Mëngjesi quhet vakti më i rëndësishëm i ditës për një arsye, por rëndësia e tij nuk lidhet vetëm me energjinë dhe përqendrimin.

Ka gjithnjë e më shumë prova që tregojnë se vakti i mëngjesit mund të ketë ndikim në tensionin e gjakut. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që nuk hanë rregullisht mëngjesin kanë hipertension më shpesh.

Nëse vuani nga tensioni i lartë i gjakut, një mëngjes i zgjedhur siç duhet dhe në kohë mund të jetë një aleat i rëndësishëm në kontrollin e tensionit të gjakut.

Kur është koha më e mirë për të ngrënë mëngjes?

Ekspertët këshillojnë që vakti i parë të hahet relativisht shpejt pasi të zgjoheni. Edhe pse nuk ka një kohë të saktë që vlen për të gjithë, rekomandohet që të hani mëngjes brenda 30 deri në 60 minutave pasi të zgjoheni.

Arsyeja është e thjeshtë - trupi ka nevojë për "karburant" për të stabilizuar nivelin e sheqerit në gjak dhe për të zvogëluar ngarkesën në sistemin kardiovaskular. Vakti i mëngjesit gjithashtu ndihmon në rregullimin e kortizolit, hormonit të stresit që rritet natyrshëm në orët e para të mëngjesit. Nëse e anashkaloni mëngjesin, kortizoli mund të qëndrojë në një nivel më të lartë më gjatë seç duhet, gjë që ndikon negativisht në presionin e gjakut.

Megjithatë, nëse nuk jeni mësuar të hani sapo të hapni sytë, nuk ka nevojë të bëni ndryshime të papritura. Është e rëndësishme ta bëni mëngjesin pjesë të rutinës suaj, një kohë kur mund të uleni dhe të hani vaktin tuaj pa u nxituar. Të ngrënit e ndërgjegjshme dhe të relaksuar gjithashtu kontribuon në tretje më të mirë dhe presion më të qëndrueshëm të gjakut.

Pse është i rëndësishëm mëngjesi për zemrën?

Mëngjesi i rregullt shoqërohet me vlera më të mira të presionit të gjakut dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës. Edhe pse kjo nuk do të thotë që anashkalimi i mëngjesit shkakton drejtpërdrejt hipertension, ekziston një lidhje e qartë midis zakoneve të mëngjesit dhe shëndetit të zemrës.

Përveç ndikimit në hormonet e stresit, mëngjesi ofron një mundësi për të marrë lëndë ushqyese që janë thelbësore për rregullimin e presionit të gjakut, siç janë kaliumi, magnezi dhe kalciumi. Në të njëjtën kohë, mëngjesi është momenti i duhur për të kufizuar marrjen e kripës, e cila është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për presionin e lartë të gjakut.

Një mëngjes i mirë duhet të përmbajë:

• fruta ose perime
• drithëra të plota
• bishtajore ose arra
• të paktën 20 gram proteina
• sasi minimale e kripës.

Kushtojini vëmendje të veçantë produkteve të furrës dhe mishrave të përpunuar, siç janë salçiçet dhe sallami, pasi ato shpesh përmbajnë sasi të mëdha kripe të fshehur.

Një vakt në mëngjes gjithashtu ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. Nëse sheqeri në gjak nuk kontrollohet në planin afatgjatë, mund të ndodhë dëmtim i enëve të gjakut dhe veshkave, gjë që kontribuon më tej në zhvillimin e hipertensionit.

Çfarë tjetër mund të bëni për të kontrolluar tensionin e gjakut?

Mëngjesi është i rëndësishëm, por nuk është hapi i vetëm drejt një kontrolli më të mirë të tensionit të gjakut.

Ja disa zakone të tjera që mund të ndihmojnë:

Një dietë e ekuilibruar - zgjidhni ushqime që janë të mira për zemrën: fruta, perime, produkte qumështi me pak yndyrë, peshk, pulë pa lëkurë, arra dhe bishtajore.

Reduktimi i stresit - teknikat e frymëmarrjes së thellë, meditimi, aktiviteti fizik dhe koha cilësore me njerëz të afërt mund të kenë ndikim të madh.

Lëvizje e rregullt - rekomandimi është të paktën 150 minuta aktivitet fizik i moderuar në javë ose 75 minuta ushtrime më intensive. Nëse kjo ju duket shumë, filloni gradualisht - çdo hap është i rëndësishëm.

Në fund të fundit, nëse keni tension të lartë të gjakut, mos e anashkaloni mëngjesin. Hajeni atë relativisht shpejt pasi të zgjoheni, zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe bëjeni vaktin e mëngjesit pjesë të rutinës suaj të përditshme. Ndryshime të vogla në zakonet tuaja mund të kenë përfitime të mëdha për shëndetin e zemrës suaj.

/Motilokal.com