Kalimi i kohës në diell stimulon sintezën e vitaminës D. Kjo vitaminë ndihmon në uljen e inflamacionit, luftimin e infeksioneve dhe përmirësimin e humorit.

Sipas Health, shumica e ekspertëve rekomandojnë 5 deri në 30 minuta ekspozim në rrezet e diellit të paktën dy herë në javë. Hulumtimet mbi sasinë e rrezeve të diellit që u nevojiten njerëzve, veçanërisht pa krem mbrojtës nga dielli, aktualisht janë të përziera.

Disa studiues thonë se 5 deri në 30 minuta ekspozim në diell midis orës 10:00 dhe 16:00, të paktën dy herë në javë, pa krem mbrojtës nga dielli, është ideal për të stimuluar sintezën e vitaminës D.

Megjithatë, Akademia Amerikane e Dermatologjisë këshillon kundër ekspozimit në diell pa krem mbrojtës nga dielli dhe thekson se nuk ka një nivel të sigurt të ekspozimit në diell.

Në mënyrë të ngjashme, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) thonë se rrezet UV të diellit mund të dëmtojnë lëkurën tuaj në vetëm 15 minuta.

Flisni me një profesionist që është i njohur me gjendjen tuaj shëndetësore dhe nevojat mjekësore. Së bashku mund të vendosni se çfarë është e përshtatshme për ju.

Cilat faktorë ndikojnë në nevojat tuaja për rrezet e diellit?

Niveli juaj i përgjithshëm i vitaminës D, gjendja shëndetësore, mosha, vendndodhja gjeografike dhe ngjyra e lëkurës mund të ndikojnë në sasinë e diellit që ju nevojitet.

Për shembull, sa më shumë melaninë (një substancë që trupi juaj prodhon për të shtuar pigment në lëkurë dhe flokë) të keni në lëkurën tuaj, aq më e vështirë është që lëkura juaj të prodhojë vitaminë D nga rrezet e diellit.

Njerëzit me lëkurë më të errët kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D sesa njerëzit me lëkurë më të çelët, dhe njerëzit me nuanca më të errëta të lëkurës kanë tendencë të kenë nevojë për më shumë kohë në diell për të përfituar nga vitamina D.

Ndërkohë, një studim tjetër zbuloi se 90 përqind e të bardhëve do të kishin nevojë për rreth 30 minuta në diellin e mesditës së verës, tri herë në javë, për të marrë mjaftueshëm vitaminë D.

Në përgjithësi, njerëzit me lëkurë më të çelët janë në rrezik më të lartë për dëmtime të lëkurës, kështu që profesionistët e shëndetit dhe studiuesit rekomandojnë që njerëzit me lëkurë më të çelët të kalojnë më pak kohë në diell.

Studiuesit rekomandojnë ekspozimin maksimal në diell bazuar në ngjyrën e lëkurës.

Lloji i lëkurës Koha maksimale në diell

• Lëkurë shumë e çelët - 10 minuta
• Lëkurë e çelët - 20 minuta
• Lëkurë e çelët ose kafe e çelët - 30 minuta
• Lëkurë ulliri ose kafe e çelët - 50 minuta
• lëkurë kafe e errët - më shumë se 60 minuta
• Lëkurë kafe e errët ose e zezë - më shumë se 60 minuta

Pse duhet të jesh në diell?

Përveç aftësisë së tij për të rritur vitaminën D, dielli, ndër të tjera, mund të ndihmojë në rregullimin e gjumit dhe përmirësimin e humorit.

E ngre humorin.

Drita jo vetëm që përdoret për të trajtuar lloje të ndryshme të depresionit, siç është çrregullimi afektiv sezonal, por ekspozimi ndaj rrezeve të diellit gjithashtu mund të zvogëlojë mundësinë e zhvillimit të depresionit.

Rregullon gjumin

Drita e mjaftueshme e diellit mund të rregullojë gjithashtu hormonet në trupin tuaj që ndikojnë në ritmin tuaj cirkadian, orën e brendshme të trupit tuaj.

Ritmi juaj cirkadian është më i ndjeshëm ndaj rrezeve të diellit rreth një orë pasi të zgjoheni në mëngjes dhe rreth dy orë para se të flini.

Përveç kësaj, ekspozimi ndaj dritës në mëngjes ka të ngjarë ta bëjë më të lehtë për ju të bini në gjumë natën dhe t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar gjatë ditës. Gjithashtu mund të rrisë produktivitetin tuaj në punë.

Mund të ulë presionin e gjakut

Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Mosmarrja e mjaftueshme e rrezeve të diellit mund të jetë gjithashtu një faktor rreziku për hipertensionin, ose presionin e lartë të gjakut.

Kur rrezet e diellit bien në lëkurën tuaj, një përbërës i quajtur oksid nitrik çlirohet në enët e gjakut. Ky proces mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe në fund të fundit të zvogëlojë rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru.

Mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Edhe pse kërkimet janë të kufizuara, mund të ketë një lidhje midis më shumë rrezeve të diellit dhe humbjes së peshës. Qelizat dhjamore nën shtresën e sipërme të lëkurës janë të ndjeshme ndaj rrezeve të diellit dhe tkurren kur ekspozohen ndaj diellit.

Studiuesit spekulojnë se kjo mund të jetë arsyeja pse njerëzit kanë tendencë të shtojnë në peshë gjatë muajve të dimrit ose në zonat veriore me pak rrezet e diellit, por nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.

Këshilla për ekspozim të sigurt ndaj rrezeve të diellit

Kur bëhet fjalë për ekspozimin e rregullt në diell, bisedoni me mjekun tuaj për atë që është e përshtatshme për ju. Nëse kaloni shumë kohë në diell, ja disa gjëra që mund të bëni për të mbrojtur lëkurën tuaj dhe për të qëndruar të sigurt.

• Vishni rroba mbrojtëse dhe syze dielli për të zvogëluar rrezikun e djegies nga dielli.
• Aplikoni krem mbrojtës nga dielli dhe riaplikojeni produktin çdo dy orë.
• Kontrolloni indeksin UV për të shmangur ekspozimin e tepërt ndaj rrezeve të diellit.

Cilat janë rreziqet e ekspozimit të tepërt në diell?

Ekspozimi i tepërt në diell mund të çojë në plakje të parakohshme ose rrudha, njolla nga dielli dhe kancer të lëkurës.

Kalimi i shumë kohës në diell në një ditë të nxehtë rrit gjithashtu rrezikun e sëmundjeve që lidhen me nxehtësinë, siç janë goditja nga nxehtësia, lodhja nga nxehtësia, djegia nga dielli dhe dehidratimi. Merrni masa paraprake për të mbrojtur lëkurën tuaj dhe për ta mbajtur atë të hidratuar mirë nëse planifikoni të jeni në diell.

/Motilokal.com