Ka kaluar nata më e çmendur e vitit, e cila shumëkush u zgjua dhe e pritën zgjuar ditën e parë të vitit të ri. Çdo natë pa gjumë çon në çrregullime të gjumit, të cilat në disa njerëz mund të zgjasin për netët. Dhe si mund ta ndihmoni trupin tuaj të flejë dhe të kompensojë një natë pa gjumë?

Sekreti i një gjumi të mirë mund të jetë në një frutë specifik, pra të hani një banane para se të shkoni në shtrat, e cila është më efektive se pilulat e gjumit, tregoi hulumtimi.

Banane dhe qumësht

Shkencëtarët kanë zbuluar se ata që luftojnë me pagjumësinë bien në gjumë më shpejt dhe flenë më gjatë nëse e trajtojnë veten me dy ushqime natën e fundit. Konsumimi i bananes zvogëloi kohën e nevojshme për të fjetur nga një mesatare prej dy orësh në 36 minuta. Gjithashtu, ky frutë ju ndihmon të flini gati një orë më shumë se zakonisht. Po kështu, pirja e qumështit redukton zgjimin nga më shumë se dy orë në pak më shumë se një orë.

Hulumtimi, i publikuar në Gazetën e të ushqyerit klinik të Asia Pacific, ndoqi 21 persona që vuanin nga pagjumësia. Më shumë se gjysma e pjesëmarrësve hëngrën një banane të plotë dhe një filxhan të vogël qumësht çdo natë për gjashtë javë, dhe gjysma u përpoqën të binte në gjumë si zakonisht.

Shkencëtarët thonë se ata mendojnë se sekreti është se si bananet ashtu edhe qumështi janë burime të pasura të triptofanit, një kimikat jetik për shumë funksione trupore, përfshirë gjumin. Pasi triptofani është në trup, ai shndërrohet në hormonin melatonin që nxit gjumin.

Në një raport mbi gjetjet, studiuesit nga Universiteti i Shkencave Shëndetësore të Stambollit, Turqi, thanë: "Ushqimet me përmbajtje të lartë triptofan si bananet dhe qumështi mund të përmirësojnë shqetësimet e gjumit kur konsumohen para gjumit".

Rutina e gjumit

Mungesa e gjumit konsiderohet problem kur ndikon në jetën e përditshme të njeriut. Si rezultat, individët mund të ndihen të shqetësuar nëse besojnë se mungesa e gjumit po i pengon ata të racionalizojnë mendimet e tyre. Pagjumësia është gjithashtu e lidhur me depresionin, psikozën dhe PTSD.

Vendosja e një rutine para gjumit ku shkoni në shtrat dhe ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë mund ta ndihmojë një person të kalojë më pak kohë zgjuar në shtrat dhe të ketë më shumë kohë për të fjetur.

Muzika qetësuese, ushtrimet e frymëmarrjes, vizualizimi i kujtimeve të këndshme dhe meditimi gjithashtu nxisin gjumin.

/Motilokal.com