Një studim i ri i publikuar në British Journal of Sports Medicine zbuloi se vetëm 11 minuta ecje në ditë mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të përmirësoni shëndetin e zemrës.

Ecja ka parë një rritje të popullaritetit vitet e fundit, falë një sërë studimesh që tregojnë se është e mrekullueshme për shëndetin e përgjithshëm dhe jetëgjatësinë.

Tani një studim i ri ka zbuluar se nuk keni nevojë të ecni disa kilometra për të korrur përfitimet e ecjes. Në vend të kësaj, vetëm disa minuta në ditë mund t'ju japin një nxitje serioze për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Meta-analiza, e cila u botua në British Journal of Sports Medicine, analizoi të dhënat nga 196 artikuj të rishikuar nga kolegët që përfshinin më shumë se 30 milionë njerëz. Studiuesit shikuan në mënyrë specifike lidhjen midis aktivitetit fizik të pjesëmarrësve dhe shëndetit.

Pas analizimit të të dhënave, studiuesit zbuluan se njerëzit që kryenin 75 minuta ushtrime me intensitet të moderuar (që përfshin ecjen e shpejtë) në javë kishin një rrezik 23 për qind më të ulët të vdekjes së hershme.

Kur autorët e studimit e përfunduan atë edhe më tej, ata zbuluan se 75 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë reduktonin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 17 për qind dhe kancerit me shtatë për qind.

Ka disa arsye pse ecja është e dobishme. Para së gjithash, është e përballueshme. Nuk ka asnjë pengesë për aftësitë dhe njerëzit zakonisht nuk kanë frikë prej saj. Ju gjithashtu nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë, që do të thotë se zakonisht mund të dilni nga dera dhe të shkoni.

Përveç kësaj, hulumtimi ka lidhur zakonin e ecjes me humor më të mirë, përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të diabetit.

Ky studim i veçantë zbuloi se ecja me një ritëm solid për vetëm 11 minuta në ditë (75 minuta të shpërndara në shtatë ditë) mund t'ju ofrojë të gjitha përfitimet shëndetësore të listuara më sipër.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni ecjen pas 11 minutash. Nëse dëshironi të krijoni zakonin e ecjes për një lloj stërvitjeje, ekspertët rekomandojnë të synoni për të paktën 5000 hapa në ditë.

/Motilokal.com