A jeni zgjuar ndonjëherë me një dhimbje koke të fortë dhe nuk keni mundur të përcaktoni me saktësi shkakun? Ekspertët besojnë se kjo mund të jetë për shkak të një prej katër shkaqeve të zakonshme për të cilat mund të mos jeni në dijeni.

Sipas Fondacionit Sleep, afërsisht një në çdo 13 njerëz vuan nga dhimbje koke në mëngjes dhe kjo siklet është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit e moshës 45 deri në 65 vjeç.

Ndërsa truri juaj fillon të 'zgjohet', ekspertët besojnë se në përgjithësi është më i ndjeshëm ndaj ndjesive normale, të cilat fatkeqësisht përfshijnë dhimbjen. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se dhimbjet e kokës mund të lehtësohen me ndryshime të thjeshta të stilit të jetesës, ndërkohë që disa shkaqe të dhimbjes së kokës kërkojnë ndërhyrje mjekësore.

Kërcitja e dhëmbëve

Mjeku i përgjithshëm në pension në Udhëzuesin e Kujdesit në Britaninë e Madhe, Lawrence Cunningham vuri në dukje se bruksizmi është shpesh shkaku i dhimbjeve të kokës në mëngjes.

Kjo gjendje më pak e njohur i referohet shtrëngimit ose kërcitjes së pavullnetshme të dhëmbëve, që mund të ndodhë kur jeni në gjumë ose zgjuar. Shërbimi Kombëtar i Shëndetit (NHS) shpesh e lidh bruksizmin me stresin ose ankthin.

"Zgjimi me dhimbje koke mund të jetë mjaft shqetësues dhe kam zbuluar se disa faktorë mund të kontribuojnë në këtë fenomen. Një shkak i zakonshëm është bruksizmi, ose kërcitja e dhëmbëve gjatë gjumit, gjë që e kam parë te shumë pacientë. Tensioni nga shtrëngimi i nofullës mund të çojë në dhimbje koke të tipit tension", tha ai.

Për të trajtuar bruksizmin, zakonisht sugjerohet përdorimi i qetësuesve dhe pakove të akullit për të lehtësuar dhimbjen, së bashku me adoptimin e teknikave qetësuese para gjumit. Kjo mund të përfshijë dëgjimin e muzikës, kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes ose sigurimin që dhoma juaj e gjumit të jetë plotësisht e errët.

Alkooli

Mjeku Anis Khalaf ka theksuar më parë se alkooli është shpesh fajtori për pulsimin në kokë pas zgjimit. Kjo është zakonisht për shkak të etanolit, një diuretik natyral që gjendet në çdo gjë, nga kokteji juaj i preferuar deri te birra.

Ky përbërës rrit humbjen e ujit në trup, duke çuar në çekuilibër kimik dhe dehidrim. Për më tepër, aditivët që përmirësojnë shijen në pije, të njohur si "kongjenerues", mund të rrisin inflamacionin.

Këta dy faktorë së bashku krijojnë “mjedisin perfekt” për dhimbje koke. Gareth Nye, një mjek dhe pedagog në Universitetin e Salfordit, thekson se shumica e dhimbjeve të kokës shkaktohen nga mungesa e hidratimit dhe shpesh mund të zgjidhen duke pirë më shumë dhe duke kërkuar qetësues.

"Kjo vlen edhe për dhimbjet e kokës në mëngjes, sepse trupi ynë është i dehidratuar natyrshëm në mëngjes. Sigurimi i hidratimit adekuat për trupin tuaj është një hap pozitiv për shumë kushte, jo vetëm për dhimbjet e kokës në mëngjes", shpjegoi ai.

Prandaj, NHS rekomandon rihidratimin para se të shkoni në shtrat pas një nate të pirë. Ngrënia e ushqimeve të ëmbla mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e simptomave.

Probleme me gjumin - apnea dhe pagjumësi

Mjeku Anis Khalaf theksoi dy gjendje që mund të ndikojnë seriozisht në mirëqenien tuaj dhe të shkaktojnë dhimbje koke në mëngjes. E para është pagjumësia, një problem i zakonshëm në të cilin individët kanë vështirësi të bien në gjumë gjatë natës.

Ata që vuajnë nga pagjumësia mund të zgjohen më herët sesa do të dëshironin, duke çuar në lodhje dhe dhimbje koke gjatë orëve të zgjimit. Elementë të ndryshëm, si stresi, zhurma, vendet jo shumë komode për të fjetur dhe shumë kafeinë, mund ta përkeqësojnë situatën.

Nga ana tjetër, apnea e gjumit është një gjendje në të cilën frymëmarrja juaj mund të ndalet dhe të fillojë ndërsa flini. Megjithëse shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se e kanë këtë gjendje, ajo shpesh njihet nga simptoma të tilla si zgjimi duke gulçuar, nuhatje ose mbytje.

Gareth Nye shpjegoi se përveç dehidrimit, gjumi i dobët është një shkak i përmendur shpesh i dhimbjeve të kokës në mëngjes. Gjumi i dobët ose problemet e frymëmarrjes gjatë gjumit do të thotë që muskujt nuk po marrin oksigjen të mjaftueshëm gjatë natës.

"Kjo mund të çojë në një grumbullim të acidit laktik, i cili në thelb është një spazëm. Kjo mund të shihet në muskujt e fytyrës, që çon në dhimbje koke. Nëse gërhitni, ndoshta keni probleme me mekanikën tuaj të frymëmarrjes gjatë gjumit, e cila mund të lidhet me një gjendje të quajtur apnea e gjumit. Të dyja shoqërohen me dhimbje koke në mëngjes", theksoi ai.

Nëse mendoni se mund të keni një problem mjekësor si apnea e gjumit, këshillohet gjithmonë të kërkoni kujdes mjekësor në këto raste pasi ato mund të jenë mjaft të rrezikshme nëse nuk kontrollohen.

Kafeina

Në fund të fundit, ekspertët sugjerojnë se heqja e kafeinës mund të jetë zgjidhja për dhimbjet e kokës në mëngjes. Komponimet që gjenden në kafe, çaj dhe pije të gazuara pengojnë ndjeshmërinë tonë ndaj “adenozinës” një substancë në trupin tonë që na bën të ndihemi të përgjumur.

"Varësia ndaj kafeinës dhe tërheqja e kafeinës mund të shkaktojnë dhimbje koke, por gjithashtu mund t'i lehtësojnë ato. Kafeina është një stimulues, që do të thotë se ndihmon në pompimin e gjakut më shpejt në të gjithë trupin tuaj, duke ndihmuar në dërgimin e oksigjenit në muskujt tuaj, por gjithashtu ngushton enët e gjakut rreth trurit", thotë dr. Nye.

/Motilokal.com