Ekspertët theksojnë se koha e marrjes së multivitaminave mund të ndikojë në përthithjen e disa lëndëve ushqyese, por edhe në efektivitetin e suplementit. Prandaj, është e rëndësishme të dini se si dhe kur të merrni multivitamina në mënyrë që trupi të përfitojë sa më shumë prej tyre.

Multivitaminat janë ndër suplementet ushqyese më të njohura. Vlerësohet se pothuajse një e treta e të rriturve i përdorin ato për të plotësuar nevojat e tyre të përditshme për vitamina dhe minerale.

Megjithatë, shumë njerëz pyesin veten: cila është koha më e mirë e ditës për të marrë një multivitaminë?

Dietologët Ryann Kipping dhe Meghan Pendleton shpjeguan për Eating Well se kur vendosni se cilën multivitaminë të merrni, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se ekzistojnë dy kategori kryesore: ato që përmbajnë vetëm vitamina dhe ato të njohura si shtesa multivitamino-minerale, të cilat përbëhen nga një përzierje vitaminash dhe mineralesh (dhe janë lloji më i popullarizuar).

Të dyja kategoritë e multivitaminave zakonisht përfshijnë vitaminat C dhe kompleksin B të tretshme në ujë, së bashku me vitaminat A, D, E dhe K të tretshme në yndyrë.

Siç sugjeron edhe emri i tyre, vitaminat e tretshme në ujë treten në ujë, ndërsa vitaminat e tretshme në yndyrë kërkojnë yndyrë për t’u përthithur.

Këto vitamina të tretshme në yndyrë janë faktori i parë që duhet të merret në konsideratë kur përcaktohet koha optimale për t'i marrë, pasi ato duhet të merren me një vakt që përmban yndyrë për të maksimizuar përthithjen e tyre. Lloji i yndyrës nuk ka rëndësi, kështu që mund ta merrni multivitaminën tuaj me çdo ushqim që përmban yndyrë - siç janë vezët, produktet e qumështit me yndyrë të plotë, arrat, një sallatë me një salcë me bazë vaji ose një sanduiç me mish dhe djathë ose avokado.

Mëngjes apo mbrëmje?

Nuk ka një ilaç të vetëm për të gjitha kohërat. Nutricionistët theksojnë se gjëja më e rëndësishme është të merrni multivitaminën tuaj rregullisht, në një kohë që është më e përshtatshme për ju dhe më e lehtë për t’u mbajtur mend.

Shumë njerëz zgjedhin të marrin multivitaminat e tyre në mëngjes me mëngjesin sepse është më e lehtë të krijojnë një rutinë dhe të kujtohen të marrin suplementet e tyre. Oraret e mëngjesit kanë tendencë të jenë më të strukturuara dhe të parashikueshme, duke e bërë më të lehtë t'i përmbaheni zakoneve të reja. Kipping sugjeron vendosjen e shishes suaj të multivitaminave pranë ushqimeve të mëngjesit. Në këtë mënyrë, keni një kujtesë vizuale për t'i marrë ato në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

Megjithatë, nëse nuk hani rregullisht mëngjes, "marrja e një multivitamine me stomak bosh mund të shkaktojë shqetësime gastrointestinale", thotë Pendleton. Kjo është kur marrja e saj me mëngjes mund të mos jetë opsioni më i mirë për ju. E njëjta gjë vlen edhe për multivitaminën, e cila potencialisht mund të ndërhyjë në përthithjen e ilaçeve të mëngjesit.

Nga ana tjetër, marrja e një multivitamine në mbrëmje ofron avantazhin e zvogëlimit të rrezikut të ndërveprimeve të mundshme me ilaçet dhe shtesat e tjera ushqyese të marra më herët gjatë ditës.

Koha më e mirë mund të varet nga disa gjëra: lloji i multivitaminës dhe përbërja e saj, periudha juaj e jetës (p.sh. shtatzënia dhe vitaminat prenatale), gjendjet mjekësore, si dhe ilaçet që po merrni, pasi disa mund të ndërveprojnë me vitaminat.

Për shembull, ilaçet për tiroide si levotiroksina duhet të merren veçmas nga multivitaminat, pasi përthithja e tyre mund të reduktohet.

Edhe pse shumë ekspertë rekomandojnë marrjen e një multivitamine në mëngjes me një vakt, në të vërtetë nuk ka një kohë ideale për të gjithë njerëzit.

Gjëja më e rëndësishme është: merrini ato me ushqim (mundësisht me pak yndyrë), merrini ato rregullisht çdo ditë me konsultim me mjekun nëse përdorni ilaçe ose keni probleme të caktuara shëndetësore.

/Motilokal.com