Sa herë keni menduar se si do t’i kalonit pushimet ose fundjavën pa telefonat inteligjentë dhe pajisje të tjera që ju shpërqendrojnë dhe ju shkaktojnë stres me zilet e tyre?

Por kur vijnë festat ose fundjava, nuk e dini vërtet çfarë të bëni për të “larguar qafe” pajisjet tuaja dhe për të pushuar trupin dhe shpirtin. Po, një mënyrë është t’i lini ato në një dhomë tjetër, por a është vërtet kjo mënyra më e mirë?

Pse të bësh një pushim nga pajisjet?

Hulumtimet nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë tregojnë se ekspozimi i vazhdueshëm ndaj ekraneve, veçanërisht mediave sociale, rrit stresin, prish gjumin dhe madje nxit ankthin. Një studim i vitit 2022 i botuar në BMC Psychiatry gjithashtu lidhi përdorimin e tepërt të telefonave inteligjentë me nivele më të larta të depresionit dhe lodhjes.

Pra, nëse doni vërtet të pushoni dhe të relaksoheni, duhet të gjeni një mënyrë për të harruar pajisjet inteligjente dhe gjithçka që vjen me to, të paktën për disa orë.

Bëni hapa të vegjël

Për disa, lënia e telefonit në sirtarin e tavolinës ose në një dhomë tjetër mund të jetë zgjidhja më e mirë. Megjithatë, "zgjidhje të tilla ekstreme" vetëm sa mund të rrisin nivelet e stresit për shkak të mendimeve të tilla si, po sikur dikush të ketë nevojë për mua?

Pra, bëni hapa të vegjël.

1) Filloni mëngjesin pa telefonin tuaj

Në vend që të kapni telefonin inteligjent ose tabletin sapo të hapni sytë, kushtojani orën e parë vetes. Shijoni të shtrirë në shtrat, duke parë botën të kalojë nga dritarja, duke lexuar disa faqe të atij libri që e keni shtyrë. Gjithashtu mund të përgatisni një filxhan çaj ose kafe dhe ta pini në qetësi ndërsa dëgjoni muzikën ose stacionin tuaj të preferuar radiofonik.

Për të shmangur që telefoni juaj inteligjent të jetë gjëja e parë që merrni në dorë, vendoseni në një dhomë tjetër ose të paktën në skajin tjetër të dhomës.

2) Gjej pak kohë për veten dhe çaktivizo njoftimet

Të gjithë telefonat inteligjentë kanë opsionin "Mos më shqetëso". Disa e aktivizojnë këtë opsion natën, ndërsa të tjerë as nuk e dinë që ekziston. Gjeje në cilësimet e telefonit tënd dhe përcakto se cilat aplikacione do të jenë në gjendje të të kontaktojnë (p.sh. një telefonatë) dhe cilat nuk do të jenë në gjendje të të dërgojnë njoftime në një kohë të caktuar (p.sh. rrjetet sociale ose email-i i punës). Si alternativë, thjesht mund ta çaktivizosh tingullin e njoftimeve në telefonin tënd dhe ta kalosh atë kohë duke bërë diçka që të relakson dhe të bën të lumtur.

3) Telefoni juaj nuk ka vend në tavolinë

Edhe pse të gjithë jemi të tunduar të shfletojmë telefonat tanë ose të shikojmë programet tona të preferuara televizive ndërsa hamë, kjo nuk është pikërisht gjëja më e mirë për ne dhe shëndetin tonë. Një studim i botuar në revistën Appetite zbuloi se të ngrënit me shpërqendrime (me ndihmën e telefonave/televizorit) na bën të hamë më shumë dhe të shijojmë më pak ushqimin tonë. Pra, kur është koha për të ngrënë, lëreni telefonin mënjanë. Nëse po hani vetëm, përqendrohuni në strukturën dhe shijet e ushqimit që keni përpara. Shijoni aromat dhe shijet. Nëse po hani me familjen, përdoreni këtë kohë për të zbuluar se çfarë është e re në jetën e tyre ose planifikoni një dalje interesante.

4) Zgjidhni një aktivitet analog

Në vend që të uleni në divan dhe të "humbni" disa orë duke shfletuar rrjetet sociale, zgjidhni një aktivitet analog. Kur ishte hera e fundit që zgjidhët një fjalëkryq në gazetë? Apo luajtët një lojë "Shoku, mos u zemëro" me familjen tuaj? Apo provuat të bënit një tortë ose pjatë të re?

5) Bëni një shëtitje, por lëreni telefonin në shtëpi

Një studim nga Universiteti i Essex tregon se vetëm 20 minuta në natyrë pa pajisje ul ndjeshëm nivelet e kortizolit, i njohur si hormoni i stresit. Nuk ju këshillojmë të shkoni në një udhëtim ecjeje në Biokovo pa telefonin tuaj, por të merrni gjysmë ore (ose më pak) në ditë për të shëtitur nëpër lagjen ose parkun tuaj. Pa telefon, pa kufje, pa pajisje elektronike. Do të kuptoni se ka shumë gjëra që ndodhin përreth jush që ju mungojnë sepse jeni të përqendruar në telefonin tuaj.

6) Merrni kontrollin

Nëse nuk mund të bëni pa telefonin tuaj gjatë gjithë kohës për shkak të punës, detyrimeve familjare ose diçkaje tjetër, merrni kontrollin e përdorimit tuaj. Shikoni të gjitha aplikacionet që keni në telefonin tuaj dhe fshini ato që nuk i përdorni. Vendosni një kohëmatës për përdorimin tuaj të mediave sociale (p.sh. 15 minuta shfletim në Instagram) dhe pasi të bjerë koha, bëni diçka tjetër. Fikni njoftimet e mediave sociale - nuk keni pse t'i fikni mediat sociale, thjesht ndaloni ato që t'ju njoftojnë për çdo pëlqim, postim ose mesazh të ri.

Mos mendo shumë. Zgjidh një gjë dhe bëje sot. Dhe të dielën tjetër zgjidh diçka tjetër.

Qëllimi është të marrësh kontrollin dhe të bësh një pushim nga telefonat inteligjentë, tabletët dhe përmbajtja dixhitale. Jo të rritësh nivelin e stresit nga frika se mos humbasësh gjërat e rëndësishme në jetë.

/Motilokal.com