Rruga drejt një linje të hollë përfshin disa hapa kyç. Një prej tyre është ushtrimi për të arritur rezultate të dukshme. Por sa aktivitet fizik mjafton për të parë rezultate.

Ushtrimi për një periudhë të gjatë kohore në kombinim me një deficit kalori është mënyra më efektive për të djegur kalori. Është e rëndësishme të theksohet se sa kohë duhet për të parë përmirësim fizik varet nga qëllimet tuaja dhe qëndrueshmëria me dietën dhe aktivitetin. Përveç kësaj, durimi është çelësi.

"Për humbje të konsiderueshme të yndyrës, duhen disa muaj për të parë progres, megjithëse disa mund të shohin rezultate në vetëm dy javë. Për përcaktimin e përmirësuar të muskujve, mund të duhen një deri në dy muaj për të parë rezultatet. Si rregull i përgjithshëm, duhet të shihni ndryshime të vogla por të dukshme brenda katër deri në gjashtë javët e para, por humbja e peshës afatgjatë dhe e konsiderueshme do të zgjasë disa muaj”, shpjegoi trajneri Josh York.

Kur gjurmoni përparimin tuaj, nuk duhet të mbështeteni vetëm në numrin në peshore. Kujdesuni për mënyrën se si ju përshtaten rrobat, por edhe për energjinë, nivelin e stresit dhe forcën tuaj.

"Ndonjëherë mund të humbni yndyrë dhe të fitoni muskuj, që mund të nënkuptojë se dukeni dhe ndiheni më i hollë edhe nëse peshore nuk tregon shumë ndryshime", thotë konsulenti i ushqyerjes dhe ushtrimeve Chris Mohr.

Kur bëhet fjalë për këtë, forma më e mirë e trajnimit për t'u fokusuar është ajo që është me një ritëm që ju përshtatet. Mohr rekomandon kombinimin e stërvitjes së forcës me stërvitjen kardiovaskulare.

Trajnimi i forcës ju ndihmon të ndërtoni muskuj të dobët, të cilët djegin më shumë kalori sesa yndyrë dhe ju mbajnë të fortë dhe elastik për të vazhduar ushtrimet. Kur bëhet fjalë për kardio, merrni parasysh aktivitete si ecja, çiklizmi, vrapimi, ecja e shpejtë ose noti.

“Marku është të zgjidhni ushtrime që ju pëlqejnë dhe mund t’i ndiqni me kalimin e kohës”, thekson Mohr.

Ai gjithashtu rekomandon përfshirjen e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) në rutinën tuaj "për të arritur rezultatet më efektive dhe më të shpejta të humbjes së peshës". Ai thekson se fillestarët duhet të fillojnë me dy deri në tre seanca HIIT në javë dhe gradualisht të arrijnë në katër deri në pesë herë në javë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, përpiquni të ushtroni pesë ditë në javë. Siç u përmend më herët, nëse jeni fillestar, do t'ju duhet të filloni me një intensitet më të ulët.

/Motilokal.com