Me ardhjen e vjeshtës dhe dimrit, shumë njerëz fillojnë të pyesin veten se si të përballen me motin e ftohtë dhe të përcaktojnë veshjen e duhur. Mund të hezitoni para gardërobës tuaj, duke zgjedhur mes veshjes së një palltoje të rëndë që do t'ju bëjë të ndiheni të ngrohtë, ose të zgjidhni rroba të lehta për të shmangur djersitjen. Nëse jeni një nga ata që përballen me këtë sfidë, ja një sërë këshillash të ofruara nga ekspertë të ngrohjes.

Hapat për të qëndruar ngrohtë në vjeshtë dhe dimër pa u djersitur

Mos e shmangni direkt të ftohtin

Një raport nga Universiteti i Karolinës së Veriut sugjeron rëndësinë e të mësuarit me të ftohtin në vend që ta shmangni plotësisht atë. Trupi mund të përshtatet me çdo temperaturë të re pas një periudhe ekspozimi të rregullt, shpjegon Emil Denhartog, profesor i biofizikës së veshjeve në Shkollën e Tekstileve Wilson. Nëse papritur hasim një temperaturë të re, trupi ndjen goditje termike sepse trupi është përshtatur me kushtet e mëparshme.

Por lajmi i mirë është se trupi është në gjendje të përshtatet lehtësisht, në mënyrë që ekspozimi ndaj nxehtësisë ose të ftohtit të bëhet më i rehatshëm pas disa orësh ekspozimi ditor gjatë dhjetë ditëve.

Shmangni veshjen e drejtpërdrejtë të një pallto të rëndë

Shoqata Britanike e Zemrës ofron këshilla të rëndësishme për ata që kërkojnë të qëndrojnë ngrohtë në dimër, që është të fokusohen në krijimin e shtresave të ajrit të ngrohtë rreth trupit në vend që të veshin vetëm një pallto të rëndë. Shtresat e shumta krijojnë një pengesë të ngrohtë dhe të rehatshme rreth trupit, ndërsa një pallto e rëndë mbi një këmishë të vetme nuk mund ta shpërndajë ngrohtësinë në mënyrë të barabartë. Duke qenë se ajri i ngrohtë do të përqendrohet në zonën e bustit (gjoks dhe shpinë), që do të thotë se kyçet mund të ndjehen të ftohtë.

Për më tepër, një shtresë e rëndë mund të shkaktojë ngrohjen e trupit gjatë lëvizjes, gjë që çon në hapjen e butonave për tharjen e djersës dhe kjo mund të çojë në humbjen e nxehtësisë së trupit për shkak të avullimit të djersës dhe një ndjenjë të shtuar të ftohtësisë. Prandaj, rekomandohet të vishni disa shtresa të lehta për të arritur një shpërndarje të barabartë të ngrohtësisë.

Sekreti qëndron tek shtresat

Universiteti i Karolinës së Veriut zbuloi rëndësinë e shtresimit në ruajtjen e nxehtësisë së trupit gjatë dimrit. Rekomandohet të vishni shtresa të shumta që përputhen me natyrën e trupit dhe ofrojnë ngrohtësi:

Shtresa bazë: Preferohet që kjo shtresë të jetë afër lëkurës dhe të thithë djersën. Leshi është një nga opsionet më të mira për këtë shtresë, sepse thith lagështinë dhe lejon që ajri i ngrohtë të kalojë midis fibrave të tij. Nëse jeni alergjik ndaj leshit, mund të përdorni si alternativë veshje sportive që largojnë djersën.

Shtresa e mesme: Kjo shtresë punon për të kapur nxehtësinë. Preferohet të jetë prej leshi ose pëlhure me teksturë të butë që formon një barrierë të ngrohtë rreth trupit. Kjo shtresë duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në pjesën e sipërme të trupit me një inç, për të siguruar shpërndarjen e duhur të ngrohtësisë.

Shtresa e jashtme: Kjo shtresë varet nga kushtet e motit, pasi mbron nga humbja e nxehtësisë dhe parandalon efektet e erës dhe shiut. Një pallto e papërshkueshme nga uji dhe era mund të përdoret për ditët e ftohta dhe me shi, ose një pallto e fryrë ose leshi për klimat e qëndrueshme.

Vishni doreza për të ruajtur nxehtësinë e ekstremiteteve

Gjaku rrjedh nëpër trup për të transportuar oksigjen dhe lëndë ushqyese, përveç nxehtësisë së prodhuar nga muskujt. Kur ekstremitetet tuaja janë të ekspozuara ndaj të ftohtit, trupi rishpërndan nxehtësinë në organet vitale në bust, duke bërë që ekstremitetet si duart dhe këmbët të ndjehen të ftohta. Nëse ekstremitetet nuk janë të mbrojtura, mund të pësoni plasaritje të lëkurës, gjë që rrit rrezikun e infeksionit.

Një raport i lëshuar nga faqja e internetit "Live Science" paralajmëron se çarjet e vogla në lëkurën e gishtërinjve mund të kthehen në çarje më të thella me kalimin e kohës, duke shkaktuar dhimbje dhe duke e bërë lëkurën të pambrojtur ndaj infeksionit. Prandaj, është e nevojshme të vishni doreza të ngrohta për të mbrojtur duart dhe gishtat nga të ftohtit dhe plasaritjet.

Shmangni veshjet e pambukut në dimër

Edhe pse pambuku është ideal për veshjet e verës për shkak të aftësisë së tij për të thithur djersën dhe për të hidratuar trupin, ai është një nga zgjedhjet më të këqija në dimër. Nëse pambuku është i lagur në lëkurë, trupi do të ndihet shumë i ftohtë dhe mund t'ju duhet ta thani duke e ekspozuar trupin tuaj ndaj ajrit të ftohtë, i cili rrit të ftohtin dhe bllokon lagështinë në lëkurë.

Washington Post rekomandon përdorimin e pëlhurave të përshtatshme për dimër, si leshi, poliesteri, polipropileni dhe mëndafshi. Për sa i përket shtresave të jashtme si kapele dhe pallto, preferohet pëlhura najloni, e cila izolon trupin nga lagështia dhe mbron nga rrjedhja e nxehtësisë.

Hani ushqimi të lehta rregullisht

Disa njerëz besojnë se ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit do të ndihmojë në ngrohjen e trupit, por nutricionistja Nancy Clark rekomandon të hahen vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Ushqimi me tretje të lehtë rrit temperaturën e trupit me rreth 10% rreth 30 deri në 60 minuta pas ngrënies. Për këtë arsye, ushtarët hanë një meze të lehtë para gjumit për të qëndruar më ngrohtë gjatë gjithë natës.

Vaktet e lehta kontribuojnë në reduktimin e nevojës për urinim gjatë natës, pasi i ftohti shkakton ngushtim të enëve të gjakut, gjë që rrit shkallën e urinimit gjatë natës dhe njihet si "diureza e ftohtë". Ngrënia e një vakti të lehtë para gjumit ndihmon në zvogëlimin e këtij problemi, ndërsa ngrënia e një vakti të rëndë mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në lëkurë për të shpërndarë nxehtësinë e tepërt, duke shkaktuar djersitje dhe një ndjenjë të ftohtë më vonë.

/Motilokal.com