Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore për organizmin. Ajo ndihmon në ruajtjen e shëndetit të kockave, përkrah funksionit të sistemit imunitar dhe mbështet funksionimin e duhur të muskujve.

Trupi ynë mund ta prodhojë vetë këtë vitaminë kur lëkura ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Gjithashtu, vitamina D mund të merret edhe përmes ushqimeve, veçanërisht nga peshku i yndyrshëm si salmoni, të verdhat e vezëve dhe produktet e pasuruara si qumështi apo drithërat.

Kush është më i rrezikuar nga mungesa?

Disa grupe të popullsisë janë më të prirura ndaj mungesës së vitaminës D, përfshirë:

• Të moshuarit
• Personat me lëkurë të errët (melanina pengon sintezën e vitaminës D)
• Ata që kalojnë pak kohë jashtë ose jetojnë në zona me pak diell

Kur janë të nevojshme suplementet?

Sipas ekspertëve, suplementet e vitaminës D rekomandohen kryesisht për ata që kanë mungesë të konfirmuar përmes analizave. Marrja shtesë ndihmon në forcimin e kockave, ul rrezikun për fraktura dhe përmirëson funksionin imunitar.

Dikur besohej se vitamina D parandalon sëmundje si kanceri, sëmundjet kardiovaskulare apo diabeti. Megjithatë, studime të mëdha klinike, si studimi VITAL me mbi 25,000 pjesëmarrës, nuk kanë treguar përfitime të qarta në këtë drejtim për individët ndryshe të shëndetshëm.

Përjashtimet që vlejnë të përmenden

Disa studime të fundit sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve autoimune dhe në uljen e rrezikut për forma të avancuara të kancerit. Këto efekte janë vërejtur vetëm në popullata të caktuara dhe zakonisht në kombinim me faktorë të tjerë.

Sa vitaminë D na nevojitet?

Dozat e rekomanduara ditore janë:

• 600–800 IU (njësi ndërkombëtare) për të rriturit nën 65 vjeç
• 800–1,000 IU për personat mbi 65 vjeç

Megjithatë, duhet pasur kujdes: marrja e tepërt (mbi 4,000 IU në ditë) mund të shkaktojë hiperkalcemi, përzierje, dobësi, madje edhe dëmtim të veshkave.

Për shumicën e njerëzve, vitamina D sigurohet mjaftueshëm përmes një diete të balancuar dhe ekspozimit të moderuar në diell, madje edhe gjatë verës. Suplementet janë të nevojshme vetëm nëse vërtetohet mungesa përmes analizave dhe në konsultim me mjekun.

Nëse dyshoni se keni mungesë të vitaminës D, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për testime dhe udhëzime të personalizuara.

/Motilokal.com