Tani është koha e vitit kur shumë prej nesh mendojnë se çfarë mund të bëjmë për të kaluar vjeshtën dhe dimrin pa marrë një ftohje ose grip të tmerrshëm.

Mendimi i parë shpesh kthehet në forcimin e mbrojtjes imune të trupit tonë, qoftë ushqim i shëndetshëm apo pije që forcojnë imunitetin.

Sistemi imunitar është rrjeti mbrojtës natyror i trupit i përbërë nga qeliza, inde dhe organe që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga bakteret, viruset, kërpudhat dhe substanca të tjera të dëmshme. Sistemi imunitar siguron një pengesë për të parandaluar pushtuesit të hyjnë në trupin tonë, por ai gjithashtu ka një sistem të ndërlikuar qelizash për të luftuar patogjenët nëse ata gjejnë një mënyrë për të hyrë në trup.

Uji

Meqenëse trupat tanë janë rreth 60-70 për qind ujë ndaj peshës, dhe çdo funksion i vetëm trupor kërkon ujë, pirja e sasive të mjaftueshme të ujit është një vend i mirë për të filluar për të mbajtur funksionimin e sistemit tuaj imunitar. Kur trupi juaj është i dehidratuar, ai mund të inkurajojë rritjen e baktereve dhe viruseve. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të pini sasinë optimale të ujit për nevojat e trupit tuaj çdo ditë.

Disa nga mënyrat se si uji ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar është duke ndihmuar në përthithjen e lëndëve ushqyese dhe duke ruajtur mukozën në hundë, gojë dhe fyt, të cilat shpesh janë linja e parë e mbrojtjes kundër patogjenëve dhe një pengesë natyrore ndaj infeksionit. Uji është gjithashtu një komponent thelbësor i lëngut limfatik, i cili jep qeliza të bardha të gjakut që ndihmojnë në luftimin e infeksionit.

Çaji i gjelbër 

Çaji i gjelbër është një tjetër pije e mrekullueshme për t'u shijuar për të rritur mbrojtjen natyrale të trupit tuaj. Çaji i gjelbër është i pasur me flavonoide të dobishme polifenolike që ofrojnë përfitime të panumërta shëndetësore, nga ulja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe disa llojeve të kancerit deri te menaxhimi i inflamacionit sistemik.

Sipas një studimi të botuar në revistën Molecules, çaji jeshil rrit imunitetin përmes antioksidantëve të tij që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga oksidimi dhe speciet reaktive të oksigjenit. Çaji i gjelbër mendohet se mbron nga sëmundjet dhe infeksionet përmes kapacitetit të tij antioksidues, si dhe shumë rrugëve të tjera të propozuara.

Kefiri

Kefiri është një pije e fermentuar e ngjashme me kosin e bërë nga lloje të ndryshme qumështi, si qumështi i lopës, i deleve dhe i dhisë. Ashtu si kosi, kefiri është i pasur me një sërë probiotikësh të dobishëm që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të mikrobiotës së traktit gastrointestinal. Bakteret kryesore të dobishme të kefirit janë Lactobacillus kefiri, ndërsa probiotikët kryesorë të kosit tradicional janë Lactobacillus bulgaricus dhe Streptococcus thermophilus.

Një artikull rishikues i botuar në revistën Nutrients thotë se kefiri ofron antioksidant, antimikrobik, anti-inflamator, shërimin e plagëve dhe shumë përfitime të tjera shëndetësore.

Çaj me xhenxhefil dhe limon

Pavarësisht nëse e bëni vetë ose blini çaj xhenxhefili me limon nga supermarketi juaj, ky çaj bimor është një zgjedhje e shkëlqyer për ruajtjen e imunitetit. Çaji bëhet duke përzier xhenxhefilin e sapo grirë dhe lëng limoni në ujë të nxehtë.

Çaji me xhenxhefil dhe limon është i pasur me vitaminë C, një antioksidant i njohur për të ndihmuar në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidativ. Vitamina C gjithashtu ofron veti anti-inflamatore dhe ndihmon në reduktimin e përgjigjeve negative imune, sipas hulumtimit të botuar në revistën Antioxidants.

Xhenxhefili gjithashtu ka më shumë se 100 përbërës bioaktive që ndihmojnë në lehtësimin e të përzierave, zvogëlojnë rrezikun e disa llojeve të kancerit, përmirësojnë lipidet e gjakut, reduktojnë inflamacionin dhe më shumë, sipas hulumtimit të botuar në revistën Nutrients.

Lëng portokalli

Lëngu i portokallit shpesh promovohet si pije e zgjedhur nëse po përpiqeni të luftoni një virus të ftohjes ose gripit, dhe ka një mbështetje të rëndësishme shkencore për pirjen e lëngut të agrumeve për sistemin tuaj imunitar.

Sipas një studimi të botuar në Frontiers in Immunology, vitamina C dhe acidi folik në lëngjet e agrumeve ruajnë integritetin e barrierave imune dhe mbrojnë shumë lloje të qelizave imune, duke përfshirë qelizat vrasëse natyrore dhe qelizat T. Për më tepër, përbërësit bioaktive në agrume kanë efekte anti-inflamatore për të mbështetur imunitetin.

Si lëngu i portokallit ashtu edhe i grejpfrutit janë të pasura me lëndë ushqyese dhe ofrojnë më shumë se 100 për qind të vitaminës C totale që ju nevojitet në ditë në një porcion. Këto lëngje frutash 100 për qind ofrojnë gjithashtu vitaminë A dhe folate. Kur blini lëng portokalli, mund të gjeni edhe opsione që janë të pasura me vitaminë D, një lëndë ushqyese e njohur prej kohësh si thelbësore për imunitetin e shëndetshëm.

/Motilokal.com