Konsumimi i përditshëm i arrave ofron përfitime të shumta shëndetësore, nga mbështetja e shëndetit të zemrës deri te rritja e funksionit të trurit dhe përmirësimi i shëndetit të zorrëve, sipas studimeve të shumta.

Një porcion prej 30 gramësh arra përmban 185 kalori, që përfshin 18,5 gram yndyrë totale, 2 gram yndyrë të ngopur, 4 gram proteina, 2 gram fibra, 1 miligram natrium, si dhe 2 miligramë kalcium, sipas platformës Eating Well.

Me këtë profil ushqimor, ja se si shtimi i arrave në rutinën tuaj të përditshme mund të përfitojë trupin tuaj:

Ndihmon shëndetin e zemrës

Arrat janë njohur prej kohësh për efektet e tyre pozitive në shëndetin e zemrës, falë niveleve të larta të yndyrave të pangopura, veçanërisht acideve yndyrore omega-3. Shoqata Amerikane e Zemrës madje ka certifikuar arrat si një ushqim të shëndetshëm për zemrën, duke plotësuar kriteret strikte për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i arrave mund të zvogëlojë nivelet e LDL (kolesterolit "të keq") dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Një përmbledhje e vitit 2023 e botuar në revistën Nutrients zbuloi se vetëm 10 gramë arra në ditë (rreth pesë gjysma të arrave) mund të zvogëlojnë rrezikun kardiovaskular, i cili është çelësi për parandalimin e aterosklerozës, një gjendje në të cilën pllakat krijohen në arterie, duke shkaktuar potencialisht një atak në zemër ose goditje në tru.

Përmirëson shëndetin e zorrëve

Hulumtimet e fundit kanë nxjerrë në pah përfitimet e mundshme të arrave për shëndetin e zorrëve, veçanërisht rolin e tyre si prebiotikë. Prebiotikët ushqejnë mikrobet e dobishme në sistemin tuaj të tretjes, duke promovuar tretje më të mirë dhe një mikrobiome të ekuilibruar.

Një studim i vitit 2023 i botuar në revistën Antioksidantë tregoi se arrat mund të shërbejnë si burim ushqimi për këto mikrobe të dobishme, duke reduktuar potencialisht inflamacionin dhe duke përmirësuar shëndetin e zorrëve.

Ato ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe shëndetit kognitiv

Acidet yndyrore omega-3 në arrat nuk janë vetëm të dobishme për shëndetin e zemrës, ato gjithashtu mbështesin funksionin e trurit. Hulumtimet kanë treguar se antioksidantët dhe vetitë anti-inflamatore të arrave mund të zvogëlojnë stresin oksidativ, i cili është i lidhur me rënien njohëse dhe sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer.

Një përmbledhje e vitit 2023 në revistën Nutrients zbuloi se konsumimi i rregullt i arrave mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit njohës, duke i bërë arrat një zgjedhje të zgjuar për ruajtjen e shëndetit të trurit ndërsa plakeni.

Përmirëson cilësinë e ushqimit

Arrat mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e përgjithshme të dietës suaj, si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Një studim i vitit 2023 zbuloi se shtimi i arrave në vaktet tuaja mund të rrisë marrjen e ushqyesve thelbësorë si acidet yndyrore omega-3, fibrat, kaliumin, magnezin dhe folatin. Ky ndryshim i thjeshtë mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëqeve ushqyese dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të dietës suaj.

Ato përmirësojnë shëndetin mendor

Ngrënia e arrave mund të përfitojë gjithashtu shëndetin tuaj mendor dhe të ndihmojë në menaxhimin e stresit. Të mbushura me përbërës neuro-mbështetës si melatonin, folatin, vitaminën E dhe polifenolet, arrat janë lidhur me përmirësimin e niveleve të stresit, cilësisë së gjumit dhe shëndetit të përgjithshëm mendor.

Një studim i vitit 2022 i botuar në Nutrients zbuloi se konsumimi i dy porcioneve me arra në ditë për 16 javë çoi në ulje të stresit, gjumë më të mirë dhe përmirësim të shëndetit mendor, duke përfshirë më pak simptoma të depresionit.

Ato ndihmojnë në menaxhimin e sheqerit në gjak

Arrat gjithashtu mund të luajnë një rol në rregullimin e sheqerit në gjak, veçanërisht në trajtimin e diabetit të tipit 2. Përzierja e tyre e yndyrave të shëndetshme, proteinave dhe fibrave ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, duke parandaluar rritjen dhe rënien.

/Motilokal.com