Shumë njerëz kanë një problem me dhimbje të forta të kyçeve dhe ka disa mënyra se si mund ta përballoni atë dhe të përpiqeni ta zvogëloni atë. Nutricionistja Emma Patel beson se ushqimi luan një rol shumë të rëndësishëm në këtë.

Ajo tregoi se çfarë ushqimesh konsumon çdo ditë për të reduktuar dhimbjet e kyçeve, si dhe inflamacionin që shkakton dhimbjen.

“Fokusimi në ushqime të pasura me antioksidantë dhe veti anti-inflamatore mund të përmirësojë aftësinë e trupit për të rikuperuar dhe mbrojtur nyjat nga dëmtimet e mëtejshme”, tha ajo.

Ndër ushqimet që ajo veçon, ajo pohon se peshku i yndyrshëm i pasur me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit të vazhdueshëm.

“Acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë prodhimin e kimikateve inflamatore nga trupi, duke çuar në një reduktim të dhimbjes dhe ngurtësimit të kyçeve”, shpjegon Patel.

Ai këshillon të shtoni në dietën tuaj peshk si salmoni, skumbri apo sardelet. Ai pretendon se qëllimi përfundimtar është të konsumohen të paktën dy porcione peshk në javë.

Krahas peshkut, ajo sqaron se shafrani i Indisë është edhe një erëz popullore për shkak të vetive antiinflamatore, efektiv për reduktimin e dhimbjeve të kyçeve.

Shafrani i Indisë është përdorur në mjekësinë tradicionale me shekuj për aftësinë e tij për të reduktuar inflamacionin dhe dhimbjen, veçanërisht te pacientët me artrit.

Ju mund ta konsumoni këtë erëz në kombinime të ndryshme dhe Patel këshillon ta shtoni në pjata si supa, smoothie pasi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të lidhura me sëmundjet e kyçeve.

Përveç shafranit të Indisë, xhenxhefili është një tjetër përbërës natyral anti-inflamator. Patel pohon se "xhinxheri është treguar se bllokon disa procese inflamatore në trup, duke ofruar lehtësim dhimbjesh për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të tilla si osteoartriti dhe artriti reumatoid".

Një filxhan çaj xhenxhefili në ditë ose xhenxhefil i freskët i shtuar në vakt është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të reduktuar dhimbjet e kyçeve.

Manaferrat janë gjithashtu të pasura me antioksidantë dhe ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe reduktojnë inflamacionin në trup.

Manaferrat, veçanërisht boronica, përmbajnë antocianinë, përbërës që luftojnë inflamacionin dhe mbrojnë kyçet nga dëmtimet e mëtejshme”, pohon dietologia.

Përveç boronicave, është e dobishme të hani edhe manaferra, luleshtrydhe, mjedra.

Si ushqimi i fundit që idealisht duhet konsumuar çdo ditë dhe mundësisht disa herë në javë, Patel veçon vajin e ullirit. Vaji ekstra i virgjër i ullirit është plot me antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme, veçanërisht oleokantali. Është një përbërës që imiton veprimin e ibuprofenit në reduktimin e inflamacionit.

/Motilokal.com