Disa ditë ndihemi të lodhur dhe nivelet e energjisë na bien, veçanërisht kur përpiqemi të përballojmë punën ose përgjegjësitë tona të përditshme. Instinkti ynë i parë është zakonisht të pimë një filxhan kafe, por çfarë do të ndodhte nëse do të kishte një pije alternative që na jepte të njëjtën nxitje energjie, pa efektet anësore të padëshiruara të kafesë?

Çaji është një zgjidhje e tillë. Ekzistojnë shumë lloje çaji, por secili ofron nivele të ndryshme të kafeinës, antioksidantëve dhe lëndëve të tjera ushqyese që mund të rrisin energjinë dhe përqendrimin tonë.

Më poshtë do të shohim se cili lloj çaji është ideal për të zëvendësuar kafenë, për t'u ndjerë më të gjallë dhe njëkohësisht për t'u kujdesur për shëndetin tonë, sipas dietologëve dhe ekspertëve.

Energji dhe përqendrim më i mirë

Çaji i zi përmban kafeinë dhe L-teaninë, një kombinim që shumë ekspertë besojnë se ndihmon në rritjen e vigjilencës dhe përqendrimit pa mbistimulimin që mund të shkaktojë kafeja. L-teanina vepron në sinergji me kafeinën, duke na dhënë një energji më të qëndrueshme dhe të pastër pa simptomat e "nervozizmit" që ndonjëherë shoqërojnë kafenë e fortë.

Një studim tregon se konsumi i rregullt i çajit shoqërohet me përmirësimin e kujtesës dhe funksionit njohës, veçanërisht tek të rriturit më të moshuar, dhe mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të rënies njohëse me kalimin e kohës.

Shëndeti kardiovaskular dhe antioksidantët

Çaji i zi është i pasur me antioksidantë, siç janë flavonoidet, të cilat përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru kur konsumohen rregullisht.

Në fakt, sipas hulumtimeve, ata që pinë të paktën dy filxhanë çaj të zi në ditë kanë një rrezik më të ulët për goditje në tru dhe një vdekshmëri më të ulët në përgjithësi nga shkaqe të ndryshme krahasuar me ata që nuk pinë çaj.

Përmirësimi i sheqerit në gjak dhe tretjes

I njëjti artikull pohon se çaji i zi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të glukozës në gjak pas vakteve dhe të përmirësojë rregullimin e sheqerit, gjë që është e rëndësishme për energjinë dhe mirëqenien tonë.

Antioksidantët natyrorë lidhen gjithashtu me përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe nxitjen e rritjes së baktereve "të mira" në zorrë, të cilat nga ana tjetër mund të përmirësojnë metabolizmin e energjisë.

Çajra të tjerë që japin energji

Yerba Mate: Përmirëson përqendrimin dhe energjinë. Ka prova se mbështet gjithashtu mikrobiomën e zorrëve dhe sistemin imunitar.

Çaji i gjelbër: Përmban një sasi të moderuar kafeine (29 mg/filxhan) dhe L-teaninë për një vigjilencë të qetë, së bashku me antioksidantë.

Matcha: Kur e përgatisim, konsumojmë të gjithë gjethen e pluhurosur, e cila ofron më shumë kafeinë (38–176 mg/2–4 g) dhe antioksidantë.

Çaji i bardhë: I bërë nga gjethe të reja, më pak i përpunuar, me 6–55 mg kafeinë për filxhan dhe i pasur me antioksidantë.

Kufizime të mundshme

Çaji i zi është përgjithësisht i sigurt, megjithatë njerëzit me anemi nga mungesa e hekurit duhet ta konsumojnë atë disa orë pas ose para vakteve, sepse taninet mund të zvogëlojnë thithjen e hekurit.

Konsumi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë ankth, pagjumësi, rrahje të shpejta të zemrës ose probleme me tretjen. Udhëzimet rekomandojnë deri në 400 mg kafeinë në ditë për të rriturit.

/Motilokal.com