Tendosja e muskujve, pavarësisht nga mënyra e ushtrimit, krijon çarje mikroskopike. Këto mund të dëmtojnë në fillim, por në fund të fundit ju ndihmojnë të rrisni masën muskulore. Megjithatë, lajmi i mirë është se ju mund ta zgjidhni këtë me ushqimin e duhur pas stërvitjes.

Bananet, manaferrat, spinaqi dhe vezët janë ndër ushqimet më të mira për rikuperimin e muskujve. Vlera e tyre ushqyese mund të ndihmojë muskujt tuaj të rikuperohen më shpejt dhe madje të zvogëlojnë dhimbjen ditën tjetër.

Spinaqi

Spinaqi, si perimet e tjera nga i njëjti grup, është i mbushur me lëndë ushqyese që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit. Spinaqi përmban kalcium, fosfor, kalium, magnez, hekur, zink, bakër dhe mangan.

Përveç kësaj, spinaqi përmban vitaminë A, vitaminë C dhe folate. Kjo perime me gjethe përmban gjithashtu proteina dhe përbërës antioksidues të njohur si flavonoidë.

Boronica ose mjedra

Çdo frutë ka antioksidantë që mund të ndihmojnë në rikuperimin e muskujve. Ka shumë arsye të mira për të konsumuar manaferrat, të tilla si boronica dhe mjedra, me rikuperimin e muskujve si një përfitim të mundshëm. Për më tepër, boronicat përmbajnë një nga kapacitetet më të larta antioksiduese të të gjitha frutave.

Farat Chia

Farat Chia janë një burim i mirë i proteinave bimore. Edhe nëse nuk i hani për shërim, ato ofrojnë gjithashtu një ton lëndësh ushqyese, duke përfshirë: vitaminat B (përkatësisht B1, B2 dhe niacinë), kalcium, magnez dhe kalium.

Farat Chia janë gjithashtu një nga burimet më të pasura bimore të acideve yndyrore omega-3. Omega-3 janë një burim i yndyrave të njohura për përfitimet e tyre anti-inflamatore dhe kardiovaskulare.

Ekstrakti i çajit të gjelbër

Hulumtimi zbuloi se burrat që shtuan 500 miligramë ekstrakt çaji jeshil në dietën e tyre kishin reduktuar shënuesit e dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga ushtrimet. Megjithatë, ka disa gjëra që duhet të keni parasysh nëse po mendoni të përdorni ekstraktin e çajit të gjelbër.

FDA rregullon minimalisht suplementet dietike, të cilat mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë. Efektet e suplementeve ndryshojnë individualisht në varësi të llojit dhe ndërveprimeve të drogës. Flisni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të merrni ndonjë suplement dietik.

Bananet

Bananet janë të pasura me karbohidrate dhe kalium, dy lëndë ushqyese për muskujt pas stërvitjes. Ndihmon gjithashtu që ato të jenë të lehta për t'u mbajtur, që do të thotë se mund të merrni gjithmonë një me vete për të pasur gati një meze të lehtë pas stërvitjes.

Qumësht me çokollatë

Herën tjetër që do të keni një stërvitje për ndërtimin e muskujve, mund të jetë një ide e mirë të pini qumësht me çokollatë më pas. Pija përmban ujë, elektrolite dhe të tre makronutrientët, karbohidratet, proteinat dhe yndyrat, të cilat të gjitha janë të dobishme për rikuperim. Një studim zbuloi se qumështi me çokollatë ishte njësoj ose më i dobishëm në krahasim me pijet e tjera shëruese.

Thekon tërshërë

Bollguri është i mrekullueshëm sepse përgatitet shumë shpejt dhe lehtë. Është një opsion i mbushur me karbohidrate dhe proteina që mund ta hani para ose pas një stërvitje.

Vezët

Konsideroni të hani vezë për të ndihmuar në rikuperimin e muskujve. Ato përmbajnë proteina dhe disa vezë janë të pasuruara me acide yndyrore omega-3. Konsumimi i acideve yndyrore omega-3 mund të ndihmojë me inflamacionin.

Lëng shalqiri

Lëngu i shalqirit mund të jetë një opsion i mirë për të pirë para stërvitjes. Shkencëtarët zbuluan se ky lloj lëngu ishte i dobishëm për reduktimin e dhimbjes së muskujve kur pihet një orë para stërvitjes. Shalqiri ka një aminoacid jo thelbësor të quajtur L-citruline që luan një rol në kontrollin e lodhjes së muskujve.

/Motilokal.com