Hipertensioni është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore, që prek afërsisht 1.28 miliardë të rritur në botë.

Nëse nuk trajtohet në mënyrë efektive, mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme serioze, siç janë ataku në zemër dhe goditja në tru.

Ushtrimet fizike janë një nga mënyrat më efektive për të ulur tensionin e gjakut. Shumica e organizatave të shëndetit publik rekomandojnë 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë, siç është vrapimi ose çiklizmi, për të mbajtur nën kontroll tensionin e gjakut.

Megjithatë, shumë studime sugjerojnë se kjo mund të mos jetë qasja më efektive, siç raportohet nga New Scientist.

Një gjetje e rëndësishme vjen nga një analizë e vitit 2023 që shqyrtoi 270 studime që përfshinin 16,000 të rritur. Çdo studim hetoi efektet e një programi ushtrimesh që zgjati të paktën 2 javë në presionin e gjakut.

Analiza tregoi se çdo lloj ushtrimi, nga aerobiku te stërvitja me pesha, uli ndjeshëm tensionin e gjakut.

Ushtrime që mund të ulin presionin e gjakut

Megjithatë, ushtrimet izometrike, të tilla si ulja në mur dhe kapjet me duar, në të cilat muskujt tkurren pa lëvizur, dolën në krye. Mesatarisht, këto ushtrime ulën presionin sistolik dhe diastolik të gjakut me 8.24 mmHg dhe 4 mmHg, përkatësisht, një efekt i ngjashëm me ilaçet për presionin e gjakut.

Një ulje kaq e ndjeshme shoqërohet me një rrezik deri në 22% më të ulët të një ngjarjeje serioze kardiovaskulare, siç është ataku në zemër ose goditja në tru, për të paktën disa vjet. Ushtrimet aerobike ishin pothuajse gjysma e efektivitetit.

Dallimi ka të ngjarë të jetë për shkak të mënyrës se si ushtrimet izometrike ndikojnë në rrjedhën e gjakut. Ulja në mur ose dërrasa përfshijnë mbajtjen e muskujve në një tkurrje statike për 1-2 minuta.

Mbajtja e muskujve nën tension për një periudhë kaq të gjatë kohore zvogëlon përkohësisht rrjedhjen e gjakut drejt tyre. Kur muskujt relaksohen, enët e gjakut zgjerohen, duke lejuar që gjaku të kthehet.

Kjo shkakton rënie të presionit të gjakut për disa orë, dhe me ushtrime të përsëritura, efekti mund të zgjasë më shumë.

Ajo që i bën ushtrimet izometrike edhe më tërheqëse është se ato janë të lehta për t’u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme. Një studim i vitit 2023 zbuloi se vetëm 12 minuta ushtrime izometrike, tre herë në javë për 12 javë, ishin të mjaftueshme për të ulur ndjeshëm presionin e gjakut.

Megjithatë, si ushtrimet aerobike ashtu edhe stërvitja e rezistencës mbeten po aq të rëndësishme për shëndetin kardiovaskular dhe ndërtimin e masës muskulore.

/Motilokal.com