Portokalli është një frutë i thjeshtë që shpesh e marrim si të mirëqenë. Megjithatë, pas shijes së tij freskuese, fshihen përfitime të shumta nga forcimi i imunitetit deri te mbështetja e lëkurës dhe ekuilibri i përditshëm i trupit.

Sipas Health, përfitimet e portokalleve përfshijnë ndihmën me tretjen, hidratimin dhe parandalimin e sëmundjeve.

Ndihmë me hidratimin

Një portokall i madhësisë mesatare përmban rreth gjysmë gote lëng. Njerëzit zakonisht marrin rreth 20 për qind të lëngjeve të tyre nga ushqimi. Ushqimet e pasura me ujë si portokajtë mund t'ju ndihmojnë të përmbushni nevojat tuaja të përditshme dhe t'ju mbajnë të hidratuar.

Konsumimi i një sasie të mjaftueshme lëngjesh ka disa përparësi, siç janë: tretje më e lehtë, nxjerrje e substancave të dëmshme nga trupi, rregullim i temperaturës së trupit dhe parandalim i dehidratimit dhe kapsllëkut.

Përmirëson tretjen

Një portokall i madhësisë mesatare përmban afërsisht tre gramë fibra, të cilat ndihmojnë në tretje, rregullimin e sheqerit në gjak dhe insulinës, rregullimin e jashtëqitjes dhe ndjesinë e ngopjes.

Rritni gradualisht konsumin e fibrave. Rritja shumë e shpejtë e konsumit të fibrave mund të shkaktojë fryrje dhe gazra. Rritni konsumin e ujit kur hani më shumë fibra për të ndihmuar në uljen e kapsllëkut.

Mund të ndihmojë në uljen e dhjamit të barkut

Përmbajtja e fibrave në portokajtë mund të ndihmojë në uljen e dhjamit të barkut. Dhjami i tepërt i barkut rrit inflamacionin dhe rrezikun e diabetit të tipit 2, hipertensionit (tensionit të lartë të gjakut) dhe disa llojeve të kancerit. Portokajtë janë gjithashtu një burim flavonoidesh, të cilat mund të zvogëlojnë dhjamin e trupit dhe rrezikun e sëmundjeve.

Mbështetni sistemin imunitar

Një portokall mesatar ka pothuajse 100 për qind të dozës së rekomanduar ditore të vitaminës C. Vitamina C mbështet sistemin imunitar dhe ndihmon trupin të prodhojë kolagjen, një tjetër lëndë ushqyese që nxit shëndetin. Lëngu i agrumeve gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve.

Ndihmon në përthithjen e hekurit

Vitamina C ndihmon trupin të përthithë hekurin, gjë që e ndihmon atë të përdorë më mirë oksigjenin. Mungesa e hekurit mund të shkaktojë lodhje. Marrja e mjaftueshme e tij është veçanërisht e rëndësishme për gratë që kanë menstruacione dhe humbasin hekur përmes gjakut menstrual.

Hekuri është gjithashtu thelbësor për njerëzit që hanë një dietë me bazë bimore, sepse trupi e ka më të vështirë ta përthithë atë nga ushqimet bimore sesa nga burimet shtazore.

Ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjeve

Portokajtë janë plot me flavonoide, të cilat kanë veti antioksiduese, anti-inflamatore, antivirale dhe antimikrobike. Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimit të qelizave të quajtur stres oksidativ.

Ky dëmtim i qelizave mund të çojë në inflamacion të shoqëruar me diabetin, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri. Një konsum i lartë i flavonoideve mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit, veçanërisht tek të moshuarit.

Pirja e lëngut të portokallit çdo ditë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e kolesterolit, gjë që zvogëlon rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.

Rrezik më i ulët i kancerit

Lëkurat e portokallit kanë një nga përmbajtjet më të larta të flavonoideve dhe vitaminës C nga çdo frutë agrume. Flavonoidet në lëkurat e agrumeve ndihmojnë në parandalimin e rritjes dhe përhapjes së kancerit.

Flavonoidet ndihmojnë në rregullimin ose programimin e apoptozës, e cila është procesi i vrasjes së qelizave anormale në trup përpara se ato të shumohen dhe të rriten në mënyrë të pakontrollueshme.

Përmirësimi i funksionit njohës

Lëngu i portokallit mund të përmirësojë funksionin njohës tek të moshuarit, duke i ndihmuar ata të mendojnë më qartë. Kjo mund të ndodhë sepse pirja e sasive të moderuara të lëngut të agrumeve përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru.

/Motilokal.com