Kur mendojmë për kalciumin, shpesh mendojmë së pari për qumështin, por ai gjendet edhe në kos, peshk të konservuar, pije bimore të fortifikuara dhe perime si brokoli. Nëse marrja dietike nuk është e mjaftueshme, rekomandohen suplemente, por është e rëndësishme të dini se si t'i merrni ato në mënyrë korrekte.

Thithja e kalciumit ndikohet nga mosha dhe hormonet. Ndërsa plakeni, trupi juaj bëhet më pak i aftë për të shndërruar vitaminën D në formën aktive të nevojshme për thithjen e kalciumit. Gjatë menopauzës, një rënie e estrogjenit e bën edhe më të vështirë ruajtjen e dendësisë së kockave.

Rekomandohet të merren doza më të vogla (500–600 mg) disa herë në ditë, së bashku me vitaminat D, K dhe magnezin. Citrati i kalciumit, laktati dhe glukonati tolerohen më mirë dhe mund të merren me ose pa ushqim, ndërsa karbonati i kalciumit duhet të merret me vakt.

Ushqimet e pasura me fitate dhe oksalate mund të zvogëlojnë përthithjen, dhe disa ilaçe mund të ndikojnë në efektivitetin, prandaj është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni suplementet.

/Motilokal.com