Zbuloni se si ta ktheni kohën e kaluar ulur në një mundësi për të forcuar trurin tuaj dhe për të ruajtur kujtesën tuaj. Këto aktivitete fshehin sekretin e shëndetit

Ne shpesh e lidhim uljen me zakone jo të shëndetshme, por hulumtimet e reja zbulojnë se disa aktivitete gjatë qëndrimit ulur mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin tuaj njohës. Pra, qëndrimi ulur mund të jetë i dobishëm për trurin tuaj.

Çelësi qëndron në zgjedhjen e aktiviteteve të duhura që stimulojnë mendjen, të tilla si leximi, shoqërimi dhe hobi krijues. Në të kundërt, zakonet pasive si shikimi i televizorit mund të kenë një efekt të dëmshëm në aftësitë tuaja mendore. Zbuloni se si ta ktheni kohën e kaluar ulur në një mundësi për të forcuar trurin tuaj dhe për të ruajtur kujtesën tuaj.

Cilat aktivitete të ulura janë më të mira për trurin?

Hulumtimet nga Universiteti i Australisë Jugore kanë treguar se aktivitetet si leximi, bërja e veprave artizanale ose kalimi i kohës me miqtë përmirësojnë kujtesën dhe aftësitë e të menduarit. Këto aktivitete inkurajojnë zgjidhjen e problemeve dhe kërkojnë vëmendje, gjë që kontribuon në një shëndet më të mirë të trurit.

Në të kundërt, shikimi i televizorit ose luajtja e videolojërave, megjithëse stimuluese vizuale, nuk kërkojnë përpjekje të konsiderueshme mendore dhe shoqërohen me rezultate më të dobëta njohëse.

Si të kombinohen aktivitetet fizike dhe mendore për efektin më të mirë?

Ekspertët theksojnë se ekuilibri është thelbësor. Aktiviteti i rregullt fizik mbetet faktori kryesor për parandalimin e rënies njohëse, por shtimi i aktiviteteve stimuluese mendore rrit efektin. Për shembull, praktikimi i jogës ose pilates mund të kombinohet me hobi të tilla si luajtja e një instrumenti ose meditimi.

Këto pesë aktivitete forcojnë trurin tuaj:

• Zgjidhni hobi që stimulojnë mendërisht: Leximi, kopshtaria ose luajtja e një instrumenti janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera.

• Shoqërohuni: Aktivitetet sociale kanë një efekt pozitiv në funksionin kognitiv.

• Shmangni aktivitetet pasive: Reduktoni kohën para ekranit.

• Ushtrohuni rregullisht: Aktiviteti fizik, si ecja ose stërvitja e forcës, përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru.

• Mbani një rutinë gjumi dhe dietë : Shtatë deri në tetë orë gjumë dhe një dietë e shëndetshme janë çelësi për shëndetin e trurit.

Duke rritur ndërgjegjësimin për rëndësinë e aktiviteteve që inkurajojnë angazhimin mendor, ne mund të mbrojmë më mirë shëndetin e trurit. Përfshini aktivitete si leximi, stërvitja dhe shoqërimi në jetën tuaj të përditshme për të ruajtur funksionin njohës dhe për të zvogëluar rrezikun e demencës.

/Motilokal.com