Për vite me radhë, numri "10,000 hapa" ka mbajtur një status pothuajse mitik. E shihni në pedometrin tuaj, e dëgjoni në këshillat shëndetësore dhe madje mund ta përdorni si një pikë referimi personale.

Megjithatë, ideja e 10,000 hapave në ditë nuk erdhi nga shkenca e saktë. Në fakt, ajo e ka origjinën nga një fushatë marketingu japoneze në vitet 1960 për të shitur pedometra.

Sot, studiuesit më në fund kanë bërë pyetjen që të gjithë e kemi menduar: A duhet vërtet të bëni 10,000 hapa në ditë për të parë përfitime të konsiderueshme shëndetësore, apo një numër më i vogël hapash mund ta përmirësojë ndjeshëm trurin, trupin dhe jetëgjatësinë tuaj?

Kjo analizë, e cila është një nga rishikimet më gjithëpërfshirëse deri më sot, mund t'i japë fund këtij debati, dhe gjetjet janë më inkurajuese nga sa mund të prisni.

Në vend që të përqendrohej në një gjendje të vetme, ky studim shqyrtoi se si numri i përgjithshëm i hapave në ditë lidhej me rreziqet për gjendje të tilla si demenca, depresioni, sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti i tipit 2, rrëzimet dhe madje edhe vdekja e parakohshme.

Pjesëmarrësit ishin të rritur të moshave, gjendjeve shëndetësore dhe stileve të jetesës të ndryshme. Numri i hapave u mat në mënyrë objektive duke përdorur pajisje të tilla si akselerometra dhe pedometra, duke i bërë të dhënat më të besueshme sesa vetë-raportimet. Studiuesit më pas shqyrtuan se si numri i hapave lidhej me rezultatet shëndetësore me kalimin e kohës.

Pse 7,000 hapa mund të jenë të mjaftueshëm

Krahasuar me njerëzit që bënin mesatarisht 2,000 hapa në ditë, ata që bënin 7,000 hapa në ditë kishin një rrezik 47 për qind më të ulët të vdekjes së parakohshme.

Rreziku i demencës u ul me 38 për qind pas 7,000 hapave, dhe çuditërisht, kalimi deri në 10,000 hapa ofroi vetëm një mbrojtje modeste prej 7 për qind më shumë.

Me 7,000 hapa, pjesëmarrësit kishin gjithashtu një rrezik 25 për qind më të ulët për sëmundje kardiovaskulare dhe një rrezik 22 për qind më të ulët për depresion. Edhe kalimi nga 2,000 në 4,000 hapa, një rritje relativisht e vogël, shoqërohej me një rrezik 36 për qind më të ulët për vdekje të parakohshme.

Përfitimet vazhduan me numër më të lartë hapash, por filluan të stabilizoheshin për disa rezultate. Për shembull, 12,000 hapa në ditë ulën rrezikun e diabetit me 27 për qind, por shumica e përmirësimeve ishin tashmë të dukshme kur njerëzit arritën 10,000 hapa.

Me fjalë të tjera, hulumtimi sugjeron që nuk keni nevojë të përqendroheni në mënyrë obsesive në një numër hapash me pesë shifra për të mbrojtur shëndetin tuaj. Rreth 7,000 hapa në ditë mund të jenë një ideal realist dhe i fortë për shumicën e njerëzve.

Pse çdo hap me të vërtetë ka rëndësi

Një nga pjesët më të fuqishme të këtij studimi është kujtesa se ndryshimet e vogla kanë rëndësi. Nuk keni pse ta transformoni veten në një vrapues maratonash menjëherë. Vetëm shtimi i shpërthimeve të shkurtra të lëvizjes gjatë gjithë ditës, ecja gjatë një telefonate, dalja për kafe, një shëtitje e gjatë rreth lagjes mund të shtohen shpejt.

Nëse aktualisht bëni mesatarisht 3,000 hapa, një objektiv prej 5,000 ose 6,000 hapash tashmë po i shtyn kufijtë ndjeshëm. Të dhënat tregojnë se edhe rritjet graduale mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike dhe të zgjasin jetëgjatësinë.

/Motilokal.com