Trendi i zgjimit në orën 5 të mëngjesit po bëhet gjithnjë e më popullor dhe shumë njerëz e lavdërojnë atë sepse zgjimi më herët u jep atyre avantazhin për të qenë më produktivë. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se kjo praktikë mund të jetë e dëmshme për shëndetin e trurit tuaj.

Neuroshkencëtarja Rachel Barr theksoi se edhe pse mund të vendosni një alarm për një kohë të caktuar, trupi juaj mund të mos jetë gati për të filluar ditën, gjë që mund të çojë në probleme.

“Shpesh na thuhet se çelësi i produktivitetit dhe suksesit është zgjimi herët, por nuk është vetëm alarmi juaj që vendos se kur ju dhe truri juaj do të zgjoheni siç duhet, por është edhe trupi juaj”, tha ajo.

Në zemër të këtij problemi është ora jonë e brendshme individuale, e njohur gjithashtu si ritmi cirkadian, i cili dikton nivelet tona të urisë, përgjumjes dhe vigjilencës. Ndërsa drita dhe errësira kanë ndikimin më të madh në këtë, një pjesë e madhe përcaktohet edhe nga gjenetika.

"Nëse keni një profil gjenetik të bufëve të natës, do të thotë që shkoni për të fjetur dhe zgjoheni pak më vonë, dhe zgjimi në orën 5 të mëngjesit ka të ngjarë të jetë problem. Kjo jo vetëm që do të thotë që bufat e natës janë më produktivë më vonë gjatë ditës, por gjithashtu do të thotë se nëse zgjoheni në 5 të mëngjesit, rrezikoni të humbisni pjesën më të madhe të gjumit REM", shpjegoi ajo.

REM është një nga pesë fazat që kalojmë gjatë gjumit. Në këtë fazë, e cila zakonisht ndodh më vonë gjatë natës, ka një rritje të aktivitetit të trurit pasi ai merr pjesë në "procesin e pastrimit" të trupit.

Nëse ndërprisni fazën REM dhe mund të keni probleme me mirëqenien konjitive. Një studim i vitit 2016 theksoi këtë rrezik, duke treguar një rritje të incidencës së demencës në mesin e atyre me modele të ndërprera të gjumit.

Hulumtimet më të fundit nga viti 2025 zbuluan gjithashtu se njerëzit me sëmundjen Alzheimer kanë më shumë gjasa të përjetojnë gjumë të vonuar REM. Njerëzit e tjerë që hynë në gjumë REM më shumë se 98 minuta pasi ranë në gjumë, gjithashtu treguan nivele të larta të proteinave toksike.

Konsulentja e gjumit Rosey Davidson nga Just Chill Baby Sleep shpjegoi se privimi kronik i gjumit ndikon në kujtesën, vendimmarrjen dhe disponimin. Gjithashtu rrit rrezikun e problemeve të shëndetit mendor, si depresioni dhe ankthi, dhe mund të shkaktojë sëmundje.

"Një sasi e mirë gjumi ka përfitime të jashtëzakonshme për trurin. Përmirëson kujtesën, përmirëson rregullimin e humorit dhe mbështet shëndetin e përgjithshëm mendor. Gjumi gjithashtu lehtëson procesin e pastrimit të trurit, duke hequr toksinat që grumbullohen gjatë orëve të zgjimit. Gjatë gjumit, truri pastron beta-amiloidin, një proteinë e lidhur me sëmundjen e Alzheimerit", tha Davidson.

Ajo thekson se koha optimale për t'u zgjuar ndryshon nga individi në individ. Nëse e keni të vështirë të zgjoheni në pesë të mëngjesit, kjo rutinë mund të mos jetë më e mira për ju.

"Disa njerëz ndihen natyrshëm më energjikë dhe vigjilentë në mëngjes, ndërsa të tjerët arrijnë produktivitetin e tyre më të lartë më vonë gjatë ditës. Për 'bufat e natës', është një ide vërtet e keqe të përpiqesh t'i bashkohesh radhës së atyre që zgjohen herët. Nuk mund ta detyrosh veten të funksionosh në mënyrën më të mirë nëse je duke punuar kundër biologjisë. Ka të ngjarë të vazhdoni të qëndroni zgjuar më vonë në orët e vona dhe të deficitoni privimi mund të ketë pasoja të rënda për trurin”, shtoi ajo.

Ndërsa ne mund të jemi të pajisur me njohuri se sa i rëndësishëm është gjumi, është e rëndësishme të mos stresohemi për të. Nuk do të jetë kurrë perfekte dhe ne do të kemi gjithmonë faktorë të stilit të jetesës që ndikojnë në të që mund të jenë jashtë kontrollit tonë.

Ajo që ne mund të bëjmë është të zgjedhim t'i japim përparësi kohës së gjumit që kemi dhe kjo përfshin gjetjen e kohës për relaksim dhe krijimin e një mjedisi dhe rutinë që mbështet gjumin tuaj.

/Motilokal.com