Me mbërritjen e pranverës dhe kthimin e orës pas, ditët bëhen më të gjata dhe më të ndritshme. Edhe pse ne shijojmë motin më të ngrohtë dhe zgjimin e natyrës, një ndryshim që shumë njerëzve nuk u pëlqen - gjatë pranverës dhe verës, ne flemë më pak se në dimër.

Në dimër, trupi ka nevojë për më shumë pushim.

Hulumtimet e reja tregojnë se njerëzit kanë një nevojë më të madhe për gjumë gjatë muajve të errët dhe të ftohtë të dimrit. Edhe në qytete, ku jemi vazhdimisht të ekspozuar ndaj dritës artificiale, ende ekzistojnë dallime sezonale në gjumë.

Shkencëtarët theksojnë se këto ndryshime do të ishin edhe më të theksuara nëse do të jetonim plotësisht në harmoni me dritën natyrore.

Roli i melatoninës dhe ora e brendshme

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se ekspozimi ndaj dritës artificiale para gjumit zvogëlon sekretimin e melatoninës - një hormon që rregullon ritmin tonë cirkadian, domethënë ciklin natyror të gjumit dhe zgjimit.

Megjithatë, edhe me dominimin e dritës artificiale, trupi ende i përgjigjet ndryshimeve të stinëve.

Ndryshimet e fazës së gjumit REM gjatë gjithë vitit

Një studim i kryer mbi pacientë me çrregullime të gjumit tregoi se njerëzit flenë më gjatë në dimër sesa në verë. Për shembull, ata fjetën rreth një orë më shumë në dhjetor sesa në qershor.

Faza e gjumit REM, në të cilën ëndërrojmë dhe që është e rëndësishme për shëndetin mendor, ishte rreth 30 minuta më e gjatë në dimër krahasuar me verën.

Surprizë: Gjumi i thellë po ndryshon gjithashtu

Shkencëtarët u habitën veçanërisht nga fakti se ndryshime u vunë re edhe në gjumin e thellë. Kjo fazë është vendimtare për rikuperimin e organizmit, forcimin e imunitetit, kujtesën dhe rigjenerimin e trupit.

Rezultatet treguan se gjumi i thellë është më i gjatë në dimër sesa në vjeshtë, megjithëse kjo fazë e gjumit nuk lidhet drejtpërdrejt me ritmin cirkadian.

Pse po ndodhin këto ndryshime?

Ekspertët besojnë se këto ndryshime i kanë rrënjët në evolucion. Trupi i njeriut është përshtatur me ciklet natyrore të dritës dhe errësirës, kështu që në dimër, kur mëngjeset janë të errëta, trupi "kërkon" një pushim më të gjatë.

Si të përmirësoni cilësinë e gjumit

Ka disa mënyra të thjeshta për të përmirësuar gjumin tuaj gjatë gjithë vitit:

• kaloni kohë në dritën e ditës në mëngjes
• shmangni dritën e fortë dhe ekranet para gjumit
• ruajtja e një temperature të rehatshme në dhomën e gjumit;

A duhet t’i ndryshoj zakonet e mia të gjumit?

Shkencëtarët besojnë se do të ishte e dobishme të përshtatnit ritmin e gjumit sipas stinëve. Meqenëse trupi ka nevojë për më shumë gjumë në dimër, të shkosh në shtrat më herët mund ta ndihmojë trupin të pushojë më mirë.

Nëse e mbajmë të njëjtin orar gjumi gjatë gjithë vitit, ekziston mundësia që të humbasim rregullisht një deri në dy orë gjumë në dimër, gjë që mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tonë.

Mungesa e gjumit dhe shëndetit

Mungesa e gjumit është lidhur me një rrezik më të lartë të një numri problemesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, obezitetin dhe depresionin.

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga infeksione, ndërsa gjumi shumë i gjatë mund të ketë gjithashtu pasoja negative.

Përfundim

Edhe pse ditët më të gjata sjellin më shumë energji dhe aktivitet, është e rëndësishme të dëgjoni nevojat e trupit tuaj. Të flini më shumë gjatë dimrit dhe të rregulloni orarin e gjumit mund të jenë çelësi për një shëndet më të mirë dhe për t'u ndjerë të pushuar gjatë gjithë vitit.

/Motilokal.com