Në procesin e djegies së kalorive, ka një sërë faktorësh që duhet t'u kushtohet vëmendje, veçanërisht gjatë stërvitjes.

Dietologia Anya Rosen shpjegoi për Everyday Health se ka një fluks të vazhdueshëm reagimesh që ndërtojnë ose riparojnë trupin dhe reaksione që prishin rezervat e ushqimit dhe energjisë që i nevojiten trupit.

Një faktor është pesha trupore, sepse ekspertët thonë se sa më e lartë të jetë pesha, aq më shumë kalori do të digjni gjatë çdo stërvitje.

"Nga dy persona me pesha të ndryshme, ai që peshon më shumë do të djegë më shumë kalori sepse ata kanë një shpenzim më të lartë energjie kur lëvizin. Trupi juaj djeg më pak kalori ndërsa pesha juaj zvogëlohet, gjë që mund të çojë në ngecje në humbjen e peshës ose rikthimin e peshës. Gjithashtu, ndërsa humbni peshë, hormonet mund të shkaktojnë ndjenjën e urisë dhe më pak ngopje", tha dietologia Rosen.

Ajo këshillon që nëse doni të humbni peshë, mendoni të punoni me një nutricionist i cili është i specializuar në humbjen e peshës dhe mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Gjithashtu, një nga faktorët e rëndësishëm në procesin e djegies së kalorive është masa muskulore. Nutricionistja Jenaed Brodell shpjegon se njerëzit me më shumë masë muskulore do të djegin më shumë kalori sesa dikush që ka të njëjtën peshë, por më pak muskuj, sepse indet e muskujve djegin më shumë kalori sesa indet dhjamore. Prandaj, nëse doni të përmirësoni djegien e kalorive, këshillohet të përfshini stërvitjen e forcës në rutinën tuaj.

Një faktor shtesë në procesin e djegies së kalorive është gjinia, pasi sipas ekspertëve, meshkujt konsumojnë më shumë kalori në pushim dhe gjatë stërvitjes sesa femrat. Përveç kësaj, efikasiteti i konsumit të kalorive varet edhe nga mosha. Domethënë, siç pohon dietologia Rosen, “me rritjen e moshës do të humbni më shumë masë muskulore”. Në atë rast, megjithëse nuk mund ta ndaloni plakjen, ajo që mund të bëni është të ruani ose rrisni masën muskulore përmes stërvitjes së rregullt të forcës.

Përveç kësaj, niveli i fitnesit është një nga elementët e rëndësishëm në procesin e djegies së kalorive. Trupi përshtatet me kalimin e kohës për t'i bërë gjërat më të lehta për t'u bërë, kështu që sa më shumë të bëni një lloj stërvitjeje të caktuar, aq më e lehtë do të jetë për ju të bëni stërvitjen.

Një faktor i rëndësishëm përveç fitnesit është edhe intensiteti i stërvitjes. Përfshirja e ushtrimeve me intensitet më të lartë në rutinën tuaj do të përmirësojë djegien e kalorive dhe për të rritur intensitetin e ushtrimeve këshillohet të rrisni shpejtësinë e ushtrimeve si dhe peshën e peshave që përdorni për ushtrimet e forcës. Në të gjitha këto, llojet e ushtrimeve varen nga qëllimet e një personi të caktuar, aftësia fizike dhe aftësitë e tij.

/Motilokal.com