Dr. Elroy Aguiar, autori i një studimi që analizon sa hapa na nevojiten në ditë, zbuloi se çfarë mund të bëjmë përveç ecjes për të përmirësuar efektet e tejkalimit të objektivit popullor prej 10,000 hapash në ditë dhe ka të bëjë thjesht me përfshirjen e thjeshtë të ecjes më të shpejtë ose intervaleve të aktivitetit të shtuar gjatë ditës.

Ecja me 10,000 hapa në ditë është një nga qëllimet më të njohura të fitnesit në planet sot, megjithëse hulumtimet sugjerojnë se të bësh 7,000 deri në 8,000 hapa në ditë ofron kthimin optimal për shëndetin tuaj.

Megjithatë, një punim i vitit 2024 i botuar në Revistën Skandinave të Mjekësisë dhe Shkencës në Sport sugjeron se duhet të merren parasysh më shumë se sa hapa duhet të merrni nëse doni të maksimizoni përfitimet si humbja e peshës, ulja e presionit të gjakut dhe ulja e niveleve të sheqerit në gjak.

Artikulli tregon se sasia dhe cilësia e ushtrimeve (d.m.th., intensiteti) janë të lidhura me pesë faktorë rreziku kardiovaskular për sindromën metabolike; rritja e perimetrit të belit, trigliceridet e larta, HDL e ulët (ose kolesteroli "i mirë"), presioni i lartë i gjakut dhe sheqeri i lartë në gjak.

Për t'i përmirësuar ato, "analiza thotë se ju mund të shpëtoni vetëm me një vëllim më të lartë ushtrimesh, por është më mirë të bëni një vëllim më të lartë dhe intensitet më të lartë ushtrimesh në kombinim", thotë autori kryesor dr. Elroy Aguiar shton: "Kombinimi i sasisë dhe cilësisë ju jep përfitimin më të mirë."

Përfshirja e një ecjeje të shpejtë në rutinën tuaj të përditshme mund të ketë efekte të rëndësishme pozitive.

Lajmi i mirë është, veçanërisht për ata që janë më të rinj në stërvitje, përmirësimi i cilësisë së stërvitjes suaj nuk do të thotë të angazhoheni në intervale sprint ose stërvitje HIIT. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të ecësh pak më shpejt.

"Akumulimi i një vëllimi të madh të ecjes gjatë gjithë ditës, dhe më pas fokusimi në të paktën 30 minuta ecje të shpejtë ose vrapim, do të ishte një mënyrë për të reduktuar metrikat tuaja për secilin nga faktorët progresiv të rrezikut", thekson dr. Aguiar.

Megjithatë, intervalet më të shkurtra të aktivitetit fizik më intensiv kanë treguar gjithashtu se kanë një efekt pozitiv.

Në praktikë, zbatimi i kësaj këshille mund të nënkuptojë që shumica e hapave tuaj të përditshëm kryhen me një ritëm normal. Më pas, mund të provoni të përfshini një shëtitje të shpejtë ndërsa kryeni detyra në një moment gjatë ditës.

/Motilokal.com