Një studim i ri tregon rëndësinë e vitaminës D për shëndetin, veçanërisht pasi stina e dimrit zvogëlon rrezet e diellit, mënyra më efektive për thithjen e vitaminës nga njerëzit.

Studimi, i botuar në revistën periodike Engineering, mbështet kërkimet që tregojnë se vitamina D mund të përfitojë shëndetin në disa mënyra, duke përfshirë rritjen e shëndetit dhe imunitetit të kockave dhe duke ndihmuar në parandalimin e rënies njohëse.

Nëse kjo nuk ju bind të merrni parasysh lëndën ushqyese, studimi i ri me 17,656 pjesëmarrës zbuloi se edhe sasitë mesatare të marrjes së vitaminës D mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, uljen e kolesterolit, reduktimin e shënuesve të diabetit të tipit 2 dhe përmirësimin e glukozës dhe insulinës në gjak.

Çfarë është vitamina D dhe si mund ta marr atë?

Vitamina D gjendet në yndyrat shtazore si vaji i peshkut, gjalpi, të verdhat e vezëve dhe bimët duke përfshirë kërpudhat, ose në ushqime të tilla si drithërat që kanë vitamina të shtuara në to.

Funksioni kryesor i vitaminës është të ndihmojë trupin të absorbojë kalciumin, i cili nuk mund të përthithet pa vitaminën D. Kalciumi është jetik për kocka dhe muskuj të fortë. Vitamina D gjithashtu përmirëson përfitimet e vitaminës K, duke punuar së bashku për të mbajtur enët e gjakut të shëndetshme.

Përveç kësaj, vitamina D mund të përmirësojë imunitetin e trupit, duke ndihmuar në luftimin e sëmundjeve dhe viruseve, sipas Mayo Clinic. Vitamina D gjithashtu rregullon shumë funksione të tjera qelizore në trup. "Vetitë e tij anti-inflamatore, antioksidante dhe neuroprotektive" janë ato që ndihmojnë në mbështetjen e imunitetit, si dhe aktivitetin e qelizave të trurit, sipas Mayo.

Ju mund të merrni vitaminën D nga suplementet, por të rriturit nuk duhet të konsumojnë suplemente të vitaminës D në nivele më të larta se 4000 njësi ndërkombëtare në ditë.

Vitamina përpunohet më së miri nga trupi përmes dritës së diellit. Vitamina D prodhohet nga lëkura kur ekspozohet ndaj dritës së diellit dhe vetëm 10 minuta në diell mund të prodhojnë deri në 10,000 njësi të vitaminës D, sipas dr. Ouliana Ziouzenkova, një profesore e asociuar e të ushqyerit njerëzor në Universitetin Shtetëror të Ohajos. Ndryshe nga format e tjera të vitaminës D, marrja e vitaminës përmes rrezeve të diellit nuk ka rrezik për toksicitet.

Ziouzenkova rekomandon mënyra më natyrale të marrjes së vitaminës D, përmes jashtëm dhe dietës. Por ka një vend për suplemente, për sa kohë që ato nuk janë të tepruara, tha ajo.

Nuk ka asnjë masë të vetme për vitaminën D

Ndërsa vitamina D është pa dyshim e mirë për ju, Ziouzenkova vuri në dukje se ka disa njerëz për të cilët shumë vitaminë D mund të jetë e rrezikshme dhe në përgjithësi, shumë njerëz marrin vitaminë D kur nuk është e nevojshme.

Nuk ka asnjë masë të vetme kur bëhet fjalë për marrjen e vitaminës D, theksoi Ziouzenkova. Para se të filloni një suplement, duhet të kontrolloni nivelet e vitaminës D nga një ofrues shëndetësor për të ndihmuar në përcaktimin e nevojave tuaja, veçanërisht për ata që luftojnë me funksionin e veshkave ose mund të kenë mutacione të caktuara gjenetike.

Për popullatën e përgjithshme, vitamina D nuk është diçka që duhet marrë çdo ditë në një sasi të caktuar. Përkundrazi, duhet të plotësohet në varësi të faktorëve biologjikë si pesha, një dietë e ulët në yndyra shtazore, ose një mënyrë jetese me më pak ekspozim ndaj dritës së diellit ose modeleve të motit ku jetoni.

"Si çdo gjë, ne kemi nevojë për ekuilibër në të ushqyerit tonë", tha Ziouzenkova.

/Motilokal.com