Ekranet janë kudo përreth jush – në punë, në shtëpi, në çantën dhe xhepin tuaj. I shikoni ndërsa hani, ecni dhe madje edhe para se të flini. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni t’i pushoni sytë, e vërteta është se shumica e njerëzve kalojnë orë të tëra duke parë monitorët, telefonat dhe tabletët.

Rezultati? Sy të lodhur dhe të thatë, shikim të turbullt, dhimbje koke dhe një ndjenjë shqetësimi. Për fat të mirë, ekziston një zgjidhje e thjeshtë, e shpejtë dhe e mbështetur shkencërisht: rregulli 20-20-20.

Çdo 20 minuta, shikoni diçka të paktën 6 metra larg dhe mbajeni shikimin mbi të për të paktën 20 sekonda.

Tingëllon e thjeshtë dhe është. Por në praktikë, shpesh harrojmë këtë pushim të shkurtër sepse jemi në qendër të vëmendjes ndërsa punojmë. Kjo është arsyeja pse rregulli mund të jetë çelësi i ndryshimit midis një shpërqendrimi të lehtë dhe një tendosjeje serioze të syve.

Si duket në jetën reale?

Le të themi se punoni në një kompjuter dhe filloni në orën 10 të mëngjesit. Vendosni një kujtesë për të hequr shikimin nga ekrani çdo 20 minuta. Shikoni nga dritarja - në një pemë, një ndërtesë ose qiellin. Nëse jeni në një dhomë pa pamje, përqendrohuni në një objekt të largët, sa më larg të jetë e mundur.

Qëllimi? Të pushoni muskujt e syve. Ashtu siç nuk do ta mbanit grushtin të shtrënguar gjithë ditën, sytë tuaj nuk duhet të jenë vazhdimisht të tendosur në të njëjtin fokus.

Pse ndihmon ky ushtrim?

Kur shikoni ekranin për orë të tëra, muskujt e syrit tuaj bllokohen në një pozicion. Bebëzat e syve ngushtohen, mbyllja e syve zvogëlohet dhe sytë tuaj thahen. Një pushim 20-sekondësh i lejon sytë tuaj të relaksohen, të hidratohen dhe të lirojnë tendosjen e akumuluar. Plus, ky pushim i vogël mund ta rivendosë trurin tuaj.

Çfarë tjetër mund të bëni për shëndetin e syve?

Pulsitni sytë me vetëdije – harrojmë të pulsitim sytë para ekraneve dhe kjo përkeqëson thatësinë.

Shtesat ushqimore – acidet yndyrore omega-3 dhe antioksidantët mund të ndihmojnë shëndetin e syve.

Rregulloni dritën – sigurohuni që burimi i dritës të mos jetë direkt pas ekranit ose në sytë tuaj.

Përdorni syze me filtër blu nëse ju rekomandohen nga një specialist.

/Motilokal.com