Ka shumë përfitime nga ecja, dhe nëse keni menduar nëse tonifikimi dhe forcimi i muskujve janë ndër to, ekspertët kanë përgjigjet.

Ndër shumë përfitimet e saj, ecja përmirëson qarkullimin e gjakut dhe forcon muskulin e zemrës. Ecja në përgjithësi është e butë për nyjet, por efektive në aktivizimin e grupeve të shumta të muskujve, duke përfshirë muskujt më të mëdhenj: gluteus, kuadriceps dhe hamstrings.

Kur bëhet fjalë për ndërtimin e masës muskulore, nuk janë vetëm bodibilderët dhe atletët që duan ta ndërtojnë atë sot.

Muskujt më të mëdhenj janë provuar të jenë një nga mënyrat më të besueshme për të djegur më shumë kalori, dhe shkencëtarja dhe mjekja Gabrielle Lyon ka sugjeruar që forca muskulore është një nga faktorët më të mëdhenj që kontribuon në jetëgjatësi.

Megjithatë, ecja zakonisht nuk do të ndërtojë muskuj të mëdhenj dhe të fuqishëm, por do t'i tonifikojë dhe forcojë ato me kalimin e kohës dhe me qëndrueshmëri.

Për fillestarët, në çdo fazë të jetës, qasja ideale ndaj ushtrimeve është kombinimi i stërvitjes së rezistencës me ushtrimet kardiovaskulare, siç është ecja, për të balancuar djegien e kalorive dhe forcën.

Ushtrimet e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë mund ta plotësojnë këtë regjim për të hapur nyjet, për të shtrirë dhe për ta mbajtur trupin të lëvizshëm dhe të mbështetur afatgjatë.

Sa larg duhet të ecësh për të ndërtuar muskuj?

Sugjerohet të kombinoni distancën e ecjes dhe ritmin për të sfiduar vazhdimisht muskujt tuaj. Për të përmirësuar tonin dhe forcën e muskujve, ecjet më të gjata, që zgjasin më shumë se 30 minuta me një ritëm të shpejtë, janë më efektive. Përveç kësaj, përfshirja e terreneve të ndryshme, siç janë kodrat ose shtigjet e pabarabarta, mund të përfitojë më tej zhvillimin e muskujve.

Sa shpesh duhet të ecësh për të ndërtuar muskuj?

Qëndrueshmëria është çelësi për ndërtimin e muskujve përmes ecjes. Synoni të ecni të paktën katër deri në pesë ditë në javë. Shtimi i ushtrimeve të tjera mund të rrisë më tej përfitimet.

Nëse nuk ecni shpesh, këshillohet të filloni me një shëtitje 10-minutëshe katër ditë në javë. Rriteni gradualisht kohëzgjatjen gjatë gjashtë muajve për të ndërtuar vetëbesim dhe për të parandaluar lëndimet.

Nëse jeni tashmë një person shumë aktiv, do t'ju duhet të angazhoheni në aktivitete më sfiduese për të stimuluar rritjen e muskujve, siç është ecja në kodër ose ngjitja e shkallëve.

Cilat muskuj punojnë gjatë ecjes

Muskujt glutealë janë të angazhuar gjatë ecjes, veçanërisht kur shtyni me njërën këmbë. Kjo lëvizje ndihmon në tonifikimin dhe forcimin e vitheve.

Muskujt kuadriceps janë kryesisht përgjegjës për zgjatjen e gjurit dhe luajnë një rol kyç në ecje. Ndërsa ecni përpara, kuadricepsët punojnë vazhdimisht, duke ju ndihmuar të ngrini këmbët dhe të shtyni veten përpara.

Muskujt e kofshës së pasme punojnë përballë muskujve kuadriceps. Forcimi i muskujve të kofshës së pasme mund të përmirësojë ekuilibrin dhe shpejtësinë.

Muskujt e barkut, të cilët përbëhen nga muskujt e barkut, muskujt e zhdrejtë dhe muskujt e shpinës së poshtme, stabilizojnë trupin tuaj ndërsa ecni. Muskujt e fortë të barkut janë thelbësorë për ruajtjen e ekuilibrit dhe sigurimin e lëvizjes efikase gjatë ecjes.

Ecja aktivizon gjithashtu pulpat, të cilat punojnë për të ngritur thembrën nga toka, duke inkurajuar lëvizjen përpara. Me kalimin e kohës, ecja e rregullt mund të çojë në pulpa më të theksuara.

/Motilokal.com