Askush nuk duhet t'ju thotë se ushqimi i duhur dhe aktiviteti i rregullt fizik janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por përveçse ju bëjnë të ndiheni më mirë, ka një sërë përfitimesh që duhet t'ju bëjnë të përqendroheni në ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen në planin afatgjatë.

Kur flasim për ushqim të shëndetshëm dhe stërvitje, njerëzit priren të fokusohen në humbjen e peshës dhe të injorojnë përfitimet e tjera.

Shëndeti i zemrës do të përmirësohet

Një nga shenjat e para se shëndeti juaj i zemrës është i rrezikuar është zhvillimi i presionit të lartë të gjakut dhe kjo është diçka që duhet ta ndaloni. Përkatësisht, presioni i lartë i gjakut mund të çojë në aterosklerozë, e cila mund të shkaktojë sulm në zemër.

Disa njerëz me presion të lartë të gjakut janë gjenetikisht të predispozuar ndaj tij, por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të bëni asgjë për këtë. Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në parandalimin dhe trajtimin e presionit të lartë të gjakut. Një dietë e pasur me ushqime të përpunuara shpesh është e lartë në natrium dhe kjo tepricë e natriumit mund të jetë pjesërisht përgjegjëse për presionin e lartë të gjakut.

Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut duke çliruar natyrshëm oksid nitrik. Oksidi nitrik hap enët e gjakut, duke ndihmuar gjakun të rrjedhë më lirshëm dhe kjo ndihmon në uljen e presionit të gjakut.

Niveli i sheqerit në gjak mund të bjerë

Nëse keni sheqer të lartë në gjak ose para-diabet, me siguri ju kanë thënë se aktiviteti fizik është i mirë për kontrollin e sheqerit në gjak. Kjo është absolutisht e vërtetë. Shoqata Amerikane e Diabetit thotë se aktiviteti mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak për 24 orë ose më shumë pas aktivitetit fizik duke e bërë trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj insulinës.

Mos harroni rolin e të ushqyerit në mbajtjen nën kontroll të sheqerit në gjak. Një dietë e pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë, produkte qumështi dhe drithëra mund t'ju japë mjaft fibra dhe proteina për të parandaluar rritjen e sheqerit në gjak.

Mund të humbisni peshë

Natyrisht, një nga arsyet është se stërvitja dhe ushqimi i duhur, mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe parandalimi ose tejkalimi i obezitetit. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), disa nga pasojat shëndetësore të obezitetit përfshijnë: presionin e lartë të gjakut, sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2, goditjet në tru, osteoartritin, sëmundjen e fshikëzës së tëmthit, apnenë e gjumit dhe cilësinë e ulët të jetës në përgjithësi.

Shëndeti juaj i zorrëve do të përmirësohet

Ajo që hamë lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e zorrëve tona. Dieta perëndimore, e konsideruar si një dietë e pasur me sheqerna të shtuara, yndyra të ngopura dhe natrium, prish ekuilibrin e shëndetshëm të baktereve në zorrë, gjë që mund t'ju bëjë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.

Ndryshimi i mënyrës së të ngrënit dhe fokusimi në sasinë e fibrave që hani në ditë mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit në zorrët tuaja. Ajo që është vërtet interesante është se ushtrimet duket se bëjnë të njëjtën gjë për zorrët. Ushtrimi ndihmon në reduktimin e inflamacionit në zorrë dhe promovon një shumëllojshmëri më të madhe të baktereve dhe promovon një mikrobiom të shëndetshëm.

Do të keni më shumë energji

Të ndihesh i plogësht gjatë gjithë kohës mund të jetë treguesi i parë që diçka nuk shkon me dietën tuaj. Në fakt, ka disa elementë në dietën tuaj që mund të "vjedhin" energjinë tuaj dhe të tjerë që mund t'ju rikthejnë energjinë. Mungesa e ujit në dietën tuaj patjetër do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Uji është thelbësor për ruajtjen e niveleve të larta të energjisë dhe është një pjesë e madhe e një diete ushqyese.

Përveç kësaj, dietat e papërshtatshme që përjashtojnë grupe të tëra ushqimore mund t'ju privojnë nga lëndët ushqyese të nevojshme, të cilat mund t'ju heqin energjinë. Mbajtja e një shumëllojshmërie në dietën tuaj me ushqime nga të gjitha grupet ushqimore siguron që të plotësohen nevojat për lëndë ushqyese, veçanërisht për hekur dhe vitamina B.

Shëndeti mendor mund të përmirësohet

Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik, dhe dieta dhe aktiviteti fizik luajnë një rol më të madh sesa mund të mendoni.

Sipas një studimi të botuar në 2018 në The Lancet Psychiatry, ata që ushtroheshin kishin më pak ditë me shëndet të dobët mendor sesa ata që nuk bënin. Studiuesit gjetën këtë lidhje me ushtrimet vetëm tre deri në pesë herë në javë së bashku me sportet ekipore, çiklizmin dhe shkuarjen në palestër.

/Motilokal.com