shmangni skuqjen pa ventilim, djegien e drurit ose qymyrit. Gjithashtu duhet të shmangni pirjen e duhanit dhe përdorimin e produkteve të forta pastruese ose sprejve aromatikë për të minimizuar ndotjen e ajrit të brendshëm.

Sipas OBSH-së, udhëtimi për në punë mund t'ju ekspozojë ndaj shumë ndotjes; vetëm një udhëtim i shkurtër mund të përbëjë një pjesë të madhe të ekspozimit tuaj të përditshëm. Nëse keni nevojë të dilni, zgjidhni rrugë më pak të ngarkuara, udhëtoni në orare jashtë orarit të pikut dhe shmangni qëndrimin në trafik, sa herë që të jetë e mundur.

2. Përfitimet kundrejt rreziqeve të ushtrimeve

Edhe kur ajri është i ndotur, ushtrimet e rregullta ia vlejnë. Për të rriturit e shëndetshëm, përfitimet afatgjata, si një zemër më e fortë dhe rrezik më i ulët për goditje në tru, diabetin dhe disa lloje kanceri, zakonisht i tejkalojnë rreziqet. Njerëzit me probleme të zemrës ose të mushkërive fitojnë më pak peshë, por ilaçet mund të ndihmojnë.

Ekspertët e OBSH-së rekomandojnë të qëndroni aktivë dhe të zgjidhni orare ose vende më të pastra kur është e mundur, për shembull, duke u stërvitur herët në mëngjes dhe në hapësira të gjelbra me nivele më të ulëta ndotjeje. Ndonjëherë, ushtrimet brenda mund të jenë më të mira.

3. Hani me mençuri gjatë kulmeve të ndotjes

Pirja e ujit dhe ngrënia e ushqimeve të pasura me antioksidantë, të tilla si manaferrat, frutat agrume, zarzavatet me gjethe, arrat dhe madje edhe disa lloje peshqish të yndyrshëm, mund ta ndihmojnë trupin tonë të përballojë stresin oksidativ dhe inflamacionin e shkaktuar nga ndotja e ajrit. Studimet sugjerojnë se ato mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës dhe enëve të gjakut. Ato gjithashtu mund të zvogëlojnë disa nga dëmet e shkaktuara nga ndotja e ajrit, megjithëse nevojiten më shumë kërkime. Kur keni dyshime, ndoshta është më mirë të zgjidhni ushqime më të shëndetshme.

4. Lani ndotësit

Grimcat e ndotjes së ajrit mund të vendosen në lëkurën tuaj dhe të bashkëveprojnë me të, duke kontribuar në stres oksidativ dhe inflamacion. Njerëzit me alergji ndaj polenit mund ta dinë tashmë këtë, por të bësh dush dhe të lash lëkurën dhe flokët pasi ke qenë jashtë në ditët me ndotje të lartë mund të ndihmojë në heqjen e grimcave të depozituara dhe në uljen e ekspozimit të përgjithshëm.

5. A jeni në aplikacione?

Nivelet e ndotjes së ajrit mund të ndryshojnë shpejt gjatë gjithë ditës. Përdorimi i aplikacioneve të tilla si AirVisual ose Plume Labs ju lejon të gjurmoni cilësinë e ajrit në kohë reale dhe të planifikoni aktivitetet tuaja për kohë më të pastra - shumë prej tyre mbështeten në të dhëna nga Programi Copernicus.

Edhe rregullime të vogla, si shmangia e orës së pikut ose dalja pas shiut, mund të bëjnë diferencën.

Gjatë periudhave të cilësisë së dobët të ajrit për një kohë të gjatë, ekspertët rekomandojnë përdorimin e pastruesve të ajrit brenda. OBSH-ja gjithashtu rekomandon përdorimin e maskave respiratore FFP2 nëse ekspozimi në natyrë është i pashmangshëm, për shembull, gjatë zjarreve në pyje.

Shmangia e ndotjes së ajrit nuk është njësoj e mundur për të gjithë. Vendi ku jetoni, lloji i punës që bëni, kushtet tuaja të strehimit dhe qasja në transport më të pastër ose zgjidhje për ajrin e brendshëm luajnë të gjitha një rol, që do të thotë se disa njerëz, siç janë punëtorët në natyrë ose ata në zona urbane shumë të ndotura, kanë shumë më pak mundësi për të zvogëluar ekspozimin e tyre.

/Motilokal.com