Kur ushtroheni, ka shumë variabla në lojë që mund të ndikojnë në udhëtimin tuaj për humbje peshe lloji i stërvitjes, marrja e kalorive dhe mosha. Një faktor tjetër domethënës mund të jetë koha që zgjidhni të stërviteni, dhe ndërsa hulumtimi inkurajon stërvitjet në mëngjes, një studim rekomandon mes orës 7 dhe 9 të mëngjesit.

Përkatësisht, përfitimet që do të merrni nga ushtrimet mund të ndryshojnë në varësi të faktit nëse shkoni në palestër në orën 6 të mëngjesit apo në orën 18:00.

Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë dhe të digjni yndyrën, hulumtimi tregon se megjithëse nuk ka një lidhje të fortë midis kohës së stërvitjes dhe ndryshimeve të rëndësishme në reagimin metabolik, sipas një studimi të vitit 2022 në International Journal of Sports Medicine, ka variabla, si rregullimi i oreksit dhe rritja e metabolizmit, që sugjerojnë se stërvitja në mëngjes mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.

Prioriteti juaj duhet patjetër të jetë zgjedhja e një kohe stërvitje që përputhet me majat, orarin dhe preferencat tuaja të energjisë, në mënyrë që t'i përmbaheni rutinës tuaj të stërvitjes.

Konsistenca është çelësi për ruajtjen e një deficiti kalorish, ndërtimin e muskujve dhe përmirësimin e gjendjes fizike të përgjithshme, të cilat të gjitha kontribuojnë në humbjen e peshës.

Ushtrimet e mëngjesit mund të ndihmojnë në rregullimin e hormoneve të urisë dhe dëshirës, të cilat mund të çojnë në uljen e marrjes së kalorive gjatë gjithë ditës, sipas një studimi të vitit 2020 në Appetite. Në mënyrë të veçantë, stërvitja në mëngjes mund të zvogëlojë grelinën, hormonin përgjegjës për urinë, duke ju ndihmuar të menaxhoni oreksin tuaj të përditshëm dhe të shmangni ngrënien e tepërt.

Ushtrimet e mëngjesit mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj, duke çuar në djegien e më shumë kalorive gjatë gjithë ditës. Një studim i vitit 2019 i botuar në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism e konfirmon këtë, duke zbuluar se ata që ushtroheshin para mëngjesit digjnin dy herë më shumë yndyrë sesa ata që stërviteshin pasi kishin ngrënë. Ushtrimi midis orës 7 dhe 9 të mëngjesit është gjithashtu i lidhur me një madhësi më të vogël të belit falë metabolizmit efikas, sipas një studimi të vitit 2023 në Obezitetin.

Shpjegimi? Kur ushtroheni para një vakti, keni nivele më të ulëta të insulinës, gjë që i lejon trupit tuaj të përdorë rezervat e yndyrës në mënyrë më efikase. Si rezultat, metabolizmi juaj është më efikas dhe është më e lehtë për të djegur yndyrën.

/Motilokal.com