Edhe pse lodhja në punë është e zakonshme për shumë njerëz, sidomos pasdite, nuk duhet ta lini atë t'ju prishë ditën.

Doktoresha Tara Swart ndau pesë këshilla që ndihmojnë në luftimin e lodhjes që shfaqet gjatë kohës që jeni në punë dhe që janë shumë të lehta për t'u shtuar në rutinën tuaj të përditshme.

Së pari, dr. Swart theksoi rëndësinë e qëndrimit të hidratuar. Edhe dehidrimi i lehtë mund të zvogëlojë funksionin e trurit, të dëmtojë kujtesën dhe t'ju bëjë të ndiheni të plogësht. Ajo këshilloi të pini ujë gjatë ditës dhe të shtoni elektrolite pas stërvitjes.

Si një këshillë të dytë, ajo renditi pse dreka juaj mund të jetë fajtori pas lodhjes së pasdites.

"Një drekë e pasur me karbohidrate rrit sheqerin në gjak, duke çuar në një përplasje të pashmangshme. Në vend të kësaj, fokusohuni në ushqimet që ushqejnë trurin tuaj dhe nxisin energji të qëndrueshme," tha ajo.

Proteinat mbështesin prodhimin e neurotransmetuesve (p.sh. dopamina për motivim), yndyrat e shëndetshme përmirësojnë performancën njohëse dhe perimet ofrojnë antioksidantë në luftën kundër stresit oksidativ. Ajo rekomandoi gjithashtu të hani ushqime si salmoni dhe arrat, të cilat janë burime të mira të Omega-3, kur duhet të përqendroheni.

Këshilla e tretë që ai sugjeron është një ecje e shpejtë. Swart shpjegoi se lëvizja stimulon korteksin paraballor dhe rrit rrjedhjen e gjakut në tru.

Ajo që është gjithashtu e rëndësishme dhe ajo që dr. Swart renditi si maja e katërt, është ekspozimi ndaj dritës së diellit. Domethënë, ky veprim ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian dhe rrit serotoninën, e cila nga ana tjetër përfiton humorin dhe nivelin tuaj të energjisë.

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, ajo rekomandoi praktikimin e frymëmarrjes së thellë. Kjo ndodh sepse stresi mund të rrisë lodhjen e pasdites. Frymëmarrja e thellë aktivizon sistemin nervor parasimpatik, duke reduktuar stresin dhe duke përmirësuar vigjilencën. Është më mirë të përfshini disa ushtrime të frymëmarrjes.

/Motilokal.com