Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Kur bie moti i ftohtë, mund të jetë më pak joshëse të vraposh jashtë. Por mos lejoni që kjo t'ju ndalojë të qëndroni në formë dhe të qëndroni të shëndetshëm. Nëse vendosni të provoni të vraponi në të ftohtë, sigurohuni që të keni kujdes të shtuar për të qëndruar të sigurt gjatë vrapimit.

Kur përgatiteni për një vrapim në mot të ftohtë, është e rëndësishme të kontrolloni temperaturën, ftohjen e erës dhe temperaturën reale përpara se të niseni.

Nëse parashikohen erëra të forta, shi ose kushte të tjera të rënda të motit të dimrit për orën e ardhshme, mund të jetë mirë ta shtyni vrapimin për më vonë.

Moti gjithashtu ndihmon për të përcaktuar se si largoheni nga shtëpia për vrapim. Shtresat funksionojnë më mirë për të vrapuar në të ftohtë.

“Duhet të vishen rroba të dizajnuara për t'ju mbajtur ngrohtë dhe gjithashtu për të lejuar performancën maksimale, të tilla si një shtresë bazë leshi me shtresa të mëvonshme që janë shumë izoluese dhe që marrin frymë”, tha Keirsten Smith, MD, një ofrues i mjekësisë familjare dhe sportive për OSF HealthCare.

Shtresat funksionojnë aq mirë sepse ato janë të lehta për t'u derdhur pasi të futeni në vrapim dhe të filloni të ngroheni. Për ditët e ngrohta, do të ketë shtresa më të lehta ose më pak. Kur temperaturat janë në vitet '30 ose më të ftohta, zgjidhni një këmishë me mëngë të gjata, një xhaketë rezistente ndaj motit dhe pantallona vrapimi, përveç një kapele dhe dorezash. Nëse është në të 40-at, mund të largoheni me një këmishë me mëngë të gjata, geta dhe doreza.

Ka disa çështje sigurie që duhen marrë parasysh në muajt e dimrit, të cilat nuk janë të rëndësishme gjatë muajve të tjerë të vitit.

“Ngjarjet duhet të anulohen në temperaturat nën zero dhe seancat stërvitore duhet të anulohen ose zhvendosen në ambiente të mbyllura në 5 gradë. Ekspozimi ndaj ajrit të ftohtë dhe kushte të caktuara të motit mund të ulin gjithashtu shikimin, vigjilencën dhe reflekset, të cilat mund të rrisin rrezikun e lëndimit”, tha dr. Smith.

Nëse jetoni në një zonë që bie shpesh borë ose akull, këto mund të paraqesin rrezik për vrapuesit. Zgjidhni një vend që mund të jetë më pak i prirur ndaj pikave të rrëshqitshme për vrapimin tuaj. Ky mund të jetë një park publik ku shtigjet janë të asfaltuara dhe rregullisht të kripura dhe me lopata.

Kini parasysh gjithashtu faktin që është më errësirë në mëngjes dhe ne e humbasim dritën e ditës më herët, ndaj zgjidhni me kujdes kohën e ditës kur jeni duke vrapuar. Mund t'ju duhet të rregulloni orarin tuaj të rregullt të vrapimit për t'iu përshtatur një vrapimi gjatë orëve të ditës.

Nëse po filloni ose përfundoni vrapimin ndërsa dielli po lind ose perëndon, veshjet reflektuese ose një fener është thelbësore.

Gjatë muajve të nxehtë të verës, është më e lehtë të ndjeni kur trupi juaj ka nevojë për ujë. Kur hyni brenda nga një vrap veror, dini të pini ujë sepse ndiheni më të etur dhe uji i ftohtë të duket si një lehtësim. Moti i ftohtë nuk ka të njëjtin lloj efekti, por kjo nuk do të thotë se trupi juaj ka nevojë për më pak ujë pas një vrapimi dimëror.

"Ju duhet të rimbushni rezervat tuaja të hidratimit, elektroliteve dhe glikogjenit brenda 30 minutave pas stërvitjes", tha dr. Smith.

Së fundi, vrapimi në të ftohtë mund të jetë i ashpër për mushkëritë. Ajri i thatë i dimrit mund të shkaktojë kollë dhe gulçim. Nëse do të vraponi në të ftohtë, kushtojini vëmendje shenjave që trupi juaj është afër arritjes së kufirit. Nëse filloni të ndjeni një shtrëngim në gjoks, kollë ose dhimbje gjoksi, mund të dëshironi të shkurtoni vrapimin tuaj, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje paraekzistuese të mushkërive, si astma.

Dimri nuk është një arsye për të qëndruar brenda. Nëse dëshironi të përshtateni në një vrapim në natyrë gjatë dimrit, ndiqni këto këshilla për të siguruar një vrapim të sigurt dhe produktiv.

/Motilokal.com