Nëse vuani nga dhimbjet e shpinës, qafës, krahëve dhe/ose duarve pas një dite të gjatë në zyrë, kjo mund të ketë të bëjë me kohën e tepërt ulur. Siç thotë shprehja, të qëndruarit ulur është pirja e duhanit. Por kjo mund të ndodhë edhe sepse jeni ulur gabim në tavolinë. Përveçse të zgjoheni për t'u shtrirë ose për të ecur të paktën një herë në orë, mund të lehtësoni disa nga shqetësimet duke u siguruar që kur jeni ulur, ta bëni këtë siç duhet. Po, ekziston një mënyrë e drejtë dhe një e gabuar për t'u ulur në tavolinën tuaj.
Fillon me pajisjet e duhura, duke përfshirë një karrige ergonomike dhe të rregullueshme, dhe ndoshta edhe një tavolinë me lartësi të rregullueshme, për të lehtësuar pozicionimin e duhur të trupit ndërsa punoni. Përdorni të gjitha opsionet e rregullimit, si mbështetja e mesit dhe lartësia e mbështetëses së krahut. Ka shumë aksesorë për mbështetje ergonomike, si mbështetëset e kyçeve të dorës. Por jo të gjitha duhet të përdoren në mënyrën që mendoni. Së fundmi, mënyra më e keqe se si mund të uleni në tavolinën tuaj gabimisht është të uleni për një kohë të gjatë. Ngrihuni, ecni përreth dhe rregulloni pozicionin tuaj në mënyrë që të ndiheni më mirë në fund të ditës.
Pozicionim i gabuar
Të gjithë e kemi dëgjuar nga prindërit tanë për dekada të tëra: Uluni drejt! Ndërsa kjo është një këshillë e mirë, përpjekja për t'u ulur drejt gjatë gjithë kohës që punoni mund të ushtrojë një tendosje të panevojshme në shpinë. Idealisht, do të uleni në një mënyrë që mund të mbahet rehat për periudha të gjata kohore pa shumë përpjekje. Për shembull, fiksoni karrigen tuaj në një pjerrësi të lehtë për të mbështetur peshën e trupit tuaj. Një tjetër mundësi është të lëvizni këmbët pas vitheve, të mbështetura nga këmbët e karriges, gjë që do të ndihmojë në kufizimin e animit të trupit tuaj përpara ose prapa ndërsa jeni ulur.
Rregulloni lartësinë e ulëses në përputhje me ekranin dhe tastierën për të parandaluar tendosjen e kyçeve të duarve ose fërkimin e krahëve në skajin e tavolinës. Bërrylat duhet të jenë në anët tuaja në mënyrë që duart tuaja të jenë në një vijë me tastierën dhe mausin. Individët më të shkurtër mund të kenë nevojë për një mbështetëse për këmbët për t'u siguruar që këmbët tuaja janë ende të vendosura fort në dysheme në një kënd 90° ose zgjidhni t'i lëvizni ato pas vitheve siç u përmend më sipër. Pjesa e sipërme e ekranit të kompjuterit duhet të jetë në një vijë me sytë tuaj. Çdo pozicion tjetër dhe do të përkulni qafën, gjë që mund të çojë në tendosje dhe dhimbje.
Nuk bën rregullime
Karriget më të mira ergonomike të zyrës shpesh vijnë me mundësinë për të bërë rregullime në lartësinë e ulësesdhe mbështetëses së krahëve. Një nga pajisjet më të mira për të punuar nga shtëpia është një tavolinë e rregullueshme. Rregulloni lartësinë e karriges që të jetë në përputhje me pozicionin e duhur të uljes në lidhje me tavolinën. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në një karrige zyre nëse nuk keni një tavolinë me lartësi të rregullueshme.
Ndërkohë, mbështetëset e krahëve duhet të jenë në një kënd 90°. Për karriget me mbështetëse koke, ajo duhet të rregullohet për t'iu përshtatur lakimit të qafës suaj dhe jo për ta shtyrë kokën lart ose poshtë. Merrni parasysh që lartësia standarde e tavolinës është 28 deri në 30 inç, që është shumë e lartë për personin mesatar, një femër 1.68 m ose një mashkull 1.78 m. Një tavolinë me lartësi të rregullueshme mund të bëjë një përmirësim të madh. Por nëse nuk mund të investoni në një tani, të paktën përdorni një karrige me mundësi rregullimi për të kompensuar.
Aksesorë të përdorur gabimisht
Ndërkohë që mbështetëset e kyçeve të dorës promovohen për shkrim ergonomik, duhet të përpiqeni t'i shmangni ato nëse punoni për periudha të gjata kohore. Ato mund të kompresojnë nervin median, gjë që mund të çojë në probleme si sindroma e tunelit karpal. Lërini duart të qëndrojnë pezull mbi tastierë ndërsa shkruani ose investoni në një tastierë me profil të ulët si tastiera mekanike Satechi SM3 Slim.
Bëni pushim dhe rrotulloni kyçet e duarve herë pas here për t'u siguruar që nuk ka ngërçe. Nëse përdorni një mbështetëse për kyçet e duarve, përdoreni atë për të mbështetur pëllëmbët e duarve, jo kyçet e duarve. Tavolinat me sirtarë në pjesën e përparme janë të përshtatshme, por ato mund ta bëjnë të vështirë uljen në pozicionin e duhur sepse ju pengojnë gjunjët. Shmangni ato dhe në vend të kësaj merrni në konsideratë një dollap të veçantë për sendet thelbësore, ose zgjidhni një tavolinë me hapësirë ruajtjeje sipër.
Mbulesat e sediljes janë një zgjidhje e thjeshtë për të rritur lartësinë e një karrigeje nëse nuk rregullohet, por ato gjithashtu mund të pengojnë dizajnin ergonomik të vetë karriges. Nëse mendoni se keni nevojë për një mbulesë sediljeje për të arritur lartësinë e duhur, mund të jetë më mirë të investoni në një karrige të re me karakteristika të rregullueshme që i përshtaten trupit tuaj.
Të qëndruarit ulur për një kohë shumë të gjatë
Mënyra më e mirë për t'u ulur është, ironikisht, të vazhdosh të lëvizësh dhe të rregullosh qëndrimin tënd. Kjo nuk do të thotë vetëm të çohesh çdo orë për t'u shtrirë, por edhe të lëvizësh në karrige në mënyrë që të mos jesh statik në të njëjtin pozicion për orë të tëra. Kjo mund të përfshijë disa nga zakonet e këqija të uljes herë pas here, si të ulesh përpara, të anosh qafën, të përkulesh ose edhe të kryqëzosh njërën këmbë mbi tjetrën. E gjitha kjo është në rregull me moderim, për sa kohë që nuk kthehesh të ulesh në atë mënyrë për periudha të gjata kohore.
Më e rëndësishmja, zgjohuni, shtrihuni, bëni një pushim për në banjë, rimbushni një kafe ose bëni një shëtitje të shkurtër nëpër zyrën ose shtëpinë tuaj për të qëndruar aktivë. Të kesh njohuri se si duhet të ulesh në një tavolinë, së bashku me përdorimin e tavolinës, karriges dhe aksesorëve të duhur, mund të ndihmojë shumë në bërjen e përvojës tënde të përditshme në zyrë më të rehatshme. Të ulesh siç duhet mund të ndihmojë në zvogëlimin e problemeve si tendosja e përsëritur ose dhimbja e shpinës, dhe duhen vetëm disa vendime të vetëdijshme për ta bërë këtë të ndodhë.
/Motilokal.com
