Vaktet e fëmijëve mund të kenë një ndikim të madh në të mësuarit dhe zhvillimin e trurit, me fëmijët që ushqehen më shëndetshëm duke ecur më mirë në shkollë.

Për prindërit sot është një sfidë e vërtetë të drejtojnë siç duhet ushqyerjen e fëmijëve, duke qenë se ka shumë ushqime që mund të jenë tërheqëse në pamje të parë, por jo domosdoshmërisht më të shëndetshmet.

Vaktet e balancuara dhe ushqimet e shëndetshme u japin fëmijëve energjinë që u nevojitet për të qëndruar të fokusuar gjatë gjithë ditës. Një dietë e shëndetshme gjithashtu siguron lëndë ushqyese të rëndësishme që janë thelbësore për funksionimin optimal të trurit. Përveç kësaj, mund të përmirësojë disponimin, sjelljen dhe të zvogëlojë lodhjen, dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në cilësinë e gjumit, i cili gjithashtu kontribuon në përqendrim dhe kujtesë më të mirë.

Përqendrohuni në fibra

Shumë fëmijëve u mungojnë ushqimet e pasura me fibra si drithërat, orizi, tërshëra, fasulet, thjerrëzat, qiqrat, frutat, perimet, arrat dhe farat. Fibrat janë të rëndësishme për parandalimin e kapsllëkut, i cili është i zakonshëm tek fëmijët dhe mund të çojë në mungesa të shpeshta nga shkolla. Gjithashtu, fibrat ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak, gjë që parandalon rënien e energjisë dhe përmirëson përqendrimin. Përveç kësaj, fibrat mbështesin një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve, e cila është e lidhur me shëndetin mendor dhe sjelljen më të mirë.

Hidratimi është çelësi

Dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në kujtesën, përqendrimin dhe performancën mendore, pasi truri përbëhet kryesisht nga uji. Për këtë arsye prindërit duhet të kujdesen që fëmijët e tyre të qëndrojnë të hidratuar gjatë ditës. Edhe pse të gjitha pijet janë të rëndësishme për marrjen e lëngjeve, uji është zgjidhja më e mirë për fëmijët.

Rritni marrjen e frutave dhe perimeve

Fëmijët dhe adoleshentët duhet të konsumojnë pesë porcione fruta dhe perime në ditë, që është e njëjtë me atë të të rriturve. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se vetëm 12 për qind e 11 deri në 18-vjeçarëve e përmbushin këtë qëllim, duke konsumuar zakonisht vetëm tre porcione në ditë. Frutat dhe perimet janë të pasura me ujë, vitaminë C dhe folate, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin psikologjik dhe humor të mirë.

Produktet e qumështit

Qumështi, djathi dhe kosi, përveçse burim kalciumi, janë të rëndësishëm edhe për zhvillimin e trurit sepse përmbajnë jod. Fatkeqësisht, shumë fëmijë kanë konsum të ulët të jodit, gjë që mund të ndikojë negativisht në mësimin dhe zhvillimin. Hulumtimet tregojnë se mungesa e moderuar ose e rëndë e jodit mund të ulë IQ-në e fëmijëve.

Marrja e hekurit

Marrja e ulët e hekurit mund të ketë një ndikim negativ në aftësinë e të mësuarit, sjelljen dhe emocionet. Hulumtimet kanë treguar se një status më i mirë i hekurit në trup çon në rezultate më të mira në vëmendje, përqendrim dhe kujtesë. Mishi i kuq është burimi kryesor i hekurit, por vezët, fasulet, thjerrëzat, qiqrat, arrat dhe farat mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e marrjes së hekurit.

Peshku dhe acidet yndyrore omega-3

Konsumimi i peshkut ka një ndikim pozitiv në aftësitë njohëse dhe performancën akademike të fëmijëve. Rekomandohet që fëmijët të konsumojnë dy porcione peshk në javë, duke përfshirë të paktën një peshk të yndyrshëm si salmoni, sardelet ose skumbri. Peshqit e yndyrshëm janë të pasur me acide yndyrore omega-3, duke përfshirë DHA, e cila është e rëndësishme për zhvillimin e trurit.

Vitamina D

Vitamina D është vendimtare për shëndetin mendor të fëmijëve dhe mungesa e kësaj vitamine shoqërohet me agresivitet dhe sjellje antisociale. Peshku i yndyrshëm dhe vezët janë burimet kryesore të vitaminës D dhe ne mund ta marrim atë edhe duke e ekspozuar lëkurën në rrezet e diellit.

Duke futur këto zakone të shëndetshme të të ushqyerit, fëmijët do të përgatiten më mirë për sfidat e shkollës dhe shëndeti dhe zhvillimi i tyre do të përmirësohet.

/Motilokal.com