Kolesteroli i lartë do të thotë që ju keni shumë një substancë yndyrore të njohur si kolesterol në gjakun tuaj. Edhe pse në fillim nuk është e rrezikshme, me kalimin e kohës mund të grumbullohet në enët e gjakut duke shkaktuar bllokime.

Kjo mund të parandalojë që gjaku të rrjedhë siç duhet nëpër arterie. Për këtë arsye, kolesteroli i lartë është një faktor rreziku kryesor për urgjencat mjekësore si goditjet në tru dhe sulmet në zemër.

Ka disa faktorë që mund të kontribuojnë në kolesterolin e lartë dhe dieta është një prej tyre. Në veçanti, ngrënia e shumë yndyrave të ngopura mund të rrisë nivelet e kolesterolit.

Për fat të mirë, disa ndryshime në dietën tuaj mund të kenë efektin e kundërt. Prandaj, nëse jeni në rrezik të lartë të kolesterolit të lartë ose dëshironi të ulni nivelet tuaja, duhet të shikoni se çfarë hani.

Sipas një dietologu, ndryshimi i mëngjesit është një vend i mirë për të filluar. Duke folur në një artikull të botuar nga Klinika Cleveland, dietologia e regjistruar Kate Patton ndau llojet më të mira të mëngjesit që mund të hani për të ulur nivelet e kolesterolit.

Kos me fruta dhe tërshërë

Në varësi të llojit të kosit, ky mund të jetë një nga vaktet më të mira për uljen e kolesterolit. Kosi është një ushqim i zakonshëm i mëngjesit, por disa mund të mos e marrin parasysh atë. Në varësi të përmbajtjes së yndyrës, mund të përmbajë pak kolesterol, por jo shumë.

Për opsionin më të shëndetshëm, ajo sugjeroi të zgjidhni një pa sheqer të shtuar. Kombinimi i kësaj me fruta për ëmbëlsi dhe tërshërë për substancë mund të ndihmojë më tej nivelet tuaja të kolesterolit.

Tërshëra është e pasur me një lloj fibrash të quajtur beta-glukan, e cila ka përfitime të vërtetuara në uljen e kolesterolit. Marrja e tre gramëve beta-glukan çdo ditë, si pjesë e një diete të shëndetshme dhe mënyrë jetese, ul kolesterolin në gjak, i cili është një faktor rreziku për sëmundjet koronare të zemrës.

Kur hani beta-glukan, ai formon një xhel në zorrët që bllokon acidet biliare të pasura me kolesterol. Kjo do të thotë që më pak kolesterol kalon nga zorrët në qarkullimin e gjakut. Mëlçia juaj më pas duhet të marrë më shumë kolesterol nga gjaku juaj për të prodhuar më shumë biliare, e cila ul kolesterolin në gjak.

Tost me avokado

Kate renditi avokadon dhe bukën me drithëra të plota si ushqime të mira për uljen e kolesterolit. Një studim shkencor, i botuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës, zbuloi se pjesëmarrësit që hanin avokado çdo ditë kishin nivele më të ulëta të kolesterolit të keq dhe përmirësonin cilësinë e dietës së tyre.

Fondacioni Britanik i Zemrës (BHF) ka rekomanduar gjithashtu ngrënien e avokados si një opsion të shëndetshëm për zemrën. Lloji i yndyrës në avokado është kryesisht i pangopur (veçanërisht i monounsaturuar), i cili, kur hahet në vend të ushqimeve të pasura me yndyra të ngopura, mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të kolesterolit të shëndetshëm.

/Motilokal.com