Kalciumi është një mineral i rëndësishëm që është i mirë për shëndetin e kockave dhe gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër osteoporozës, një sëmundje e zakonshme e kockave që shpesh shfaqet tek gratë e moshuara. Me osteoporozën, ka një humbje të pjesës organike dhe minerale të eshtrave, për shkak të së cilës ato bëhen të brishta dhe të brishta.

Për të reduktuar rrezikun e zhvillimit të osteoporozës, kalciumi është një lëndë ushqyese jetike që ndërton kockat dhe i bën ato të forta. Megjithatë, kalciumi nuk mund të ndihmojë kockat nëse nuk marrim një lëndë tjetër ushqyese të rëndësishme, vitaminën D, shkruan Verywellhealth.

Shëndeti i kockave

Kocka është një ind i gjallë që konsumohet dhe prishet gjatë jetës së njeriut dhe rinovohet përsëri. Gjatë jetës trupi humbet kockat, por edhe krijon të reja. Masën më të lartë kockore e arrijmë në moshën 30-vjeçare dhe më pas fillojmë ta humbasim atë. Humbja e kockave me kalimin e kohës mund të çojë në osteopeni, një gjendje që shkakton dobësimin e kockave. Osteopenia është gjithashtu një pararendëse e osteoporozës.

Osteoporoza çon në dobësimin e kockave dhe një rrezik të shtuar të frakturave, veçanërisht tek gratë. Marrja e kalciumit dhe vitaminës D mund të ndihmojë në ruajtjen e kockave të shëndetshme dhe në këtë mënyrë të zvogëlojë rrezikun e osteopenisë, osteoporozës dhe frakturave. Një dietë e shëndetshme me këto dy lëndë ushqyese jetike, e kombinuar me stërvitje, kontribuon në shëndetin e kockave dhe i ndihmon ato të qëndrojnë të forta.

Kalciumi dhe vitamina D

Kalciumi është një lëndë ushqyese jetike për ndërtimin e kockave të forta dhe të shëndetshme, ndërsa vitamina D ndihmon në përthithjen e kalciumit. Pa këto dy lëndë ushqyese të rëndësishme, kockat mund të mos formohen siç duhet në fëmijëri dhe do të humbasin masën në fillim të moshës madhore, duke u bërë të dobëta, të brishta dhe të brishta.

Trupi ynë ka nevojë për kalcium jo vetëm për të ndërtuar dhe mbajtur kocka të forta, por është gjithashtu i rëndësishëm për funksionimin e duhur të zemrës, muskujve dhe nervave. Marrja e rekomanduar ditore e kalciumit për shumicën e të rriturve është 1000 miligramë dhe duke pasur parasysh që trupi i njeriut nuk e krijon kalciumin në mënyrë natyrale, duhet ta marrim atë përmes ushqimit.

Burimet më të mira të kalciumit janë:

• Farat: Disa fara si farat e lulëkuqes, farat e susamit dhe farat çia janë të pasura me kalcium
• Djathi: shumica e djathërave janë një burim i shkëlqyer i kalciumit
• Kosi: Kosi është plot kalcium dhe i pasur me baktere të gjalla probiotike, të cilat kanë përfitime të ndryshme shëndetësore
• Sardelet dhe salmon
• Bajamet: Nga të gjitha arrat, bajamet kanë më shumë kalcium
• Perimet me gjethe të errëta: Perimet me gjethe si spinaqi janë jashtëzakonisht të shëndetshme dhe të pasura me kalcium
• Ushqime dhe pije të fortifikuara me kalcium: qumësht dhe zëvendësues qumështi, drithëra dhe lëngje frutash.

Vitamina D

E njohur edhe si ‘vitamina e diellit’, vitamina D është e nevojshme për shëndetin e kockave, por edhe për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Trupi ynë prodhon vitaminë D kur jemi të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit, por pavarësisht kësaj, shumë njerëz vuajnë nga mungesa e këtij elementi ushqyes, ndaj është e rëndësishme të pasuroni dietën me ushqime që e përmbajnë atë.

Vitamina D ndihmon trupin tonë të absorbojë kalciumin dhe kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme. Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të dobësojnë funksionin e muskujve dhe kockave, të rrisin rrezikun e rënies dhe të shkaktojnë dhimbje kockash dhe muskujsh.

Ekspozimi i lëkurës ndaj rrezeve të diellit direkte rrit nivelin e vitaminës D në trup. Përveç kësaj, vitamina D gjendet në shumë ushqime si:

• Mishi i kuq
• Peshk yndyror si salmoni, sardelet dhe harenga
• Mëlçia
• Të verdhat e vezëve
• Marrja e kalciumit dhe vitaminës D

Është e rëndësishme të theksohet se me një dietë të duhur dhe të ekuilibruar, ne mund të marrim sasi të mjaftueshme të kalciumit dhe vitaminës D. Ushqimi duhet të jetë burimi kryesor i këtyre lëndëve ushqyese, sa herë që është e mundur. Megjithatë, shumë njerëz kanë mungesë të këtyre lëndëve ushqyese të rëndësishme, në këtë rast rekomandohet marrja e suplementeve.

Dy suplementet më të përdorura të kalciumit janë karbonati i kalciumit dhe citrat kalciumi, por është mirë që të konsultoheni me një mjek ose nutricionist për zgjedhjen e suplementeve. Suplementet e kalciumit dhe vitaminës D mund të jenë të mira për shëndetin, por marrja e tepërt e këtyre suplementeve mund të ketë efekte negative. Për shembull, hulumtimet tregojnë se kalciumi i tepërt mund të çojë në sulm në zemër ose goditje në tru si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Kalciumi i tepërt është lidhur gjithashtu me dhimbjet e muskujve, dhimbjet e barkut, çrregullimet e humorit dhe gurët në veshka.

Prandaj, megjithëse kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për shëndetin e njeriut, nuk është kurrë një ide e mirë të merrni ndonjë lloj suplementi pa folur më parë me mjekun tuaj. Ai do t'ju këshillojë se sa kalcium dhe vitaminë D duhet të merrni në ditë dhe çfarë të bëni nëse keni ndonjë efekt anësor. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë gjithashtu për llojet e suplementeve në dispozicion dhe ato që ai rekomandon për të përmirësuar shëndetin e kockave tuaja.

/Motilokal.com