Lodhja gjatë ditës është një nga problemet më të zakonshme me të cilat përballen shumë njerëz, qoftë për shkak të stresit, gjumit të dobët, ushqimit të pashëndetshëm apo mbingarkesës, dhe disa ekspertë këshillojnë disa mënyra efektive për të rritur shpejt energjinë.

Edhe pse lodhja e rastit është normale, kur bëhet kronike mund të ndikojë në produktivitet, qartësi mendore dhe shëndet të përgjithshëm.

Një nga mënyrat më të lehta dhe më të shpejta për të rritur nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës është të bëni një pushim të shkurtër. Ekspertët rekomandojnë që, në vend që ta shtyni veten të vazhdoni punën, të bëni një pushim 10-minutësh. Zgjohuni, bëni një shëtitje ose thjesht uluni dhe merrni frymë thellë.

Kjo periudhë e shkurtër relaksimi i lejon trupit të rikuperohet nga stresi mendor, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ju lejon të përqendroheni përsëri në detyra. Aktivitete si një shëtitje e shkurtër në ajër të pastër mund ta rrisin më tej energjinë tuaj.

Dehidratimi është një nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes. Edhe pse shumë njerëz mendojnë se janë të lodhur për shkak të niveleve të ulëta të energjisë, në fakt shpesh është dehidratim. Edhe një humbje e lehtë e lëngjeve mund të ngadalësojë funksionin mendor dhe fizik. Rekomandohet të pini ujë rregullisht gjatë ditës, jo vetëm kur keni etje. Uji do t'ju ndihmojë të qëndroni energjikë dhe të përqendruar.

Ushqimet e shëndetshme dhe ushqyese mund të ndihmojnë gjithashtu. Shmangni ushqimet e rafinuara që kanë shumë sheqer, pasi ato mund të shkaktojnë rritje dhe rënie të sheqerit në gjak, duke çuar në ndjenja lodhjeje. Në vend të kësaj, ekspertët këshillojnë të zgjidhni një ushqim të lehtë që kombinon proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Disa nga zgjedhjet më të mira janë frutat (si bananet ose mollët), arrat (bajamet, arrat) ose kosi grek. Këto ushqime ofrojnë energji të qëndrueshme dhe nuk çojnë në ndryshime të papritura në nivelet e sheqerit në gjak.

Ajri i pastër mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në energjinë tuaj. Kaloni disa minuta jashtë, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër ose disa frymëmarrje të thella në ballkon. Ajri i pastër dhe rrezet e diellit ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës, një hormon që përmirëson humorin dhe energjinë tuaj. Periudhat e shkurtra të ajrit të pastër ju lejojnë të relaksoheni fizikisht dhe të zvogëloni stresin, i cili ndikon në energjinë tuaj.

Stresi është një shkak i zakonshëm i lodhjes sepse aktivizon përgjigjen e trupit "lufto ose ik", e cila rrit shpenzimin e energjisë. Një mënyrë e dobishme për t'u rikuperuar shpejt është përmes frymëmarrjes së thellë dhe meditimit. Nëse mund të kaloni disa minuta çdo disa orë në një mjedis të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë. Kjo teknikë zvogëlon nivelet e stresit, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit shpejt nivelet e energjisë.

Ushtrimet e rregullta mund të rrisin energjinë dhe të zvogëlojnë ndjenjat e lodhjes. Ndërsa ushtrimet intensive nuk janë gjithmonë të mundura gjatë ditës së punës, disa minuta ushtrime të lehta, si shtrirjet, joga, apo edhe një ecje e shkurtër e shpejtë, mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe të rrisin energjinë tuaj. Ushtrimet ndihmojnë në çlirimin e endorfinave, hormoneve që përmirësojnë humorin dhe energjinë.

/Motilokal.com