Pavarësisht nëse e shijoni për shijen e saj apo për rritjen e energjisë, pirja e kafesë është një ritual popullor në mëngjes. Por si ndikon pirja e kafesë çdo ditë në shëndetin tuaj?

Siç thekson Health, ka disa anë pozitive dhe negative të kafesë së parë të mëngjesit.

Një thirrje zgjimi që vjen herët në mëngjes

Një filxhan standard prej 350 mililitrash kafeje të zezë përmban midis 113 dhe 247 miligramë kafeinë, një substancë që gjendet edhe në çaj dhe çokollatë, dhe ka një efekt stimulues në tru dhe sistemin nervor.

Kafeina mund të rrisë vigjilencën, të zvogëlojë lodhjen dhe të përmirësojë përqendrimin, prandaj shumë njerëz mbështeten tek ajo për të filluar ditën e tyre.

Një arsye më shumë për të ushtruar

Falë vetive të saj stimuluese, kafeja mund t’i japë trupit tuaj energjinë e nevojshme për të përballuar një stërvitje. Një studim i vitit 2021 zbuloi se pirja e kafesë ose një pijeje tjetër me kafeinë para një stërvitjeje mund të përmirësojë ushtrimet aerobe dhe anaerobe duke rritur qëndrueshmërinë muskulore.

Një studim tjetër, nga viti 2023, i cili përfshinte 100 të rritur të shëndetshëm, zbuloi se ata që pinin kafe kishin një numër më të lartë hapash ditor krahasuar me ata që nuk pinin kafe, afërsisht 10,646 hapa krahasuar me 9,665. Faktorë të tjerë mund të kenë kontribuar në këtë rritje të lehtë, por energjia e ofruar nga kafeja mund t'ju motivojë të vazhdoni të lëvizni.

Do të ndihmoni shëndetin e zemrës

Studime të shumta gjatë viteve kanë zbuluar se konsumi i lehtë deri në i moderuar i kafesë shoqërohet me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë dështimin e zemrës, sëmundjet koronare të zemrës, goditjen në tru dhe aritmitë (rrahjet e parregullta të zemrës).

Pirja e kafesë çdo ditë është lidhur gjithashtu me një rrezik të reduktuar të hipertensionit (tensionit të lartë të gjakut) dhe atakut në zemër. Kjo ka të ngjarë për shkak të antioksidantëve në kokrrat e kafesë, të cilët mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit.

Mund të përmirësoni jetëgjatësinë dhe metabolizmin tuaj

Një filxhan kafe në mëngjes mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Një studim i vitit 2025 zbuloi se pirja e kafesë në mëngjes ishte më e lidhur me një rrezik më të ulët të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet sesa pirja e kafesë më vonë gjatë ditës, madje edhe krahasuar me ata që nuk pinë kafe.

Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak se kafeina mund të prishë ritmet cirkadiane dhe gjumin, duke çuar potencialisht në shëndet më të dobët dhe një jetëgjatësi më të shkurtër. Kafeja gjithashtu mund të rrisë në mënyrë modeste shkallën tuaj metabolike, sasinë e energjisë që trupi juaj përdor për të kryer funksionet themelore.

Do të zvogëloni rrezikun e diabetit

Pirja e më shumë kafesë në ditë, më saktësisht një deri në katër filxhanë, shoqërohet me një rrezik të reduktuar të diabetit, sipas një studimi të vitit 2024.

Ka disa arsye të mundshme për këtë. Për fillestarët, kokrrat e kafesë përmbajnë fitokimikate, përbërës bimorë që ndihmojnë në parandalimin e stresit oksidativ, i cili mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të shoqëruara me diabetin e tipit 2, siç janë mbipesha dhe sindroma metabolike.

Megjithatë, mënyra se si e pini kafenë bën diferencën. Kafetë e ëmbëlsuara me shurupe të aromatizuara dhe krem të trashë mund të ofrojnë më shumë se dy ditë sheqer të shtuar për porcion, gjë që është një mënyrë e sigurt për të rritur nivelet e glukozës në gjak, për të rritur rrezikun e diabetit dhe për të nxitur shtimin në peshë nëse konsumohen rregullisht.

Ju mund të lehtësoni kapsllëkun

Nëse ndiheni të kapsllëk, kafeja e mëngjesit mund të ndihmojë. Acidet në kafe stimulojnë zorrët të prodhojnë gastrinë, një hormon që stimulon muskujt në zorrën e trashë të tkurren dhe të lëvizin jashtëqitjen.

Kafeina dhe acidi klorogjenik në kafe gjithashtu punojnë së bashku për të stimuluar tkurrjet e zorrëve. Pra, herën tjetër që duhet të shkoni në banjo, merrni në konsideratë pirjen e atij kafeje ekspreso dhe pak ujë për të "filluar gjërat".

Mund të prishësh gjumin tënd

Pirja e kafesë shumë afër kohës së gjumit mund të prishë orarin tuaj të gjumit. Kafeina bllokon adenozinën, një kimikat në trurin tuaj që grumbullohet gjatë gjithë ditës dhe shkakton lodhje. Kjo mund të zvogëlojë kohën totale të gjumit dhe të zvogëlojë kohën e kaluar në gjumë të thellë.

Studimet kanë treguar se njerëzit që shmangin kafeinën flenë mesatarisht 36 minuta më shumë çdo natë krahasuar me ata që konsumojnë kafeinë. Gjysmë ore mund të mos duket shumë, por me kalimin e kohës, mungesa kronike e gjumit mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, obezitetit ose diabetit.

Mund të ndiheni të shqetësuar

Kafeja mund të shkaktojë ankth, nervozizëm ose rrahje të shpejta të zemrës. Hulumtimet madje sugjerojnë një lidhje të mundshme midis pirjes së më shumë se një filxhani kafe në ditë dhe tkurrjeve të parakohshme ventrikulare (rrahje të shpejta të dhomave të poshtme të zemrës) tek disa njerëz.

Megjithatë, ky efekt është delikat dhe ka të ngjarë të mos shkaktojë dëm. Kushtojini vëmendje mënyrës se si reagon trupi juaj ndaj kafesë. Mund t'ju duhet të rregulloni sasinë që pini ose ta shmangni atë krejtësisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës ose të prirur ndaj simptomave fizike të ankthit, siç janë dridhjet dhe rrahjet e shpejta të zemrës.

Probleme shtesë me tretjen

Kafeja mund të jetë shumë stimuluese për zorrët, duke shkaktuar diarre, gazra dhe dhimbje stomaku. Kjo është veçanërisht e vërtetë për çrregullimet e tretjes si sindroma e zorrës së irritueshme (IBS).

Efekti stimulues i kafeinës mund të shkaktojë që produktet e mbeturinave të lëvizin shumë shpejt nëpër traktin tretës, një fenomen i quajtur refleksi gastrokolik, duke rezultuar në jashtëqitje të lirshme dhe të ujshme.

Aciditeti gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e refluksit acid djegie, dhimbje dhe inflamacion në pjesën e sipërme të stomakut dhe fytit. Megjithatë, kombinimi i kafesë me një mëngjes të ekuilibruar do të ndihmojë në moderimin e vetive të saj stimuluese dhe zvogëlimin e refluksit.

Mund të dëmtoni smaltin e dhëmbëve

Pirja e kafesë çdo ditë mund të njollosë dhëmbët dhe të shkaktojë erë të keqe të gojës, por gjithashtu mund të konsumojë smaltin, shtresën e fortë të jashtme të dhëmbëve. Kjo mund të shkaktojë ndjeshmëri dhe dhimbje të dhëmbëve kur konsumoni ushqime dhe pije të nxehta ose të ftohta. Megjithatë, ky efekt shpesh mund të shmanget duke i larë dhëmbët ose duke i shpëlarë me ujë menjëherë pasi të keni pirë pijen.

/Motilokal.com