Pjesa më e madhe e asaj që bëni sot do të ecë vetë. Një studim i ri sugjeron se pothuajse nëntë në dhjetë veprime të përditshme zhvillohen automatikisht, me pak kontroll të vetëdijshëm. Ne ende vendosim qëllime. Por, sapo formohen ciklet e jetës, sinjalet në mjedisin tonë bëjnë punën e rëndë.

Shkencëtarët e sjelljes nga Shtetet e Bashkuara, Australia dhe Mbretëria e Bashkuar gjurmuan njerëzit në kohë reale për të parë se sa nga jeta e përditshme është vërtet e menduar.

Studimi hartëzon ndarjen midis veprimeve automatike dhe të qëllimshme në natyrë - udhëtimet për në punë, kafetë dhe gjithçka midis tyre.

“Njerëzit rrallë ndalen për të menduar se cilën sjellje të zbatojnë ose si ta bëjnë një sjellje në çdo kohë të caktuar”, shkruan studiuesit.

Ndjekja e zakoneve të përditshme

Ekipi ndoqi 105 të rritur për shtatë ditë. Gjashtë herë në ditë, pjesëmarrësit merrnin një mesazh telefonik ku i pyesnin se çfarë po bënin dhe sa automatike ndiheshin.

Kjo metodë, e njohur si vlerësim ekologjik i çastit, kap sjelljen në çast dhe jo në një retrospektivë të mjegullt. Në total, studimi regjistroi 3,755 “momente sjelljeje” që përfshijnë punën, detyrat e shtëpisë, të ngrënit, transportin, kohën para ekranit dhe kohën e lirë.

U gjurmuan dy lloje automatizmi. Nxitja e zakonshme është kur një sinjal nis një sjellje si një njoftim që ju bën të kapni telefonin tuaj. Ekzekutimi i zakonshëm është kur e kryeni sjelljen pa probleme pa menduar si larja e dhëmbëve ose ndjekja e një rruge të njohur.

Çfarë llogaritej si zakon

Shifrat kryesore janë mbresëlënëse. 65 për qind e sjelljeve ishin të nxitura zakonisht. 88 për qind ishin të ekzekutuara zakonisht. Me fjalë të tjera, sinjalet kanë tendencë të na tërheqin në veprim, dhe veprimet e praktikuara kanë tendencë të ecin sipas binarëve.

“Njerëzit pëlqejnë ta mendojnë veten si vendimmarrës racionalë, të cilët mendojnë me kujdes se çfarë duhet të bëjnë përpara se ta bëjnë”, tha Amanda Rebar, një profesoreshë e asociuar në Universitetin e Karolinës së Jugut.

"Megjithatë, pjesa më e madhe e sjelljes sonë përsëritëse ndërmerret me një parashikim minimal dhe në vend të kësaj gjenerohet automatikisht, nga zakoni ."

Ekipi kërkoi ndryshime sipas moshës, gjinisë dhe statusit martesor. Ata nuk gjetën shumë.

“Nëse sjellja e një personi ishte përgjithësisht e zakonshme apo në përputhje me qëllimin, nuk ndryshonte në varësi të të dhënave demografike”, vunë në dukje studiuesit. Automatizimi duket të jetë një veçori njerëzore, jo një veçori demografike.

Ushtrimet fizike e prishin pak modelin

Një sjellje spikati. Aktiviteti fizik shkaktohej më shpesh nga sinjale, por më rrallë ekzekutohej automatikisht. Kjo i përshtatet përvojës së zakonshme. Një ping kalendari të çon në palestër, por stërvitja prapëseprapë kërkon vëmendje ndaj formës, ritmit ose përpjekjes.

Sjelljet e ushtrimeve “ishin më shpesh të nxitura nga zakoni dhe më pak të ekzekutuara nga zakoni, sesa llojet e tjera të veprimeve”, sipas shkencëtarëve.

Zakonet dhe qëllimet zakonisht përputhen

Zakonet nuk janë armiku i qëllimeve në këtë grup të dhënash. 76 për qind e sjelljeve përputheshin me atë që njerëzit kishin ndërmend të bënin. Pothuajse gjysma 46 për qind ishin si të zakonshme ashtu edhe të qëllimshme. Vetëm 17 për qind ishin të zakonshme, por jo në përputhje me qëllimin.

Ky zbulim bie ndesh me idenë popullore se zakoni është i barabartë me sabotim të pamend. Për shumicën prej nesh, ciklet që kemi ndërtuar kanë tendencë të shërbejnë për ditën që duam të kemi.

Çfarë i mbushte ditët e njerëzve

Puna dhe ekranet dominuan. Punësimi dhe arsimi përbënin rreth 22 për qind të veprimeve të raportuara, detyrat shtëpiake rreth 18 për qind dhe koha para ekranit rreth 17 për qind.

Kjo përzierje ka rëndësi sepse truri automatizon atë që përsërit. Sa më shpesh të bësh diçka në të njëjtin kontekst, aq më shumë ka gjasa që ajo të aktivizohet dhe të zhvillohet pa përpjekje herën tjetër.

Çfarë do të thotë kjo për zakonet e këqija

Nëse shumica e sjelljeve burojnë tashmë nga zakoni, rruga për ndryshim është t’i ridrejtojmë zakonet, jo t’i luftojmë ato drejtpërdrejt.

“Pothuajse të gjitha sjelljet mund të mbështeten nga zakoni, gjë që nga ana tjetër sugjeron se ndërhyrjet mund të synojnë realisht të nxisin formimin e zakonit për çdo veprim”, shkruan studiuesit.

Për qëllime të shëndetshme si ushtrimet fizike ose të ushqyerit më të mirë, hapi praktik është të krijohen sinjale të besueshme në kontekste të qëndrueshme. E njëjta kohë, i njëjti vend, e njëjta nxitje. Për sythet e padobishme, hapi është të prishet lidhja sinjal-rutinë ose ta bëhet rutina më e vështirë për t’u filluar.

“Hulumtimi ynë tregon se, ndërsa njerëzit mund të duan të bëjnë diçka me vetëdije, fillimi dhe kryerja aktuale e asaj sjelljeje shpesh bëhet pa menduar, e nxitur nga zakone të pavetëdijshme. Kjo sugjeron që zakonet “e mira” mund të jenë një mënyrë e fuqishme për t’i bërë qëllimet tona realitet”, tha bashkautori Benjamin Gardner, profesor i psikologjisë në Universitetin e Surrey-t.

“Për njerëzit që duan të heqin dorë nga zakonet e tyre të këqija, thjesht t’u thuash ‘të përpiqen më shumë’ nuk mjafton. Për të krijuar ndryshime të qëndrueshme, ne duhet të përfshijmë strategji për t’i ndihmuar njerëzit të njohin dhe të prishin zakonet e tyre të padëshiruara, dhe idealisht të krijojnë zakone të reja pozitive në vend të tyre.”

Kufizimet e studimit

Këto pamje të shkurtra mbështeten në vetëraportimin. Njerëzit mund ta keqinterpretojnë automatizmin e tyre ose të bëhen më reflektivë vetëm duke u pyetur. Mostra ishte një grup vullnetarësh në Mbretërinë e Bashkuar dhe Australi, gjë që mund të anojë nga njerëz të ndërgjegjshëm që janë të gatshëm të regjistrojnë ditët e tyre.

Një javë e vetme nuk mund të kapë cikle më të gjata, siç janë rutinat mujore ose ndërrimet sezonale, dhe dritaret e shkurtra të marrjes së mostrave mund të humbasin zakone shumë të shpejta dhe të thjeshta, ndërkohë që i mbipërfaqësojnë ato më të gjata dhe më komplekse.

Studimi gjithashtu nuk mund të provojë se zakoni shkaktoi ndonjë sjellje të caktuar; ai tregon një korrespondencë të fortë në jetën e përditshme.

Merrni kontrollin e zakoneve tuaja të përditshme

Mos prit për vullnet. Dizajno për autopilot. Vendos shenja aty ku jeton: këpucë pranë derës për një shëtitje në mëngjes; fruta në nivelin e syve; një bllok kalendari në këmbë për t'u shtrirë, një karikues "pa telefon" në korridor.

Kombinoni veprime të reja me ato ekzistuese. Mbroni kontekstet e qëndrueshme në mënyrë që rutinat e mira të mund të "kapin". Dhe nëse ka një lak që doni të ndërprisni, ndryshoni sinjalin, lëvizni aplikacionin, ndryshoni rrugën, shkëputni shkyçësin.

Truri juaj është një mjeshtër i efikasitetit. Ai e kthen përsëritjen në rutinë dhe rutinën në lehtësim. Në këtë studim, shumica e asaj që njerëzit bënë gjatë gjithë javës u nxit nga sinjale dhe u zbatua nga praktika, megjithatë zakonisht përputhej me atë që ata kishin ndërmend të bënin. Kjo është pjesa shpresëdhënëse. Nëse jeta ecën mbi shina, ne mund të vendosim shina më të mira.

/Motilokal.com